कौन कहता है कि मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के लिए आपको मांस चाहिए? इस शाकाहारी सलाद में feta पनीर और cannellini सेम होते हैं, जिनमें से दोनों प्रोटीन की एक सभ्य सेवा प्रदान करते हैं, यह एक आदर्श दोपहर का खाना या पोस्ट जिम जिम नाश्ता - विशेष रूप से यह जल्दी और आसान बनाने के लिए है।
सामग्री
50 ग्राम गाजर, कटा हुआ / ½ लाल प्याज, कटा हुआ / 80 ग्राम हरी बीन्स / 80 ग्राम feta / ½ cannellini सेम / 1tbsp जैतून का तेल / 1tbsp नींबू का रस / 1tbsp चित्ता
बनाना
- पानी के एक पैन को उबाल लें और गाजर और हरी बीन्स को दो से तीन मिनट तक ब्लैंच करें।
- Feta को cubes में कटौती और cannellini सेम निकालें।
- जैतून का तेल, नींबू का रस और चाइव के साथ सलाद सामग्री और पोशाक मिलाएं।
संघटक टूटना
फेटा मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।
गाजर बीटाकारोटीन है, जो शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन ए में बदल जाती है।
लाल प्याज क्रोमियम का एक स्रोत है, एक खनिज जो शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है, भूख की रोकथाम को रोकता है।
हरी सेम खनिज सिलिकॉन होता है, जो हड्डी और संयोजी ऊतक को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
