एक भयानक "उत्सव" सीजन गड़बड़ में होना अनिवार्य या अपरिहार्य नहीं है - यह पूरी तरह से आपके ऊपर है। परंपरागत प्रलोभन इस साल जितना मजबूत होगा, लेकिन निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अराजकता से बाहर करने में मदद करेंगी, क्या आप चाहें। सौभाग्य!
1. पेस, रेस मत करो
व्यक्तिगत प्रशिक्षक जेम्स क्रॉसले, उर्फ हंटर बंद कहते हैं, "बार बाहर नहीं जा रहा है - ऐसा नहीं पीता है" ग्लेडियेटर्स। "बियर के एक पिंट में 200 कैलोरी होती है, एक मोजिटो 240 है, वोदका / जिन और टॉनिक में 110 कैलोरी हैं, इसलिए आप जो भी दूर कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें। सुबह के बाद, एक थ्रोबिंग हेड के लिए एक इबुप्रोफेन लें, अपशिष्ट नमक और खनिजों को प्रतिस्थापित करने के लिए रीहाइड्रेशन साचेस लें और शराब को तोड़ने के लिए फैटी एसिड खाएं। मैं नारियल के तेल में अंडे या तलना के लिए जाता हूं।"
2. बुफे से सावधान रहें [मैं]
आहार विशेषज्ञ फियोना हंटर कहते हैं, "पेस्ट्री या गहरी तला हुआ में कुछ भी बचें और डुबकी से सावधान रहें, जो बेहद कैलोरीफ हो सकता है।" "धूम्रपान करने वाले सामन, झींगा, चिकन और शाकाहारी crudités जैसी चीजों के लिए जाओ। बड़े दिन, बेकन-लिपटे चिपोलैट्स, प्री-भोजन निबल्स, नट्स और लीकर्स अतिरिक्त सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं। मिनेस पाई बहुत खराब नहीं हैं, लेकिन ब्रांडी मक्खन या क्रीम डबल्स कैलोरी जोड़ना।"
3. हाथ स्विच करें और कम खाएं
डायनामिक यू में क्लिनिकल डायरेक्टर और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक एलेक्स हैगर कहते हैं, "दिमागी खाने से बचने की कुंजी 'ऑटोपिलोट' से 'मैनुअल' तक स्विच हो रही है। "शाम के लिए विपरीत हाथ से भोजन खाने की नियमितता को बाधित करता है और जागरूकता को तेज करता है।" चुपके!
4. पार्टी को चकमा मत दो, लेकिन जल्दी छोड़ दो
कैरियर के कोच और मनोवैज्ञानिक, जेसिका चियर्स कहते हैं, "लोग अनुपस्थिति देखते हैं, न कि आप देर से नहीं रहे थे।" "काम की घटनाओं पर जाने का प्रयास करें - यहां तक कि केवल 30 मिनट के लिए। कोई इसे व्यवस्थित करने के लिए बहुत प्रयास कर चुका है और यह आपके कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद है। यह कहकर सोसाइज करें, मुस्कुराओ और बाहर निकलें कि आपने वास्तव में इसका आनंद लिया है और उन्हें शुभ रात्रि की कामना है - आपके शुरुआती प्रस्थान से बहस या व्याख्या करने से आत्मविश्वास नहीं निकलता है।"
5. एक "पुशर" में मत देना
"जब आप अपनी आरामदायक सीमा तक पहुंच जाते हैं और एक दोस्त आपको एक और पेय प्रदान करता है, तो बस कहें, 'कोई धन्यवाद नहीं, मैंने देखा है कि एक्स पेय से अधिक मुझे अगले दिन वाई (झटकेदार / चिंतित / पागल) महसूस करता है," । "मुस्कान और बातचीत के साथ ले जाएँ। इसके अलावा, ज्यादातर लोग मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित अबाधता पर सवाल नहीं उठाते हैं।"
6. इस टाउन को चलाएं
7. उत्सव स्वास्थ्य पर हो गया
वहां बाहर निकलने और प्रशिक्षण रखने के लिए खुद को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका क्रिसमस या सर्दी-थीम वाली घटनाओं पर साइन अप करना है। सांता रन, द रेंडियर 10 के या सांता डैश सोचें। यदि आप बहादुर हैं, तो बॉक्सिंग डे या न्यू इयर्स डे पर भी लंदन के लिडोस में से एक को मारा।
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8. आपका पेट अस्तर एक चीज है
स्कॉटिश वैज्ञानिकों ने तीन मौकों पर लोगों को वोदका और नारंगी दिया। पहली बार वे छः घंटों तक उपवास कर रहे थे, अगली बार उन्होंने पीने से पहले कुरकुरे का एक बैग खा लिया और तीसरी बार उनके पास चिकन सैंडविच और चिप्स थे। कुरकुरे खाने से कोई बड़ा अंतर नहीं आया, लेकिन उचित भोजन के बाद, उनके रक्त शराब की मात्रा केवल उपवास के बाद की गई 65 से 70% थी।
9. सबसे धीमे खाने वाले के साथ खुद को परेशान करें
जितना जल्दी आप grub में फावड़ा, कम समय आप अपने शरीर को पूर्णता रजिस्टर करने के लिए देते हैं। उन संदेशों के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए वहां सबसे धीमे व्यक्ति के साथ अपने आप को गति दें (नशे में अंकल ब्रायन, एक छोटा बच्चा)। इस तरह आप अपने शरीर के पूर्णता संकेतों से आगे नहीं बढ़ेंगे।
10. एक पेय सीमा निर्धारित करें
Etiquettejulie.com के जूली ब्लैस कॉमौ कहते हैं, "आप अपने आप को सर्वश्रेष्ठ जानते हैं: केवल दो पेय एक बहुत अधिक हो सकते हैं, इसलिए स्वयं को एक सीमा निर्धारित करें।" "एक मुक्त बार खुद को विस्मरण के लिए पीसने के लिए एक हरा प्रकाश नहीं है। किसी के साथ हुक अप करना भी अच्छा बहाना नहीं है; याद रखें कि आपका मालिक देख रहा है - इसे पीजी रेटेड रखें।"
11. बुफे से सावधान रहें [II]
बॉन्ड कहते हैं, "बुफे टेबल के एक छोर पर अपनी प्लेट भरना शुरू करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें और दूसरी तरफ अपना रास्ता काम करें।" "इसके बजाय, प्रस्ताव पर जो कुछ भी है, उसे देखने के लिए रोकें, उन तीन चीजों पर निर्णय लें जिन्हें आप सबसे ज्यादा आनंद ले रहे हैं, फिर इन्हें इन और केवल इन में मदद करें! फिर अपनी प्लेट नीचे रखो।"
12. दो फ्रिज टेस्ट के साथ सोशल मीडिया फॉक्स पास से बचें
"फेसबुक या किसी अन्य सोशल मीडिया पर फोटो या टिप्पणियां डालने से पहले, कल्पना करें कि पहले इसे घर पर अपने फ्रिज पर डालें और देखें कि अगर आपके बच्चे या दादा दादी चले गए तो चित्र उचित होंगे या नहीं," कॉमौ ने सलाह दी। "दूसरा फ्रिज काम पर है। यदि आपके सहकर्मी या मालिक चलते हैं, तो क्या यह अभी भी ठीक है? यदि आप दोनों फ्रिज पर इसके साथ ठीक हैं, तो आगे बढ़ें और मजबूती से पोस्ट करें।"
13. # ग्लासगोल्स
एक कैलोरीफिश पेय फैंसी? एक छोटा, स्क्वाट एक के बजाय एक लंबा, पतला ग्लास चुनें। शोध से पता चला है कि हम लम्बे चश्मा में कम तरल डालना चाहते हैं, और हम इसे एक चग में नीचे उतरने की संभावना है।
14. अपने दुश्मनों को जानें!
आहार विशेषज्ञ हेलेन बॉण्ड कहते हैं, "स्केल को अतिरिक्त 2 एलबी पंजीकृत करने के लिए आपको केवल दो सप्ताह में 500 अतिरिक्त कैलोरी लेने की आवश्यकता है।" "यह बहुत कुछ लगता है लेकिन यह मोटे तौर पर नमकीन मूंगफली (117 केकेल्स), एक छोटा सा पाई (236 केकल्स) और चॉकलेट ऑरेंज (136 केकेल्स) के तीन टुकड़ों के बराबर है।"
15. सामाजिक प्राप्त करें
लूज एंड्स ऐप (आईट्यून्स, फ्री) को लोड करें यह देखने के लिए कि आपके कौन से मित्र उपलब्ध हैं, और सक्रिय होने की योजना बनाएं। पोस्ट करें कि आप कहां और कब हों, इसे "कल" या "इस सप्ताहांत" के साथ विस्तृत रखें, या विशिष्ट हो। ऐप एक स्पिन सत्र से हजारों गतिविधियों को बढ़ाने के लिए सुझाव देता है, या आप अपनी योजना बना सकते हैं।
16. आपके पास टैबटा के लिए समय है
क्रॉसले कहते हैं, "मेरा पसंदीदा क्रिसमस कसरत ताबाता प्रशिक्षण है।" "तो व्यायाम के 20 सेकंड बाद 10 सेकंड आराम, आठ बार, 60 सेकंड के लिए आराम, और चार बार दोहराएं। कुंजी आपकी हृदय गति को अधिकतम अधिकतम 85-90% तक बढ़ाने के लिए है। अंतराल सत्र में 4-20 मिनट लगते हैं - आपका शरीर घंटों तक कैलोरी जल रहा होगा।"
17. साफ़ पेय, साफ़ सिर
डॉ क्रिश्चियन जेसन कहते हैं, "अल्कोहल जितना गहरा होता है, वांछित होता है।" "यह congeners, यौगिकों के लिए धन्यवाद है जो आसवन और किण्वन प्रक्रिया के परिणामस्वरूप शराब में होता है। अधिक congeners, बदतर आप महसूस करेंगे - और अधिक गहरे पेय, अधिक congeners। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि स्पष्ट पेय आपको एक हैंगओवर नहीं देंगे, लेकिन व्हिस्की और अंधेरे रम आपको एक बदतर बना देंगे। यही कारण है कि मिश्रण मिश्रण आपको भी बदतर महसूस करते हैं, क्योंकि यदि आप एक पेय में फंस गए हैं तो आप इन congeners की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने की अधिक संभावना है।"
18. शराब से बचें, सम्मान प्राप्त करें
ब्रिटिश ट्रायथलॉन कोच लुसी बररो कहते हैं, "लोग किसी ऐसे व्यक्ति के लिए संदिग्ध प्रतीत होते हैं जो पार्टी में एक अच्छा पुराना पेय पसंद नहीं करता है - लेकिन मैं आमतौर पर ईमानदार हूं और कहता हूं कि मुझे अगले दिन ट्रेन करना है और एक स्पष्ट सिर की जरूरत है।" "यह एक बहाना और कम वास्तविक कारण के रूप में देखा जाता है और लोग मेरी पसंद का सम्मान करते हैं।"
19. कोई भी हैंगओवर को प्रतिरक्षा नहीं है
हर कोई ऐसे व्यक्ति को जानता है जो कभी भी हैंगओवर पीड़ित नहीं होने का दावा करता है। सच नहीं! उनके पास उनके खून में पर्याप्त शराब नहीं था। कनाडाई और डच शोधकर्ताओं ने लगभग 800 लोगों का अध्ययन किया और पाया कि 79% लोगों ने जो दिन के बाद ताजा महसूस किया था, अनुमानित रक्त शराब का स्तर 0.10% से कम था।
20. नहीं कहने के लिए प्रयुक्त हो जाओ
पोषण विशेषज्ञ अमांडा हैमिल्टन कहते हैं, "उत्सव के मौसम में औसत वजन बढ़ाना 5 एलबी है।" "यह क्रिसमस के दोपहर के भोजन के लिए धन्यवाद नहीं है, लेकिन 500 कैलोरी या हममें से अधिकतर लोग रोज़ाना दौड़ते हैं। जागरूकता कुंजी है; विनम्रतापूर्वक अपने वाइन ग्लास पर अपना हाथ रखें ताकि इसे अंतहीन रूप से ऊपर रखा जा सके, हर गुजरने वाले कैपे को स्वीकार न करें और चॉकलेट बॉक्स को कार्यालय के चारों ओर अपना रास्ता बनाने से आपको आसानी से छोड़ दें, 'मुझे अभी भी एक मिला है, धन्यवाद। '"
21. अल्कोहल देखो-ए-पसंद पीते हैं
"पीने के बारे में एक कलंक नहीं लगती है - खासकर क्रिसमस की अवधि में। आमतौर पर मैं बर्फ के साथ सोडा पानी और नींबू का एक टुकड़ा ऑर्डर करता हूं और नाटक करता हूं और यह एक जीन और टॉनिक दिखाता है, "क्रॉकी क्रॉस्ले कहते हैं।
22. अपनी उग्र भूख को दूर रखें
बॉन्ड कहते हैं, "नींद पर लापता भूख हार्मोन को प्रभावित करता है।" "लेप्टीन के स्तर, जो आप पूर्ण होने पर मस्तिष्क को बताते हैं, जब ओवरटार्ड हो जाते हैं और ghrelin बढ़ता है, मस्तिष्क को बताते हैं कि हमें खाने की जरूरत है। नींद पर चिल्लाओ मत।"
23. छिपे हुए वसा पर हो गया
हैमिल्टन कहते हैं, "एक तुर्की पर त्वचा वह जगह है जहां अधिकांश वसा होती है।" "इसे हटा दें और प्रति भाग लगभग 40 कैलोरी बचाएं। एक दुबला, कम फैटी कार्बनिक पक्षी के लिए खेती की टर्की को स्वैप करें, और इससे पहले कि आप इसे पकाएं इससे पहले कि आप कुछ वसा निकालें। हल्के मांस में अंधेरे की तुलना में थोड़ा कम कैलोरी होती है, इसलिए स्तन चुनें। चेस्टनट भरने के लिए सॉसेज भरना स्विच करें - वसा में बहुत कम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत, और डबल क्रीम के बजाय ग्रीक दही के साथ क्रिसमस हलवा है।"
24. यदि आपको शॉट्स करना होगा, तो इसे वोदका बनाएं
शॉट्स सबसे बुद्धिमान विचार नहीं हैं, लेकिन यदि आप बस उनसे नहीं बच सकते हैं, तो वोदका इतनी शुद्ध है कि इसमें कोई जन्मजात नहीं है, इसलिए इसे अपना जहर बनाएं।
25. स्वयं को एक फ्रीबी चुनौती सेट करें
छुट्टियों पर अपनी पीई किट प्राप्त करने के लिए प्रेरणा के लिए, उत्सव के मौसम के माध्यम से आप जितने मुक्त कक्षाएं कर सकते हैं, कोशिश करने के लिए खुद को चुनौती दें - जोड़ों के साथ जुड़ने के लिए प्रतिस्पर्धा करें। जिम और स्टूडियो के भार सौदों की पेशकश करते हैं और अधिकतर एक टस्टर क्लास मुफ्त में पेश करते हैं।
26. बस अपने पसंदीदा है
रॉबर्ट्स कहते हैं, "हर बार इसे अधिक करने में कोई नुकसान नहीं होता है - और क्रिसमस दिवस इसके लिए बहुत अच्छा है।" "मैं ऐसे विकल्प बनाती हूं जो मेरे स्वाद और मेरे शरीर को खुश करें। अल्कोहल के अनुसार यह आपके सिस्टम में शराब और चीनी की भारी मात्रा है जो एक मुद्दा है। मैं केवल उन पेय पदार्थों को पीता हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं, उन दिनों से बचें जो आवश्यक नहीं हैं, हमेशा पीने से पहले खाते हैं, और राउंड के बीच में पानी पीते हैं।"
27. कुछ आइटम यूटर हावॉक का कारण बन सकते हैं
आहारविद Faith Toogood कहते हैं, "ब्रांडी मक्खन 180-प्लस कैलोरी प्रति चम्मच पैक करता है।" "बैलेस सिर्फ शराब, चीनी और वसा है और आप 50 मिलीलीटर प्रति 180 ग्राम ग्लेगिंग करेंगे।भुना हुआ आलू भोजन के सबसे अच्छे बिट के लिए हैं, लेकिन 200 कैलोरी प्रति स्पड हैं, और अंडे का स्वादिष्ट स्वादिष्ट हो सकता है लेकिन प्रति छोटे गिलास 300 कैलोरी हैं।"
28. रस + बर्गर = हैंगओवर रोकथाम?
एक लास वेगास मेडिकल क्लिनिक हैंगओवर हेवन के निर्माता जेसन बर्क कहते हैं, "हैंगओवर पीड़ितों के लिए चतुर्थ उपचार प्रदान करता है," आप बाहर जाने से पहले एसी या अनार का रस पीकर एक हैंगओवर को रोकने में मदद करें। " "एंटीऑक्सीडेंट नुकसान को सीमित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, भोजन, कार्बो, प्रोटीन और वसा, आदर्श लाल मांस युक्त भोजन खाएं।"
29. अनुग्रह के साथ जाओ
"एक टैक्सी घर अग्रिम में बुक करें ताकि आप उस समय छोड़ सकें जब आप शांत महसूस करते थे, शांत होने के बजाय, सैमुकस फ्लेमिंग में बात करने और इसे पछतावा करने के बजाय," क्वॉउ कहते हैं। "स्मार्ट लोग अराजकता में उतरने से पहले पार्टियों को छोड़ देते हैं।"
30. घबराओ मत! आपका शरीर व्यायाम के बिना कुछ दिनों तक संभाल सकता है
डॉ। जेसन ने कबूल किया, "मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि क्रिसमस पर मेरा व्यायाम शासन नहीं रखता है, बिल्कुल अपराध के बिना।" "एक हफ्ते के बाद, साल भर लगातार बना रहा है, जो भी नुकसान नहीं करता है। वास्तव में यह आपको कुछ अच्छा करता है; जब आप बहुत तनाव में होते हैं तो कुछ उचित डाउनटाइम होने से प्रतिरक्षा और सामान्य स्वास्थ्य में मदद मिलती है। और अगर मैं वजन हासिल करने के बारे में चिंतित हूं, तो मैं सिर्फ माँ की रोटी सॉस से बचता हूं।"
