तो, आप जानते हैं कि आप जो खाते हैं वह आपके स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से बदल सकता है, लेकिन आप कैसे शुरू करते हैं? हमने भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलने और आपको स्मार्ट खाने के रास्ते पर दृढ़ता से रखने के लिए सात दिन का आहार रखा है।
हमारा आहार आपको बुरी चीजों से दूर करने और आपको पौष्टिक, स्वादिष्ट किराया के साथ भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप जीवन शक्ति और बेहतर एकाग्रता की उम्मीद कर सकते हैं। आप कुछ पाउंड शेड कर सकते हैं और एक चापलूसी टम लगभग गारंटीकृत है। और आप भूख नहीं जाएंगे क्योंकि हर दिन आप तीन भोजन और दो स्नैक्स खाएंगे। यद्यपि आहार केवल एक सप्ताह तक रहता है, आप आसानी से एक महीने तक योजना का पालन कर सकते हैं, जिसका मतलब 8 एलबी तक खो सकता है!
मेनू को स्वाद और स्वास्थ्य दोनों के साथ दिमाग में बनाया गया है, और आप भोजन देखेंगे जिसमें सभी में वसा, कार्बो और प्रोटीन होता है। हमने आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन के दौरान अधिक कार्बो समृद्ध भोजन शामिल किए हैं। शाम को, भोजन वजन घटाने के लिए प्रोटीन और सब्जियों के आसपास आधारित होते हैं।
पहला दिन
सुबह का नाश्ता: ओटी नाश्ता खुशी
150 ग्राम ग्रीक दही में दो oatcakes क्रश और 1tbsp मिश्रित बीज और मुट्ठी भर ब्लूबेरी और रास्पबेरी के साथ शीर्ष।
सुबह का नास्ता: 2 प्लम और 2tbsp बादाम
दोपहर का भोजन: मीठे आलू पेनकेक्स
1 मीठे आलू को गेट करें और 2 टीस्पून मटर और 1 बारीक कटा हुआ प्याज के साथ गठबंधन करें। पैटियों में आकार और जमीन में 1 पीटा अंडे और कोट में डुबकी डालें। पैन-तलना और सलाद के साथ परोसें।
दोपहर का नाश्ता:2tbsp guacamole के साथ असीमित गाजर crudites
रात का खाना: हलचल तला हुआ veggies के साथ चिकन
1 grilled चिकन स्तन 2tbsp सोया सॉस के साथ शीर्ष पर। अपनी पसंद के मिश्रित हलचल-तला हुआ सब्जियों के साथ परोसें।
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता: चिया smoothie
1 मिलीस्पून ग्राउंड चिया बीज, 1 केला, 5 स्ट्रॉबेरी और दालचीनी का एक चुटकी के साथ 250 मिलीलीटर नारियल का दूध मिलाएं।
सुबह का नास्ता: 2tbsp ग्रीक दही के साथ असीमित ककड़ी चिपक जाती है।
दोपहर का भोजन: डेटॉक्स-इन-डे-सूप
300 मिलीलीटर पानी में 100 ग्राम ब्रोकोली, 100 ग्राम काले, 100 ग्राम मक्खन सेम। 1 कुचल लहसुन लौंग, दालचीनी और अदरक का एक चुटकी जोड़ें, और चिकनी होने तक मिश्रण (यदि आवश्यक हो तो अधिक पानी जोड़ें)। एक छोटे से बीज रोल के साथ परोसें।
दोपहर का नाश्ता: 2tbsp houmous के साथ 2 oatcakes
रात का खाना: इतालवी शैली की सब्जियों के साथ सामन
भुना 1 पीला मिर्च, 4 चेरी टमाटर और 3 स्लाइस ऑबर्जिन और 1 ग्रील्ड सैल्मन पट्टिका के साथ परोसें।
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता: नारियल और ब्लूबेरी हलवा
मिश्रित जामुन के 2tbsp (ढेर) के साथ 100 मिलीलीटर नारियल के दूध के साथ 2tbsp ग्राउंड flaxseeds, (या मोटी स्थिरता बनाने के लिए पर्याप्त) के साथ मिलाएं, और धीरे-धीरे क्रश करें। फ्रिज में रात भर रखें। 1tsp मिश्रित बीज के साथ शीर्ष और सेवा करते हैं।
सुबह का नास्ता:2 clementines और 2tbsp बादाम
दोपहर का भोजन: Veggie बर्गर और सलाद
200 ग्राम टिनयुक्त चम्मच, 1 प्याज, 1 लहसुन लौंग, 1 मिर्च और 1 एसटीपी जीरा पीस लें। सुनहरे तक पैटीज़ और पैन-फ्राई में आकार दें। एक साइड सलाद के साथ परोसें।
दोपहर का नाश्ता: मिसो सूप का कप
रात का खाना: दही के साथ दही-मसालेदार तुर्की स्तन
100 ग्राम यूनानी दही, ½tsp जीरा और ½tsp पेपरिका में 1 तुर्की स्तन का मसाला करें। ग्रिल और असीमित उबले हुए मेंज टाउट, मटर और पालक के साथ परोसें।
दिन 4
सुबह का नाश्ता: एग्गी रोटी
चोटी 1 प्याज और 1 मिर्च और दो अंडे के साथ एक कटोरे में जगह, पीटा। मिश्रण में पूरी तरह से रोटी के दो स्लाइस डुबकी और सुनहरा तक पैन-तलना। असीमित उबला हुआ पालक के साथ परोसें।
सुबह का नास्ता: 2tbsp ग्रीक दही के साथ असीमित अजवाइन चिपक जाती है
दोपहर का भोजन: भरवां मीठे आलू
1 मीठे आलू सेंकना। बीच को स्कूप करें और 100 ग्राम टिनड कैनेलिनी सेम, 2 कटा हुआ चेरी टमाटर और 1 कटा हुआ वसंत प्याज के साथ मिलाएं। मीठे आलू की खाल में वापस रखो और असीमित उबले हुए काले के साथ परोसें।
दोपहर का नाश्ता: चीसी टमाटर
दो और ग्रिल में एक बड़ा टमाटर काट लें। 20 ग्राम feta के साथ शीर्ष और पनीर पिघल गया है जब तक ओवन में वापस जगह।
रात का खाना: झींगा हलचल-तलना
150 ग्राम हलचल-तलना सब्जियों के साथ 100 ग्राम झींगा कुक। 1tsp सोया सॉस, 1 चूने का रस और 1tsp टोस्ट मिश्रित बीज के साथ शीर्ष जोड़ें। 1 कटा हुआ courgette के साथ परोसें।
दिन 5
सुबह का नाश्ता: अदरक और नाशपाती मसालेदार दलिया
चॉप 1 नाशपाती और 100 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध में पके हुए 50 ग्राम ओट में जोड़ें। जमीन अदरक और जमीन दालचीनी का एक चुटकी जोड़ें।
सुबह का नास्ता:1 केला 1tbsp बादाम मक्खन के साथ शीर्ष पर।
दोपहर का भोजन: पासा 1 वसंत प्याज और 3 चेरी टमाटर। मैश 2 छोटे avocados और गठबंधन। एक पूरे मील पिटा ब्रेड में मिश्रण चम्मच और एक साइड सलाद के साथ सेवा करते हैं।
दोपहर का नाश्ता: 2 चावल केक 2tbsp कॉटेज पनीर और काली मिर्च के साथ शीर्ष पर।
रात का खाना: चिली कॉन कार्ने
पासा 1 प्याज और 1 लहसुन लौंग। 150 ग्राम कटा हुआ टमाटर और 100 ग्राम दुबला मांस गोमांस के साथ पैन-तलना। ½tsp मिर्च पाउडर, 1 एसटीपी जीरा और 50 ग्राम लाल किडनी सेम जोड़ें। बारीक 150 ग्राम फूलगोभी और हल्के भाप काट लें। उबले हुए फूलगोभी के शीर्ष पर मिर्च कॉन कार्ने की सेवा करें।
दिन 6
सुबह का नाश्ता: रातोंरात चिया ओट्स
2tp चिया के बीज के साथ 3tbsp के ओट्स को मिलाएं और 4tbsp अर्ध-स्किम्ड दूध और 2tbsp ग्रीक दही रात भर में भिगो दें। सुबह में आधा कटा हुआ केले, मिश्रित जामुन और 1tsp बादाम मक्खन का एक मुट्ठी जोड़ें।
सुबह का नास्ता: प्रोटीन smoothie
प्रोटीन पाउडर, 1 केला और 3 स्ट्रॉबेरी के 1 स्कूप के साथ 250 मिलीलीटर बादाम दूध मिलाएं।
दोपहर का भोजन: तुर्की लपेटो
असीमित grated ककड़ी के साथ 50 ग्राम दही मिलाएं। एक पूरे मील की चादर पर चम्मच और टर्की और गुना के तीन स्लाइस जोड़ें। एक साइड सलाद के साथ परोसें।
दोपहर का नाश्ता: 2 clementines और 2tbsp काजू पागल।
रात का खाना: रोस्ट कॉड पट्टिका
नींबू और अजमोद के साथ रोस्ट 1 कॉड पट्टिका।असीमित उबला हुआ ब्रोकोली, फूलगोभी और काले के साथ परोसें।
दिन 7
सुबह का नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ टोस्ट
2 स्लाइस टोस्टेड बीज वाली रोटी 2tbsp बादाम मक्खन के साथ शीर्ष पर।
सुबह का नास्ता: 1 नाशपाती और 2tbsp बादाम।
दोपहर का भोजन: कुटीर चीज़ के साथ बेक्ड मीठे आलू
2tbsp कॉटेज पनीर और असीमित grated ककड़ी के साथ शीर्ष 1 बेक्ड मीठे आलू। असीमित उबला हुआ ब्रोकोली और पालक के साथ परोसें।
दोपहर का नाश्ता: 1 पॉट ग्रीक दही आधा grated सेब के साथ शीर्ष पर।
रात का खाना: सुपरफूड आमलेट
एक फ्राइंग पैन में एक मुट्ठी भर पालक, 2tbsp मटर और 3 मशरूम Sauté। 2 अंडे मारो और अन्य सामग्री, आमलेट शैली के साथ खाना बनाना। एक साइड सलाद के साथ परोसें।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
