गर्भावस्था पैर ऐंठन और बेचैन पैर

क्या आप गर्भावस्था पैर ऐंठन या बेचैन पैर से पीड़ित हैं? अच्छे और नींद के लिए उन पैर की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए हमारी विशेषज्ञ सलाह का पालन करें।

विशेषज्ञ से मिलें: टीना पेरीज स्वतंत्र सेवा पड़ोस मिडवाइव के एक संस्थापक हैं (hunbourhoodmidwives.org)

गर्भावस्था क्रैम्प के हमले के बारे में कुछ भी सूक्ष्म नहीं है। टीना कहते हैं, 'स्पैम रात में हड़ताल करते हैं और आमतौर पर निचले अंगों को प्रभावित करते हैं, इसलिए जब आप गर्भवती होते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना हमेशा आसान नहीं होता है और राहत देता है।'

गर्भावस्था पैर की ऐंठन अक्सर दूसरे तिमाही में लगभग 18-20 सप्ताह में शुरू होती है, और जन्म तक तब तक जारी रहती है। मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में असुविधाजनक सनसनी आमतौर पर अभ्यास के दौरान लैक्टिक एसिड के निर्माण के साथ जुड़ी होती है, लेकिन कोई भी नहीं जानता कि गर्भावस्था में वे इतने आम क्यों हैं।

गर्भावस्था पैर ऐंठन का कारण क्या होता है?

टीना बताते हैं, 'गर्भावस्था के पैर के टुकड़ों के कारणों के बारे में सभी प्रकार के सिद्धांत हैं, लेकिन कोई कठोर सबूत नहीं है।' 'एक सिद्धांत यह है कि आपका बच्चा बड़ा हो जाता है क्योंकि आपका बच्चा बढ़ता है, जिसका मतलब है कि आपके पैर आपको ले जाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। एक और संभावित कारण यह है कि गर्भाशय जो सिर में रक्त लौटाता है, उस प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे भारी, आलसी अंग होते हैं जो क्रैम्प के अधिक प्रवण होते हैं।

टीना कहते हैं, 'यह समस्या निर्जलीकरण की डिग्री और खनिज स्तर में बदलाव से जुड़ी हुई है।' 'आपका शरीर इन दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान अपने बच्चे के विकास को प्राथमिकता देगा। इससे कैल्शियम, मैग्नीशियम या पोटेशियम की कमी हो सकती है, जो क्रैम्प के लिए एक ट्रिगर कारक हो सकता है। '

गर्भावस्था पैर ऐंठन को कैसे कम करें

बहुत सारे पानी पीना गर्भावस्था पैर ऐंठन के लिए एक आसान फिक्स है, और उन आवश्यक खनिजों को ऊपर उठाने के लिए आप भी सरल कदम उठा सकते हैं।

टीना को सलाह देते हैं, 'विभिन्न आहार के माध्यम से कमियों के खिलाफ सुरक्षा सबसे अच्छा तरीका है।' 'केले विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, और कई गर्भवती महिलाओं को पता चलता है कि अगर वे उनमें से बहुत खाते हैं तो उनकी ऐंठन गायब हो जाती है। पत्तेदार हरे रंग की वेग मैग्नीशियम का एक और अच्छा स्रोत है, जबकि पोटेशियम आलू, मीठे आलू और दूध में भी पाया जाता है। अपने कैल्शियम के स्तर को बहुत सारे पनीर, पत्तेदार सब्जियां, नट और मछली के साथ बढ़ाएं। '

व्यायाम की कमी भी क्रैम्प में योगदान दे सकती है। टीना कहते हैं, 'चलना इसके खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है, क्योंकि आपके बछड़े की मांसपेशियों के कोमल खींचने से लैक्टिक एसिड के निर्माण को रोकता है और रक्त को आपके पैरों से बाहर निकाल दिया जाता है और आपके दिल में वापस आ जाता है।'

'गर्भावस्था योग भी मदद कर सकता है, क्योंकि शरीर के चारों ओर रक्त प्रवाह में सुधार होता है। और बिस्तर से पहले कुछ सरल हिस्सों को आजमाएं, जैसे कि आपके एंगल्स ऊपर और नीचे और तरफ से आगे बढ़ना। '

यदि आप गर्भावस्था पैर ऐंठन से ग्रस्त हैं, तो केवल एक चीज है। टीना बताते हैं, 'एक सपाट सतह पर खड़े हो जाओ, आदर्श रूप से ठंडा मंजिल'। 'आपकी मांसपेशियों को कुचलने के साथ, आपका पैर फटकारना नहीं चाहेगा और आपको इसे अपने हाथ से नीचे धक्का देना पड़ सकता है, लेकिन जैसे ही आपका एकमात्र मंजिल को छूता है, दर्द दर्दना शुरू हो जाएगा। यदि आपका प्रबंधन आपके प्रबंधन के लिए बहुत बड़ा है, तो अपने साथी को नौकरी सौंपें या, यदि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो उन्हें अपने पैर के खिलाफ धक्का दें। '

गर्भावस्था पैर ऐंठन को हरा करने के पांच तरीके

  • जमे हुए संपीड़न रक्त प्रवाह को बढ़ावा देगा, जिससे क्रैम्प का खतरा कम हो जाएगा। प्रिगर्स फुटलेस मातृत्व समर्थन Therafirm से चड्डी, £ 23.60, pebbleuk.com, स्टाइलिश, हल्के, स्नातक समर्थन प्रदान करते हैं।
  • ताजा रास्पबेरी के साथ मैग्नीशियम युक्त समृद्ध केले के टुकड़ों को ठंडा करके आइसक्रीम बनाएं, फिर उन्हें बादाम के दूध के स्पेशल और बादाम के मक्खन के एक गोले के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में ब्लिट्ज कर दें। इस क्रैम्प-बस्टिंग खनिज के आगे के बढ़ावा के लिए शीर्ष पर टोस्ट कद्दू के बीज छिड़कें।
  • बिस्तर से पहले एक पैर मालिश आपके निचले अंगों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है। मदरलोव से पैर लूज सूटिंग मालिश ऑयल का प्रयास करें, मीठे बादाम, नारियल, लैवेंडर और पेपरमिंट तेलों का मिश्रण। 75 मिलीलीटर के लिए £ 10.95, motherlylove.co.uk
  • जब आप शाम को सोफे पर आराम करते हैं तो अपने पैरों को पार करना या अपने घुटनों को टकराना, अपने दिल में रक्त की वापसी धीमा कर देता है। अपने पैरों को अपने सामने रखें और उन्हें कम मल पर थोड़ा बढ़ाएं।
  • जब आप अनजाने में नींद के दौरान अपने पैर की उंगलियों को इंगित करते हैं, तो अपने बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करते समय क्रैम्प के नाइट-टाइम बाउट ट्रिगर किए जा सकते हैं। इसे रोकने के लिए बिस्तर के अंत में एक नरम तकिया डालें।

गर्भावस्था पैर ऐंठन के बारे में अपने डॉक्टर को देखें ...

ऐंठन, लालसा, सूजन या गर्मी के साथ गहरे, दर्दनाक दर्द का कारण बनती है, या यदि क्षेत्र स्पर्श के लिए गर्म महसूस करता है।

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