वसा जलने के व्यायाम के लिए महिला स्वास्थ्य गाइड

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वसा जलने के व्यायाम के लिए महिला स्वास्थ्य गाइड
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वीडियो: वसा जलने के व्यायाम के लिए महिला स्वास्थ्य गाइड

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यदि आप वसा हानि के बारे में गंभीर होने के लिए तैयार हैं, तो अपने आप को एक पक्ष बनाओ और फैड आहार और कैलोरी प्रतिबंधित करने से स्पष्ट हो जाएं। इसके बजाय, आप का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद के लिए इन सुपर-आसान युक्तियों और युक्तियों को आजमाएं!

Hazard refueling

कसरत के बाद कभी भी अशिष्ट महसूस किया? सुनिश्चित करें कि आप तैयार हैं - पोस्ट-कसरत का उपभोग करने के लिए प्रोटीन शेक या स्वस्थ स्नैक लाएं। मैं आपको निर्णय लेने से बचाऊंगा जो आपके परिणामों में बाधा डालती है।

प्रेमी को कुचलना

घबराओ मत - यह केवल कसरत के लिए है। पुरुष आमतौर पर भारी होने के कारण एक ही कसरत में महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसके अतिरिक्त मां प्रकृति बाल भालू के रूप में महिलाओं की भूमिका की रक्षा करने के लिए कार्य करती है, जिसका अर्थ है कि हम पौष्टिक शिशुओं के लिए पर्याप्त शरीर वसा बनाए रखते हैं। अपने साथी के कसरत करने के बाद, उसके साथ पाउंड शेडिंग कर सकते हैं लेकिन आप केवल आँसू बहा रहे हैं। अकेले जाओ, लड़की!

Afterburners चालू करें

अत्यधिक पोस्ट-ऑक्सी ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) शब्द को कसरत के तुरंत बाद रिचार्ज करने और उसे बहाल करने के प्रयासों को दिया जाता है, एक प्रक्रिया जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है। शोध से पता चला है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण स्थिर कार्डियो वर्कआउट्स की तुलना में अधिक ईपीओसी की ओर जाता है, इसलिए डायल को अधिकतम प्रयासों के वैकल्पिक बाउट्स के साथ चालू करें और गंभीर परिणामों के लिए आराम करें। टैबटा प्रारूप का प्रयास करें - 20 सेकेंड पूर्ण-आउट कार्य की आठ अवधि के बाद 10 सेकेंड रिकवरी।

स्लिम डाउन करने के लिए मांसपेशी

दुबला मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण आपकी चयापचय दर को तेज करेगा और वसा जलाने को बढ़ावा देगा - इसलिए ताकत प्रशिक्षण प्राप्त करें। बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने वाले यौगिक अभ्यास सबसे प्रभावी होंगे - जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और केटलबेल स्विंग्स।

खाली दौड़

अपने पहले भोजन से पहले सुबह में व्यायाम करना वसा बहाल करने का एक शानदार तरीका है। शोध से पता चलता है कि उपवास (जो अनिवार्य रूप से रात में होता है, हम सोते हैं) बढ़ती एड्रेनालाईन और इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे पर्यावरण के लिए वसा के टूटने के लिए अधिक प्रवाहकीय वातावरण होता है। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, हालांकि, अपने आप को कम करें और हाइड्रेटेड रहने के लिए याद रखें।

टीम रणनीतियां

जब फिटनेस की बात आती है, तो वही वर्कआउट्स को और अधिक करके एक रट में गिरना आसान होता है - खासकर यदि आप स्टूडियो कक्षाओं के आंशिक हैं। तो अपनी वसा-हानि को फुटबॉल, हॉकी या टेनिस क्लब में शामिल होने से एक खेल का मौका दें। न केवल भिन्नता आपको प्रेरित करेगी, इन खेलों में प्रयासों (अंतराल प्रशिक्षण) के बार-बार विस्फोट की आवश्यकता शामिल है, जो वसा जलाने के लिए जाना जाता है।

ऊपर और नीचे

एक सर्किट प्रारूप में ऊपरी और निचले शरीर के बीच अपने अभ्यास को बदलने के परिणामस्वरूप अतिरिक्त कैलोरी जला दिया जाता है क्योंकि आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। पेरिफेरल हार्ट एक्शन ट्रेनिंग, जैसा कि यह ज्ञात है, मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ऑक्सीजन देने के लिए दिल को शरीर के एक हिस्से से रक्त को धक्का देने के लिए चुनौती देता है। इस तरह की एक नियमितता आपको सीधे एक अभ्यास से आगे बढ़ने की अनुमति देती है, क्योंकि मांसपेशी समूहों को आराम करने का मौका मिलता है, ताकि आप अपना कसरत जल्दी कर सकें।

वसा विस्फोट

कूद प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, प्लाईमेट्रिक अभ्यास में विस्फोटक से अनुबंध करने से पहले मांसपेशियों को खींचना शामिल होता है। Burpees, बॉक्स कूदता और कूदते फेफड़ों के बारे में सोचो; जिनमें से सभी उच्च कैलोरी व्यय में परिणाम देते हैं, जिससे उन्हें आपकी वसा-हानि शस्त्रागार में एक मूल्यवान हथियार बना दिया जाता है।

यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया

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