तो आप उड़ान से बच गए हैं और इसे अपने गंतव्य तक बना दिया है, हालांकि, अब आपके पास निपटने के लिए जेट अंतराल है। हमें लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि आप एक सक्रिय माता-पिता हैं जो आपके बच्चे को आपके साथ लाते हैं और उन्हें युवा उम्र से दुनिया को देखने देते हैं! आपकी मदद करने के लिए, हमने नींद में व्यवधान को कम करने के लिए आसान रणनीतियों की एक सूची संकलित की है।
क्या होता है जब छोटे लोगों को जेट अंतराल मिलता है?
जब बच्चों की बात आती है, जेट अंतराल की वास्तविकता यह है कि यह उनके लिए अधिक तीव्र है, क्योंकि वे आसानी से नए समय क्षेत्र में अनुकूल नहीं हो सकते हैं। एक वयस्क के रूप में, समय क्षेत्र में यात्रा करते हुए, आप अपने शरीर को जागने और अपने आप को स्थानीय समय पर मजबूर करने के लिए चाल कर सकते हैं। बच्चे निश्चित रूप से ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए वे स्थानीय रूप से लगभग 11 बजे से 4 बजे तक हो सकते हैं, अगर घर वापस आ जाए तो यह अभी भी दिन-समय पर है! यदि आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहे हैं, तो जेट अंतराल को पूरी तरह से स्विंग करने की अपेक्षा करें, वह उठ जाएगा और आगे बढ़ने के लिए पालन करेगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसके पास कितनी नींद है। शरीर की घड़ियों को उनकी उम्र में अनदेखा करना असंभव है! तो पहली युक्ति यह है कि, उन्हें इसमें मजबूर न करें, इस नींद की अवधि को दूर करने के तरीके के नीचे नीचे दी गई हमारी मार्गदर्शिका का पालन करें।
बेबी जेट अंतराल को कैसे हल करें:
2. हाइड्रेटेड रहो
उड़ान के पहले और उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रखें। सुनिश्चित करें कि दोनों और आप बच्चे बहुत सारे पानी पीते हैं, जितना अधिक निर्जलित आपका बच्चा मार्ग में बन जाता है, उतना कठिन जेट अंतराल होगा। वही आप पर लागू होता है, इसलिए हर घंटे जब आप हवा में होते हैं, तो अच्छे पुराने एच 20 के 6 - 8 औंस वापस टॉस करने का प्रयास करें।
3. अपने पैरों को खींचो
उड़ान के दौरान अपने पैरों को खींचें और अपनी छोटी सी उड़ान भरने के दौरान जितना हो सके उतना ही क्रॉल करें। कोई भी आंदोलन उसके / और आपके रक्त को बहने में मदद करेगा और अपने छोटे शरीर को थोड़ी कम क्रैम्प और तंग महसूस करने में मदद करेगा, जिससे असुविधा हो सकती है।
4. ताजा हवा
दूर, जितना संभव हो सके कोशिश करें और बाहर रहें। ताजा हवा, हल्का व्यायाम और डेलाइट सभी आपके शरीर की घड़ी को फिर से सेट करने में मदद करते हैं, जो आपके छोटे से के लिए महत्वपूर्ण है।
5. एक नई दिनचर्या स्थापित करें
नए समय क्षेत्र के आधार पर तुरंत एक नई दिनचर्या स्थापित करें। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो एक नया समय क्षेत्र अस्थायी रूप से आपकी आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है - इसलिए यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं तो भी कोशिश करें और खाएं और पीएं। यदि आप कर सकते हैं, 2 बजे के बाद कैफीन से बचें, खासकर अगर आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह आपको और आपके बच्चे के सोने के चक्र दोनों को दूर करने में मदद करेगा।
6. दिन के दौरान कैलोरी का उपभोग करें
दिन के दौरान अधिकांश कैलोरी उपभोग करने के लिए अपने छोटे से को प्रोत्साहित करें, चाहे वह कई स्तन फ़ीड या ठोस हो। यह भूख के कारण रात में जागने से बचने में मदद करेगा और उन्हें और अधिक गहराई से सोएगा।
7. कोई नॅपिंग नहीं!
दिन के दौरान लंबी झपकी से बचें, हालांकि वे मोहक हैं! यह आपके और आपके बच्चे दोनों पर लागू होता है, क्योंकि चाल आपके शरीर को दिन के उजाले के दौरान सीधे और सक्रिय होने के लिए मनाने के लिए है। अगर आपका बच्चा पूरी रात उठने से थक गया है, तो उसे सुबह में झपकी दें ताकि दिन अभी भी आपके आगे फैल सके।
8. रात शिफ्ट कर मोड़ ले लो
सुनिश्चित करें कि आप रात के शिफ्ट के दौरान मोड़ लेते हैं। यह अनिवार्य है कि कोई रात के दौरान उठ जाएगा, लेकिन अपने साथी के साथ बदलाव करके, आप दोनों को अगले दिन बिजली के लिए पर्याप्त नींद मिल जाएगी।
9. रात में न्यूनतम प्रकाश
रात में न्यूनतम प्रकाश का प्रयोग करें। यहां तक कि यदि आप सभी व्यापक जागरूक हैं, फिर भी रोशनी को कम रखें क्योंकि इससे शरीर की घड़ी को और धोखा देने में मदद मिलती है। कुछ भी सक्रिय, बजाय पहेली, स्टोरीबुक, स्टिकर किताबें इत्यादि के बजाय शांत गेम भी खेलें।
10. उन्हें सोने में मदद करने के लिए हल्के स्नैक्स
अगर आपको लगता है कि रात में इसकी जरूरत है तो अपने बच्चे को हल्का नाश्ता दें। केले के रूप में मैग्नीशियम में गर्म दलिया, दूध या भोजन का एक कटोरा उसे नींद महसूस करने में मदद करेगा और इससे अधिक संभावनाएं दूर हो जाएंगी …
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