1. जागते रहो
यदि आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं और यह अभी भी दिन की रोशनी है, तो झपकी के प्रलोभन का विरोध करने का प्रयास करें। यदि आपको झपकी लेनी है, तो सूरज सेट से पहले उठने के लिए खुद को मजबूर करें। अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें और कुछ ताजा हवा के लिए बाहर सिर।
2. एक योजना बनाओ
दोस्तों के साथ बाहर जाओ - यह आपको उस गर्म, आमंत्रित बिस्तर में वापस झुकाव का विरोध करने के लिए एक प्रोत्साहन देगा। वे आपको देखने के लिए उत्सुक होंगे। उन्हें नीचे मत छोड़ो।
3. व्यायाम
जैसा कि प्रतीत होता है उतना ही विपरीत, कुछ भी 30-45 मिनट के हृदय-पंपिंग कार्डियो एक्शन से ज्यादा कुछ नहीं उठाता है। यदि आप दिन के दौरान काम करते हैं, तो रात के समय आने पर आपको अधिक आराम से नींद आती है।
4. बहुत सारे पानी पीओ
और इसका मतलब है बहुत कम। बाथरूम में जाने का आग्रह अक्सर स्वाभाविक रूप से जागने में आपकी सहायता करता है।
5. प्रकाश खाओ
लेकिन अपने शरीर को ईंधन भरने के लिए पर्याप्त उपभोग करना सुनिश्चित करें। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भारी भोजन आपको सोना चाहेगा, इसलिए पास्ता, बैगल्स और आइसक्रीम पर जाएं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे कि सेब और मूंगफली का मक्खन आपको ऊर्जा देगा (और कब्ज को रोक देगा)।
6. कॉफी पीओ
जितना आप चाहें लेकिन यदि आप इसे मीठा चाहते हैं, तो चीनी विकल्प का उपयोग करें ताकि आप अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट न लें। और सोने के समय से कुछ घंटों में कॉफी से बचें (स्थानीय समय)।
7. मजा करो
ऐसा कुछ करो जिसे आप पसंद करते हैं। जागते रहना एक मानसिक गतिविधि है इसलिए फोन पर बात करें, एक दोस्त को ईमेल करें, नृत्य करें, बगीचे, खाना बनाना, दुकान - आनंददायक गतिविधियां करने से आपको अपने शारीरिक थकावट से विचलित कर दिया जाएगा।
8. आसन्न गतिविधि से बचें
टीवी पढ़ने या देखने से आपको नींद आती है। उन गतिविधियों के साथ चिपकाएं जिनमें आपके शरीर और दिमाग दोनों शामिल हैं।
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