इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं और अक्सर ट्रेन करते हैं, आप क्रॉसफिट की महिलाओं के साथ रहने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। म्यूचुअल फंड 2013 रीबॉक क्रॉसफिट गेम्स से पांच सबसे कठिन महिलाओं के साथ पकड़ा गया ताकि वे अपने पसंदीदा 'डब्ल्यूओडी' या वर्कआउट्स ऑफ द डे के लिए पूछ सकें - आम तौर पर लोगों के साथ अपने स्कोर की तुलना करने के लिए आम तौर पर शॉर्ट-एंड-क्रूर पूरे संसार में। उन्हें ले लो: यदि आप हिम्मत करते हैं।
सैम ब्रिग्स, कुल मिलाकर विजेता
डब्ल्यूओडी: गंदा लड़कियां के लिए 3 राउंड: 50 squats 7 मांसपेशी-अप 10 60 किलो लटका बिजली साफ करता है ब्रिग्स कहते हैं, 'मेरे पसंदीदा मेटकोन्स एक जिमनास्टिक आंदोलन के साथ एक ओलंपिक लिफ्ट मिश्रण करते हैं।' 'अगर मुझे एक पसंदीदा चुनना पड़ा तो गंदा लड़कियां हमेशा दिमाग में आती हैं! मुझे लगता है कि बेंचमार्क डब्ल्यूओडी एक अच्छा संकेतक है कि आपने कितना सुधार किया है, लेकिन आप केवल एक या दो पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप बस उन पर बेहतर हो जाएंगे। 'यह एक कठिन है - अगर आप नहीं कर सकते एक एकल मांसपेशी-अप, दो पुल-अप में उप-प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए दो डुबकी।
स्टेसी तोवर
डब्ल्यूओडी: मर्फ़ 1.6 किमी रन 100 पुल-अप 200 प्रेस-अप 300 squats 1.6 किमी रन 'क्रॉसफिट हीरो डब्ल्यूओडी मेरा पसंदीदा है। वे कर्तव्य की पंक्ति में गिरने वाले पुरुषों और महिलाओं की सेवा के लिए समर्पित वर्कआउट्स हैं। बलिदान कि ये पुरुष और महिलाएं मुझे प्रेरित करती हैं और मुझे खुद को कठिन बनाने के लिए प्रेरित करती हैं। हीरो डब्ल्यूओडी आमतौर पर बहुत कठिन होते हैं क्योंकि वे किसी की याद में हैं। '' हस्ताक्षर उदाहरण 'मर्फ़' है, जिसका नाम नौसेना लेफ्टिनेंट माइकल मर्फी के नाम पर रखा गया है, जिसे 2005 में अफगानिस्तान में मारा गया था। पुल-अप, प्रेस-अप और स्क्वाट को आवश्यकतानुसार विभाजित करें - दस, 20 और 30 के दौर एक अच्छा विचार है।
केमिली Leblanc-Bazinet
डब्ल्यूओडी: अमांडा समय के लिए तीन राउंड (9, 7 और 5 प्रतिनिधि): शक्ति बढ़ाओ 60 किलो स्क्वैट स्नैच
'यह अब तक मेरा पसंदीदा कसरत है। इसे इतनी कुशलता की आवश्यकता है और इस कसरत में सफल होने का एकमात्र तरीका तकनीक और तीव्रता के बीच एक संपूर्ण सद्भाव होना है। यदि आप सही तकनीक के बिना उपवास करना शुरू करते हैं तो आप एक दीवार को मारने जा रहे हैं और इसके विपरीत यदि आप बहुत धीमी गति से शुरू करते हैं तो आप 100% नहीं देंगे। '
क्रिस्टी फिलिप्स
डब्ल्यूओडी: सबसे कठिन 2.4k प्रत्येक दूरी के बीच 2 मिनट के लिए आराम, समय के लिए प्रत्येक दूरी, पांच दूरी भागो। 800 मीटर 400 मीटर 200 मीटर 400 मीटर 800 मीटर
फिलिप्स कहते हैं, 'कुछ सबसे बुरे, सबसे अधिक आंत-कंडीशनिंग कसरत जो मैंने कभी किया है, वे एक समानता अंतराल हैं।' 'यह कसरत सभी पांच बार किया जाता है, इसलिए सुधार करने के लिए बहुत सारे स्थान हैं।'
