गर्भावस्था के दौरान घोंसले गुफाओं के समय से पहले एक प्राचीन आग्रह है, इसलिए सफाई और अस्वीकार करने के साथ अपने नए जुनून को गले लगाओ …
आप बहुत गर्भवती हैं और सोफे पर अपने पैरों को रखने की गंभीरता से आवश्यकता है। तो ऐसा क्यों है कि आप अचानक अपने लाउंज को पुन: स्थापित करने का फैसला करते हैं, रसोई में सभी ग्रेट ब्रिटिश बेक ऑफ जाते हैं, या अपने जीवन की तरह बाथरूम साफ करते हैं?
घोंसले की प्रवृत्ति के लिए नमस्ते कहो! स्वच्छ, साफ और सेंकना करने का यह आग्रह एक प्रारंभिक वृत्ति है जो हजारों वर्षों से पीछे जाती है। यहां तक कि पक्षियों और छोटे स्तनधारियों ने भी यह किया - और यह पूरी तरह से सामान्य है।
कनाडा में मैकमास्टर्स यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि सभी मांओं को घोंसले की प्रवृत्ति का अनुभव नहीं होने के बावजूद, कई महिलाओं को यह अपमान मिलता है, जो आपके जन्मजात बच्चे की रक्षा और तैयार करने के लिए एक अंतर्निहित आवश्यकता से उत्पन्न होता है।
मनोविज्ञानी डॉ सैंड्रा व्हीटली कहते हैं, 'और घोंसले की वृत्ति बहुत उपयोगी हो सकती है।' 'आग्रह के पीछे एक व्यावहारिक, मनोवैज्ञानिक, समस्या सुलझाने वाला ड्राइव है। जब आपका बच्चा आता है, तो जीवन उसके बारे में सब कुछ होगा। और जब आप सोते हैं तो आराम करने के लिए आप हैं - आप सोफा के नीचे सफाई नहीं करना चाहते हैं! घोंसले के वृत्ति को गले लगाने से चीजों की मात्रा को कम करने का एक अच्छा तरीका है जो आपके बच्चे के आने के बाद आराम करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकता है। '
गर्भावस्था घोंसले के लिए आठ शीर्ष युक्तियाँ
- खुद को याद दिलाने के लिए आश्वस्त लेबल संलग्न करें। एक 'पैक किया गया और जाने के लिए तैयार!' टैग आपके अस्पताल के बैग के हैंडल पर बंधे हुए आपको बहुत अच्छा लगेगा।
- पांच मिनट की देरी हो: जब आपको लाउंज पेंट करने का आग्रह होता है, तो टाइमर को अपने फोन पर सेट करें और खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें। संभावना है, जब टाइमर लगता है तो आग्रह पारित हो जाएगा।
- अपनी टू-डू सूची में स्टार रेटिंग जोड़ें: 'must-do' कार्यों के लिए तीन सितारे, दो 'करने के लिए अच्छा होगा' और 'बच्चे के जन्म के बाद क्या कर सकता है' के लिए एक। तीन सितारा कार्यों के साथ शुरू करें, और उन्हें पूरा करने के रूप में उन्हें बंद करें ताकि आपके पास दृश्य आश्वासन हो कि आप प्रगति कर रहे हैं।
- आपको अपनी टू-डू सूची में डाल दें और अपने घोंसले की वृत्ति का उपयोग अपने बच्चे के आगमन के लिए तैयार होने के लिए उचित रूप से तैयार करें।
- गर्भावस्था-सुरक्षित सफाई उत्पादों का उपयोग करें ताकि आप हानिकारक रसायनों के लिए खुद को बेनकाब न करें। मल्टी-एक्शन स्प्रे (£ 2.24, tesco.com) का उपयोग करें पौधे और खनिज सामग्री का उपयोग करता है और कोई अवशेष या गंध छोड़ देता है।
- मदद के लिए परिवार और दोस्तों से पूछें: अपने बच्चे के जन्म के लिए तैयार आदत में जाना अच्छा है, और आपकी टू-डू सूची पर कार्यों को प्रतिनिधि करना अधिक होगा।
- अपने आप को घड़ी पर रखें और समय स्लॉट में काम करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप इसे अधिक नहीं करते हैं। अलार्म सेट करें और यह भी तय करें कि जब आराम होता है तो आराम करने के लिए आप क्या करेंगे, भले ही इसमें केवल एक कप चाय हो। इस तरह, आप वास्तव में आराम करने की संभावना अधिक है।
- उन नौकरियों के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करें जिन्हें आपको नहीं करना चाहिए। जब आप इस गर्भवती हों तो फर्नीचर उठाना एक बड़ा नंबर नहीं है - उन दानों को ढूंढें जो frn.org.uk पर अवांछित आइटम एकत्र करेंगे
नेस्टिंग आपको तैयार महसूस करने में मदद करता है
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपका पहला या आपका पांचवां बच्चा है, आप कभी भी पूरी तरह से अनुमान लगा सकते हैं कि जब वह आता है तो जीवन कैसे बदल जाएगा। लेकिन आपके घोंसले की प्रवृत्ति, क्योंकि यह आपके तीसरे तिमाही में कभी-कभी उतरती है, आपके बच्चे के जन्म के बाद कम से कम आंशिक रूप से तैयार होने में आपकी मदद कर सकती है।
दृढ़ता से खाना पकाने, अपने बच्चे के कपड़े को फिर से व्यवस्थित करना और सभी सामान्य लक्षण हैं। सैंड्रा कहते हैं, 'और अपने फ्रीजर ड्रॉवर खोलने और लेबल किए गए भोजन के भार को देखने से आपको अच्छा लगेगा - यह भौतिक प्रमाण है कि आप तैयार हो रहे हैं।' 'और इस तरह भविष्य के लिए योजना माता-पिता होने के लिए अच्छी प्रथा है। यह आपकी गर्भावस्था के माध्यम से सम्मानित एक कौशल है जो आपके बच्चे के बढ़ने के साथ बढ़ता जा रहा है। '
हम में से कई लोग अपनी गर्भावस्था में जितनी देर तक संभव हो सके काम करते हैं, और इसका मतलब यह हो सकता है कि मातृत्व अवकाश शुरू करने से पहले घोंसले की प्रवृत्ति निकलती है। सैंड्रा बताते हैं, 'समझें कि घोंसला के आवेग सबकुछ ओवरराइड कर सकते हैं।'
'यह एक बाध्यता है! तो यदि आप अभी भी काम पर हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप इसे पूर्ण रीइन नहीं दे सकते। 'एक अच्छा समाधान घोंसले की छोटी लेकिन गहन अवधि की योजना बनाना है। सप्ताहांत पर सफाई के एक घंटे या अपने अलमारी के माध्यम से सॉर्ट करने के लिए समय निर्धारित करें। लेकिन अगर आवंटित समय आने पर आपको ऐसा नहीं लगता है, तो चिंता न करें, बस उस समय अपने पैरों को ऊपर रखने के लिए उपयोग करें।
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घोंसले की आग्रह को प्रबंधित करें
इस वृत्ति के प्रभाव में आपकी टू-डू सूची बढ़ने और बढ़ने की संभावना है। और आप जो हासिल करना चाहते हैं और आप क्या हासिल कर सकते हैं, के बीच संतुलन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपके हार्मोन का मतलब है कि आप इस बिंदु पर अपने सबसे तर्कसंगत नहीं हैं, और आवश्यक नौकरियों से कम करने के लिए मजबूती अजीब मजबूत हो सकती है।
सैंड्रा कहते हैं, 'हमें घर पर नौकरी मिल गई है कि हम हर साल या दो साल कर सकते हैं - मेरे लिए यह स्कर्टिंग बोर्डों को चित्रित कर रहा है और फ्रीजर को डिफ्रॉस्टिंग कर रहा है।' 'और कहीं आपके दिमाग के पीछे, एक आवाज आपको बताएगी कि आपके बच्चे के यहां आने के बाद बस उन चीजों को करने का समय नहीं होगा। या आपको उन्हें करने के लिए किसी और को भुगतान करना होगा। आपके दिमाग में सभी तरह के तर्कसंगत चल रहे होंगे कि आपको अभी उन स्कर्टिंग बोर्डों को क्यों पेंट करना है। '
हालांकि, आप बहुत गर्भवती हैं, इसलिए यह ज़रूरी है कि इसे अधिक न करें। सैंड्रा का सुझाव है, 'अपने बच्चे के जन्म से पहले जो हासिल करना चाहते हैं उसकी एक योजना बनाएं'। 'लेकिन प्लान बी और प्लान सी भी बनाएं।' इन सूचियों पर समय सीमा दें और उन्हें अपने साथी के साथ प्राथमिकता दें, लेकिन यह भी स्वीकार करें कि एक बार जब आपका बच्चा आता है, तो आपकी प्राथमिकताओं में शायद बदलाव आएगा।
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करने से पहले सोचो
सैंड्रा कहते हैं, 'एक जोड़े को परिवार होने से आगे बढ़ना एक वाटरशेड पल है, और आप कैसे रहेंगे, इसे खत्म करना चाहते हैं।' आपके घर में आने वाले नए व्यक्ति के साथ, कई महिलाओं को लगता है कि अंतरिक्ष प्रीमियम पर है। सैंड्रा कहते हैं, 'इसका मतलब है कि आप महसूस करेंगे कि आपको अपनी कुछ चीजों से छुटकारा पाना है क्योंकि यह बहुत अधिक जगह ले रहा है।'
आपके बच्चे के पैदा होने के बाद यह भावना जल्दी गायब हो जाती है: अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं ने जन्म देने के आठ सप्ताह बाद इसका कोई संकेत नहीं दिखाया। तो सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में उस कुर्सी से छुटकारा पाना चाहते हैं और जब आपके घोंसले की वृत्ति ने उठा लिया है तो उसे खेद नहीं होगा। सैंड्रा का सुझाव है, 'इससे पहले कि आप कुछ भी फेंक दें, सांस लें और सोचें कि आप फर्नीचर के उस टुकड़े से छुटकारा क्यों लेना चाहते हैं या कपड़ों की वस्तु' से बचें। 'एक बार जब आप इसे कुछ तर्कसंगत विचार देते हैं, यदि आप अभी भी सुनिश्चित हैं कि आप यही करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें।'
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अपनी घोंसले की सीमा निर्धारित करें
सैंड्रा कहते हैं, 'नेस्टिंग इतनी मजबूत आग्रह है कि, कुछ महिलाओं के लिए, एक बिंदु है जो नकारात्मक व्यवहार में टिप सकता है।' 'आप एक ऐसे बिंदु तक पहुंच सकते हैं जब आप अपनी चीजों को सिर्फ चिंतित नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप अपने आस-पास के सभी लोगों की चीजों को भी तैयार कर रहे हैं। या आप अपने साथी कपड़ों को दूर और अपने आप को फेंक सकते हैं। '
जवाब हाथ के नजदीक है: 'अगर आप इस तरह महसूस कर रहे हैं तो अपने साथी या करीबी दोस्त को व्यक्तिगत हैंडब्रैक के रूप में इस्तेमाल करें,' सैंड्रा सुझाव देते हैं। 'इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - और ऐसा करते हैं जैसे आप दोनों चलने के लिए जाते हैं। इससे आपको तर्कसंगत तरीके से इसके बारे में सोचने के लिए कुछ जगह मिल जाएगी। यह तय करने का प्रयास करें कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आपको इतना व्यवस्थित होने की आवश्यकता है। इन सबके लिए कुंजी क्या है? हो सकता है कि आप अपने बच्चे को जल्दी आने के बारे में चिंतित हों। '
इसके बारे में कुछ करें - शायद आपके अस्पताल के बैग को दोबारा लगाने से आपको आश्वस्त किया जाएगा कि आपको यह विशेष पहलू शामिल है।
सैंड्रा कहते हैं, 'और फिर आपको शायद पता चलेगा कि आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और अपने बच्चे के आने की तैयारी में आनंद ले सकते हैं।'
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अपने घोंसले में समय बिताएं
कनाडाई अध्ययन ने घोंसले के वृत्ति के बारे में एक दिलचस्प जानकारी प्रकट की: यह मसूड़ों को महसूस करने वाले लोगों ने यह महसूस किया कि वे जो कंपनी रखते हैं, उनके बारे में अधिक चुनिंदा बन गए हैं, जो लोग जानते हैं और भरोसा करते हैं, उनके साथ समय बिताना पसंद करते हैं। सैंड्रा कहते हैं, 'और अब अपने दोस्तों और परिवार के साथ कुछ अतिरिक्त समय बिताना अच्छा है।' 'आप जल्द ही अपने बच्चे के साथ व्यस्त होने जा रहे हैं, और शायद थोड़ी सी नींद भी वंचित हो गई है, इसलिए पहले से ही दोस्ती और उस बैंक को भरें।'
घोंसले के वृत्ति के इस पहलू को गले लगाने से भी कल्याण की वास्तविक भावना आ सकती है। सैंड्रा का सुझाव है, 'अपने आस-पास के लोगों पर प्रतिबिंबित समय व्यतीत करें।' 'जब आप सोफे पर गाड़ी चला रहे हों या बैठे हों तो आप इसे कर सकते हैं: बस उन लोगों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं और उनका मतलब क्या है।'
