यह पैरों-केंद्रित सुपरसैट सत्र न केवल आपको बड़े और मजबूत पैरों को बनाने में मदद करेगा, बल्कि आपके चयापचय को भी बढ़ाएगा ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें, जिससे आप पेट वसा को तेजी से दूर करने में मदद करेंगे।
सुपरसैट्स के लिए, अभ्यास ए के सभी प्रतिनिधि को पूरा करें, फिर बिना आराम किए बी व्यायाम करने के लिए सीधे आगे बढ़ें।
Superset 1
सेट 4 प्रत्येक तरफ प्रतिनिधि 10-12 (थकावट के लिए अंतिम सेट) आराम Supersets के बीच 2 मिनट
1 ए बारबेल स्क्वाट
1 बी डंबेल बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट
Superset 2
सेट 4 प्रत्येक तरफ प्रतिनिधि 10-12 (थकावट के लिए अंतिम सेट) आराम Supersets के बीच 2 मिनट
2 ए रोमानियाई डेडलिफ्ट
2 बी वन लेग जिम बॉल कर्ल
3 डंबेल लंग चलना
सेट 2 प्रतिनिधि विफलता के लिए आराम सेट के बीच 1 मिनट
प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए खड़े हो जाओ। अपनी छाती को ऊपर रखना और कोर ब्रेसिड रखना, तब तक एक बड़ा कदम आगे ले जाएं जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री पर न हों। अपने सामने के पैर को दबाएं और अपना दूसरा पैर लाएं ताकि वह आगे बढ़ सके। वैकल्पिक रहें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
कार्डियो: रोइंग मशीन
दूरी 4,000m
- स्थिर गति बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
- अपने पेट में हैंडल खींचने से पहले अपने पैरों के साथ पुश करें।
- अपनी पीठ को सीधे रखें।
