Squatting: इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है। चाहे आप जिम के लिए नए हों या रैक के एक अनुभवी हों, यह आपके पैरों के लिए एक-स्टॉप शॉप है, एक तेज़ 5 के और - मांसपेशी समूहों में शामिल होने के कारण - टर्बो-चार्ज वसा हानि। बेशक, जहां आप बार को बहुत अधिक मानते हैं: आपकी पीठ पर पारंपरिक है, आपके सामने लोकप्रियता और ओवरहेड मुख्य रूप से शो-ऑफ के लिए है - लेकिन चौथा विकल्प आपको विचार करना चाहिए।
ताकतवर कोच बेन ब्रूनो कहते हैं, "लैंडमाइन स्क्वाट आपको अच्छी स्क्वाट मैकेनिक्स सिखाता है क्योंकि बार थोड़ी सी चाप में चलता है," जो एमएमए सेनानियों के साथ कदम उठाता है, वह ट्रेन करता है। "यह अच्छा रूप से बहुत सारे वजन को स्थानांतरित करने का भी एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह आपके जोड़ों पर भी आसान है।" और आप लोगों को कर्ल करने वाले लोगों को रैक छोड़ सकते हैं। यहां यह कैसे करें।
लैंडमाइन स्क्वाट कैसे करें
एक वज़न प्लेट, कोने या "लैंडमाइन" में एक लोहे का प्रस्ताव करें - टिका हुआ उपकरण जिसे आप अक्सर अपने जिम के तल पर देखते हैं। दोनों हाथों में लोड किया हुआ अंत रखें और अपनी छाती के सामने इसके साथ नीचे बैठें, अपना वजन रखें अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर। अपनी छाती को ऊपर खड़े रखें। दस प्रतिनिधि के दो सेट के लिए लक्ष्य रखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे अपने फॉर्म में सुधार करने और अपनी जांघों को बढ़ाने के लिए नियमित स्क्वाट के साथ मिलाएं।
