एक बार जब आप प्रमुख बॉडीवेट अभ्यासों को निपुण करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका फिटनेस शस्त्रागार कितना अच्छी तरह से स्टॉक किया जाता है, क्योंकि यह प्रत्येक के मानक संस्करण में केवल छोटे बदलावों को लेता है ताकि चाल की कठिनाई को बदल सके और कौन सी मांसपेशियों को लक्षित किया जा सके।
हीरा पुश-अप इसका एक बड़ा उदाहरण है। जबकि सभी प्रकार के पुश-अप छाती, कंधे और triceps काम करते हैं, अपने हाथों को क्लासिक पुश-अप के मुकाबले करीब ले जाने से फोकस को आपके triceps पर मजबूती मिलती है। इसके विपरीत, छाती को लक्षित करने के लिए अपने हाथों को अलग-अलग फैलाएं।
डायमंड पुश-अप मानक पुश-अप से कठिनाई में भी एक बड़ा कदम है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर आप आमतौर पर कई हीरे पुश-अप करने के बाद असफल हो जाते हैं।
डायमंड पुश-अप कैसे करें
अपनी छाती को अपने हाथों की तरफ कम करें, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को किनारे पर फेंक न दें और अपनी पीठ को फ्लैट न रखें। अपनी छाती फर्श को छूने से ठीक पहले, फिर शुरुआती स्थिति तक वापस धक्का दें।
डायमंड पुश-अप बदलाव
हीरा पुश-अप कठिन है, इसलिए यदि आप एक समय में उनमें से कुछ मुट्ठी भर से अधिक कठिन हो रहे हैं, तो कुछ घुटनों को पूरा करने के लिए अपने घुटनों पर उतरने से डरो मत। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी ताकत बनाने के लिए अभ्यास के क्लासिक संस्करण पर वापस लौटना एक और समझदार रणनीति है।
दूसरी तरफ, यदि मानक हीरा पुश-अप आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप उन्हें अपने पैरों से ऊंचा करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने पैरों को एक बेंच पर रखें, या अभी भी मुश्किल है, एक जिम बॉल और फिर व्यायाम करें। जिम बॉल पर स्वयं को समर्थन देने की अस्थिरता आपके पुश-अप को पूरा करते समय आपकी मूल शक्ति का कठोर परीक्षण करेगी।
