जब आप ऑब्जेक्ट्स को दूर से निकालते हैं तो आप ज्यादातर अपनी छाती की मांसपेशियों (पीक्टरल्स) का उपयोग करते हैं। तो अपनी छाती का निर्माण करने के लिए सबसे स्पष्ट अभ्यास बेंच प्रेस है। इसमें आप अपने पित्ताशय, सेरेटस, फ्रंट कंधे और ट्राइसप्स का उपयोग सीधे अपनी छाती से ऊपर एक भारी पट्टी को झूठ बोलने से दबाते हैं। बेंच प्रेस को लंबे समय से पुरुषों के लिए ऊपरी शरीर की ताकत का मुख्य परीक्षण माना जाता है, यही कारण है कि प्रत्येक जिम में बेंच प्रेस रैक के लिए कतार होती है और क्यों एक निश्चित प्रकार का जिम-गोयर हमेशा इस बातचीत के साथ हर वार्तालाप खोलता है: 'क्या क्या आप बेंच करते हैं? आपको बेंच को अपने छाती कसरत की आधारशिला दबा देना चाहिए, लेकिन इस अभ्यास पर अन्य सभी की कीमत पर ध्यान केंद्रित न करें। किसी भी मांसपेशियों की तरह, चोटी को अधिकतम कोण उत्तेजना प्राप्त करने और बेंच के बजाय बस डंबेल का चयन करने के लिए विभिन्न कोणों से काम करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके विकास के लिए अंतर की दुनिया बन सकती है। छाती। पेक्टरलिस प्रमुख मांसपेशियों का एक बड़ा ब्लॉक है जो कॉलरबोन के नीचे आपकी पसलियों से जुड़ा होता है। यद्यपि यह एक ही मांसपेशी है, लेकिन आप उस कोण के आधार पर अपनी छाती की मांसपेशियों के ऊपरी, मध्य या निचले भाग को लक्षित कर सकते हैं, जिससे आप इसे हमला करते हैं। एक इन्फलाइन बेंच प्रेस आपके चोटी के ऊपरी भाग पर अधिकांश प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करेगी, उदाहरण के लिए, हालांकि यह अभी भी पूरे पीक्टरल मांसपेशियों का काम करेगा।
नीचे आपको सात अभ्यासों के लिंक मिलेंगे जो आपके चेहरे को सभी कोणों से काम करेंगे, साथ ही साथ आप को ऊबने से रोकने के लिए प्रत्येक के बदलाव।
पेक्स: बेंच प्रेस पेक्स: डंबेल बेंच प्रेस ऊपरी चोटी: बेंच प्रेस घुमाओ निचले चोटी: बेंच प्रेस अस्वीकार करें पेक्स: डंबेल फ्लाई पेक्स: टी प्रेस-अप पेक्स, लैट्स: डंबेल पुलओवर
