Squats आपके पैरों और glutes को मजबूत करने के लिए एक असफल सुरक्षित तरीका है, लेकिन एक छलांग में जोड़ें और वे एक गहन पूर्ण शरीर कसरत बन जाते हैं जो आपके मूल को भी संलग्न करता है। एक कूद में फेंकना यह सुनिश्चित करने का एक सही तरीका है कि स्क्वाट सुस्त नहीं होते हैं, लेकिन आप विस्फोटक प्रतिक्रियाएं भी तैयार करेंगे जो खेल के लिए आवश्यक हैं और बाधाओं को दूर करने के लिए असामान्य रूप से प्रभावशाली क्षमता विकसित करते हैं।
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एक नियमित स्क्वाट की तरह, एक कूदने वाला स्क्वाट मांसपेशियों और निचले शरीर के जोड़ों को हालत देने का एक शानदार तरीका है, लेकिन एक कूद के अलावा यह एक पूर्ण शरीर कसरत बनाता है। आपकी मूल शक्ति परीक्षण में डाल दी जाएगी, और कूद कार्डियो तत्व में भी जोड़ता है, जिससे इसे HIIT के लिए उत्कृष्ट विकल्प मिल जाता है।
इसे कैसे करना है
कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को थोड़ा सा ओर इंगित करें। श्वास लें क्योंकि आप अपने कूल्हों को धीरे-धीरे अपने मानक स्क्वाट में नीचे और नीचे कम करते हैं, जिससे आपके जांघों को आपके घुटने से थोड़ा अधिक रखना है। फिर, जितनी शक्ति हो सके उतनी शक्ति के साथ हवा में निकालें और विस्फोट करें, अपने पैरों के साथ कड़ी मेहनत कर अपने पैरों की गेंदों के साथ आगे बढ़ें। जब आप हवा में होते हैं तो आपका शरीर पोकर-सीधे होना चाहिए, और आपके हाथ आपके सिर से ऊपर होना चाहिए - अपने शरीर को घूर्णन से रोकने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने पैरों के साथ जमीन को अपने कोमल वंश को वापस स्क्वाट स्थिति में नियंत्रित करने से पहले थोड़ा झुकाव।
बदलाव
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आप आगे बढ़ने के लिए हल्के वजन रखने के दौरान कूदने की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि आप नियंत्रण में बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने पैरों की गेंदों पर घूमने का अभ्यास करें क्योंकि आप पूरी तरह से कूदने के बजाय स्क्वाट से बाहर आते हैं। इससे आपको आंदोलन में उपयोग करने में मदद मिलनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपना फॉर्म बनाए रखें।
