कई लोग अपने नाक को 'सलाद' की अवधारणा पर बदलते हैं, कहते हैं, स्टेक के अधिक कठोर आकर्षण के पक्ष में। लेकिन सलाद को अंग पत्तियों का मतलब नहीं है। एक अमेरिकी रेस्तरां मालिक के नाम पर शक्तिशाली कोबब लो, जिसे माना जाता है कि रसोईघर के बचे हुए फेंकने से इसका आविष्कार किया जाता है - इसमें प्रोटीन समृद्ध चिकन, बेकन और अंडे होते हैं ताकि आप को भरने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दिया जा सके। म्यूचुअल फंड संस्करण में घर से बना ड्रेसिंग दिल-स्वस्थ जैतून का तेल और इंसुलिन-नियंत्रित नींबू का रस है। अधिक सामग्री के लिए जो आपको दुबला मांसपेशियों पर पैक करने में मदद करेंगे, हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें सर्वोत्तम उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ.
सामग्री
सलाद: बेकन के 1 चिकन स्तन / 3 राशर / 1 हार्ड उबले अंडा /चेरी टमाटर के मुट्ठी भर, आधा / 30 ग्राम नीली पनीर, टुकड़े टुकड़े / हिमशैल सलाद के मुट्ठी भर, कटा हुआ / रोमन सलाद के मुट्ठी भर, कटा हुआ / पानी के टुकड़े के मुट्ठी भर, कटा हुआ / 1 बड़ा चम्मच चाकू, कटा हुआ / नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
ड्रेसिंग: 2tbsp जैतून का तेल / 1tbsp लाल शराब सिरका / 1tbsp ताजा नींबू का रस / ¾tbsp सूखा सरसों / ½tsp वोरस्टरशायर सॉस / 1 लहसुन लौंग, कुचल / नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
बनाना
- एक मध्यम गर्मी के नीचे प्रत्येक तरफ चार मिनट के लिए चिकन स्तन ग्रिल करें।
- चिकन के साथ बेकन को प्रत्येक तरफ तीन मिनट के लिए ग्रिल करें।
- उबलते पानी के एक पैन में नमक का एक चुटकी जोड़ें और अपने अंडे को आठ मिनट तक उबालें।
- इस बीच, पनीर, टमाटर, सलाद, वाटर्रेस और चीव मिलाएं
- एक अलग कटोरे में, ड्रेसिंग सामग्री मिश्रण करें, फिर ड्रेसिंग को सलाद कटोरे में जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
- छील और अंडा टुकड़ा और चिकन टुकड़ा
- चिकन, बेकन और अंडा के साथ सलाद ऊपर।
पौष्टिक मूल्य
मुर्गी ऊर्जा-बूस्टिंग बी विटामिन, साथ ही संक्रमण से लड़ने वाले सेलेनियम से भरा है।
टमाटर प्रतिरक्षा-बढ़ती विटामिन सी शामिल है साथ ही बायोटिन, जो आपको चीनी और वसा को चयापचय में मदद करता है।
फफूंदी लगा पनीर मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और कैल्शियम में आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए उच्च है।
अंडा संयुक्त सुखदायक ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है और यह कोलाइन का एक प्रमुख स्रोत है, जो सेल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
