जेसन केनी के स्वर्ण पदक कसरत के साथ सफलता के लिए अपने पैर प्राइम

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जेसन केनी के स्वर्ण पदक कसरत के साथ सफलता के लिए अपने पैर प्राइम
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आप जानते हैं कि पैर दिवस कभी नहीं छोड़ता? जेसन केनी। आदमी के पेड़ के तने की तरह जांघ है और वे पेड़ निश्चित रूप से अनुक्रमिक हैं, पतले बर्च नहीं। केनी को उस आकार और ताकत की जरूरत है जो बेतुका गति पर एक वालोड्रोम के आसपास खुद को प्रेरित करे, जिसने क्रिस होय (भयभीत बड़े पैरों वाला एक और आदमी) के साथ-साथ किसी भी ब्रिटिश एथलीट द्वारा जीता जाने वाला छह ओलंपिक स्वर्ण पदक हासिल करने में मदद की है।

2020 में केनी ने टोक्यो ओलंपिक में होय को स्पष्ट करने का लक्ष्य रखा है, जिसने हाल ही में ट्रैक साइकलिंग से रिटायर होने के अपने फैसले को उलट दिया है। हमने केगी से विगगल के नए जिम गियर सेक्शन के लॉन्च के बारे में उस निर्णय के बारे में बात की, और दिखाए जाने के हित में कोच पाठक जिम में समय के बारे में भावुक गतिविधि में प्रदर्शन का लाभ कैसे उठा सकते हैं, केनी हमें एक सामान्य सत्र के माध्यम से चला गया। जो कुछ हद तक विडंबनापूर्ण था, क्योंकि हम बाद में सामान्य से अधिक कठिन चलते हुए देखते थे।

क्या आपको रियो ओलंपिक के बाद साइकिल चलाना बंद करना मुश्किल लगता था?

यह आसान था! मैं बहुत ध्यान केंद्रित कर रहा था और मैं पूरी तरह से पर्याप्त था। ऐसा नहीं था कि मैंने इसका आनंद नहीं लिया - मैंने किया - लेकिन यह वास्तव में प्रतिबंधित था और मैं थोड़ा सा सामान्य होना चाहता था।

मैं अपने सिर में गंभीर था कि रियो मेरी आखिरी दौड़ थी। मैं फिर से जी दौड़ने का इरादा नहीं था। बाद में, मैंने अभी भी अभ्यास किया और मैं अपने बाइक भार पर बाहर चला गया। मैंने ऐसा महसूस किया जब मुझे ऐसा लगा - वह अंतर था। जब मुझे जिम में जाना पड़ा तो मैंने वास्तव में इसका आनंद नहीं लिया - लेकिन मुझे इस भावना को याद आया और मुझे जिम में प्रशिक्षण पसंद है।

ताज़ा करना अच्छा था। यही कारण है कि मैं वापस आया, क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि मैंने वास्तव में प्रशिक्षण का आनंद लिया था।

फिर से वर्कलोड लेने के लिए कितना मुश्किल है?

यह मुश्किल है - आपको एहसास नहीं होता है कि जब आप ब्रेक लेते हैं और फिर से शुरू करने की कोशिश करते हैं तो आप पूर्णकालिक होते हैं। और जाहिर है कि एक नया बच्चा मिश्रण में एक और चुनौती फेंक दिया गया है।

यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में हम सीख रहे हैं [केनी का विवाह विवाह है, जो ब्रिटेन के सबसे सफल महिला ओलंपियन लॉरा केनी नी ट्रॉट से शादी कर रहा है, जिसमें अब तक चार स्वर्ण हैं - एक प्रभावशाली घर]। जब आप अपनी सीमाओं को स्वीकार और स्वीकार कर सकते हैं तो यह प्रशिक्षण के बारे में है।

यदि आप पूरी रात सो नहीं गए हैं और आप ठीक से ठीक नहीं हुए हैं, तो आप संभावित रूप से उन संख्याओं को हिट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जिन्हें आप हिट करना चाहते हैं। आपको बस इसे स्वीकार करना होगा और शायद अपने प्रोग्राम से थोड़ी मात्रा में वॉल्यूम लें और थोड़ा अधिक लचीला बनें।

यह मेरे लिए एक नई चुनौती है, क्योंकि मुझे हर दिन योजना बनाने और वास्तव में अच्छी जानकारी देने के लिए उपयोग किया जाता है। जब आप उसमें सात सप्ताह के बूढ़े फेंक देते हैं …

उम्मीद है कि यह काम करेगा। मुझे नहीं लगता था कि यह संभव होगा, लेकिन लोगों ने उनसे बात की है, जो इसे अनुकूलित करने के बारे में सीख रहे हैं और एथलीटों के रूप में आप हमेशा अनुकूल हैं।

जिम में आप कितनी बार ट्रेन करते हैं?

सामान्य प्रशिक्षण में सप्ताह में दो से तीन बार के बीच। यह प्रतिस्पर्धा के लिए नेतृत्व में थोड़ा सा नीचे आता है। मुख्य बिंदु यह है कि यह ट्रैक साइकलिंग का समर्थन करने के लिए है। एक बार यह उस चरण तक पहुंच जाए जहां प्रतिस्पर्धा के बाद तक आपको लाभ नहीं मिलेगा, मुझे हमेशा लगता है कि क्या बात है?

क्या अन्य साइकिल चालक जिम प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं?

मुझे लगता है कि कुछ लोग जिम से प्यार करते हैं - प्रगति देखना वास्तव में आसान है क्योंकि वजन बढ़ रहा है क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं। जबकि बाइक पर आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं, लेकिन अन्य कारक आपको तेजी से चलने से रोक सकते हैं।

क्या यह सब पैर काम है?

हाँ, यह सब पैरों के बारे में है। यह स्पष्ट लगता है लेकिन आपको खुद को याद दिलाना होगा कि आप जो कुछ भी करते हैं वह ट्रैक का समर्थन करना है, क्योंकि आप कभी-कभी खुद को दूर ले जाते हैं। अतीत में मैं वजन का पीछा करने का दोषी रहा हूं।

जिम में हम शुद्ध बल उत्पादन के लिए अपनी बार बढ़ाने की कोशिश करते हैं, जिसे हम उम्मीद कर सकते हैं कि ट्रैक पर बिजली में स्थानांतरित हो। यह चोट की रोकथाम और सामान्य कंडीशनिंग के लिए भी अच्छा है। हम ट्रैक पर क्या करते हैं वह काफी विशिष्ट और बहुत दोहराया जाता है। साइकिल चलाने में हमें कई चोटें मिलती हैं जो अत्यधिक चोट लगती हैं। कोई प्रभाव नहीं है - जब आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं!

जेसन केनी का कसरत

केनी ने हमें एक ठेठ कसरत के माध्यम से निर्देशित किया, जो तीन खंडों में टूट गया है और इसे पूरा करने में लगभग 9 0 मिनट लगते हैं। पहला खंड गतिशीलता ड्रिल विशेष रूप से पीठ को गर्म करने के लिए है - नीचे की तरफ वाला कुत्ता सोचें। फिर वह दो महत्वपूर्ण लिफ्ट करता है - स्क्वाट्स और पैर प्रेस - डेड्रिफ्ट के 20 मिनट के सर्किट करने से पहले, सामान्य कंडीशनिंग के लिए लटकते पैर लटकते हैं।

बारबेल squats

निचले प्रतिनिधि के साथ भारी वजन तक पहुंचने से पहले, केनी 60-90 किलो वजन सीमा में गर्म होने के लिए अधिक मात्रा में प्रतिनिधि (लगभग आठ से दस) के साथ शुरू होता है।
निचले प्रतिनिधि के साथ भारी वजन तक पहुंचने से पहले, केनी 60-90 किलो वजन सीमा में गर्म होने के लिए अधिक मात्रा में प्रतिनिधि (लगभग आठ से दस) के साथ शुरू होता है।

केनी कहते हैं, "मैं 110 किलो पर छह प्रतिनिधि, 130 पर चार प्रतिनिधि और फिर 140 पर दोगुना कर सकता हूं।" "वहां से यह निर्भर करता है - अगर मैं उच्च मात्रा में कर रहा हूं, तो मैं 140 से परेशान नहीं होगा, लेकिन अगर मैं भारी होने जा रहा हूं तो मैं 140 पर दोगुना कर सकता हूं, फिर 160 हो सकता है। यह तेजी से रैंप करता है, लेकिन यह सिर्फ उस नाली में आने के बारे में है।"

स्क्वाट सीधे बाइक पर बिजली का अनुवाद करते हैं, लेकिन उच्च वजन के लिए बाहर जाने के बजाय अच्छे फॉर्म को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

केनी कहते हैं, "एक बार यह 160 हो जाने के बाद, मुझे इसे उठाने के लिए काफी बाहर जाना पड़ता है।""मैं 170, 180, 1 9 0 कर सकता था, लेकिन आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां यह इनाम बनाम जोखिम है। मैं 160 को सुरक्षित रूप से उठा सकता हूं और मैं हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए रिजर्व में थोड़ी देर छोड़ने की कोशिश करता हूं कि मैं इसे अच्छी तरह से उठा रहा हूं और इसे जल्दी से उठा रहा हूं।"

पैरों से दबाव डालना

केनी कहते हैं, "मैं एकल-पैर प्रेस करता हूं, आमतौर पर लगभग छः या आठ प्रतिनिधि के लिए।" "पैर प्रेस मजाकिया है क्योंकि कभी-कभी आपके पास वजन होता है जो आप मुश्किल से एक के लिए कर सकते हैं, तो आप छह के लिए ऐसा करने में सक्षम हैं।
केनी कहते हैं, "मैं एकल-पैर प्रेस करता हूं, आमतौर पर लगभग छः या आठ प्रतिनिधि के लिए।" "पैर प्रेस मजाकिया है क्योंकि कभी-कभी आपके पास वजन होता है जो आप मुश्किल से एक के लिए कर सकते हैं, तो आप छह के लिए ऐसा करने में सक्षम हैं।

"मैं पहले से ही squats किया है, इस पर बहुत जल्दी गर्म कर सकते हैं। यद्यपि यह एक महत्वपूर्ण लिफ्ट है और यह पैरों पर केंद्रित है, यह मेरा मुख्य फोकस नहीं है - यह squats है, सिर्फ इसलिए कि मैं उन्हें पसंद करता हूं और आप जो आनंद लेते हैं उससे अधिक प्राप्त करते हैं।"

कंडीशनिंग सर्किट

अपने गर्मजोशी और मुख्य लिफ्टों पर एक घंटे के आसपास खर्च करने के बाद, केनी कठोर पैर की डेडलिफ्ट, तख्ते और लटकते पैर उठाने के 20 मिनट के सर्किट में चले जाते हैं।
अपने गर्मजोशी और मुख्य लिफ्टों पर एक घंटे के आसपास खर्च करने के बाद, केनी कठोर पैर की डेडलिफ्ट, तख्ते और लटकते पैर उठाने के 20 मिनट के सर्किट में चले जाते हैं।

केनी कहते हैं, "दो प्रमुख लिफ्ट क्वाड- और ग्ल्यूट-प्रबल हैं," इसलिए वहां से यह सामान्य कंडीशनिंग और मांसपेशी समूहों को मारने के बारे में है जिसे आपने मुख्य लिफ्टों के साथ प्रशिक्षित नहीं किया है।

मैं काफी कठोर पैर की डेडलिफ्ट करता हूं। यह एक सहायक अभ्यास है, इसलिए यह नायक होने के बारे में नहीं है - मैं लगभग 60/70 किलो पर छह या आठ करता हूं।

तो मैं थोड़ा सा स्थिरता के लिए, एक मिनट या उससे भी अधिक के लिए फलक करता हूं। फिर एक और मुझे पसंद है - क्योंकि यह आपको अच्छा लग रहा है - पैर लटक रहा है।

हम कोई ऊपरी शरीर नहीं करते हैं, क्योंकि यह बाइक पर सिर्फ अतिरिक्त वजन है।

मैं तीन सर्किट करता हूं, और मैं लटकता नहीं हूं। जब तक आप अपनी मुख्य लिफ्ट नहीं कर लेते हैं, तो आप जिम में लगभग एक घंटे तक रहे हैं, इसलिए आप अपना सर्किट 20 मिनट में पूरा करना चाहते हैं और बाहर निकलना चाहते हैं।

"मैं विभिन्न चरणों से गुजर चुका हूं। जब मैंने पहली बार जिम सत्र शुरू किया, तो दो घंटे थे, अब मुझे लगता है कि यह बेवकूफ है। यह ट्रैक के लिए एक सहायक बात है, तो जिम में जानवर होने का क्या मतलब है? मैंने इसे वापस छीन लिया और केवल मुख्य लिफ्टों को किया, और अब मैं मीठे स्थान पर समाप्त हो गया हूं।"

जेसन केनी विगगल के नए जिमवियर सेक्शन के लॉन्च का समर्थन कर रहा है - अब wiggle.com/gym पर उपलब्ध है

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