प्रत्येक स्वास्थ्य किक की शुरूआत एक शानदार समय हो सकती है, जिसमें आपकी प्रेरणा उच्चतम होती है और फिटनेस लाभ आने के लिए सबसे आसान होता है। आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, और आपके आहार में कुछ अस्वास्थ्यकर पसंदीदा गायब हो सकते हैं, लेकिन वजन किसी के व्यवसाय की तरह गिर जाएगा।
हालांकि, आप किसी भी समय जिम या रसोई में जो भी प्रयास करते हैं, उसके परिणामस्वरूप आप स्केल पर कदम उठाने पर और भी नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। आपका वजन पठार, या शायद थोड़ा ऊपर की ओर भी nudges। जाहिर है, यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन घटाना है, तो यह अंतिम प्रेरणा हत्यारा हो सकता है, लेकिन जब आपके सामान्य स्वास्थ्य की बात आती है तो एक साधारण स्केल पढ़ने से भ्रामक हो सकता है।
आपके शरीर की संरचना का वजन जितना अधिक है, उतना ही महत्वपूर्ण है - अर्थात् आपका शरीर वसा, मांसपेशियों, हड्डियों, पानी, मिश्रित अंगों से बना है, और इसी तरह से। इनमें से कुछ आप इसके बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते - इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप कितना प्रयास करते हैं, आप अपने यकृत से कुछ बेहद जोखिम भरा व्यवहार करने के बिना किसी भी भार को कम करने की संभावना नहीं रखते हैं। यह जानना अभी भी अच्छा है कि आपके सभी अंदरूनी चीजों के साथ क्या चल रहा है, लेकिन शरीर की संरचना के महत्वपूर्ण दो क्षेत्रों में आप अपने शरीर की वसा और मांसपेशी द्रव्यमान को प्रभावित कर सकते हैं।
शरीर की वसा को कम करना अक्सर लोगों की योजनाओं का मुख्य लक्ष्य होता है जब वे एक नया व्यायाम शासन और / या आहार शुरू करते हैं, और किसी भी प्रारंभिक वजन घटाने का लक्ष्य उस लक्ष्य को प्राप्त करने का परिणाम होता है। हालांकि, जब वजन घटाने वाले पठारों का मतलब यह नहीं है कि आपने अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करना बंद कर दिया है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक ही समय में अपनी मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ा रहे हैं। कोई शुद्ध वजन घटाने, लेकिन एक बहुत स्वस्थ शरीर संरचना।
स्वास्थ्य के लिए एक गाइड के रूप में वजन पर भरोसा करने की कमियों को स्पष्ट करने के लिए अक्सर एक चरम उदाहरण का उपयोग किया जाता है, जो एक मोटे व्यक्ति के साथ पेशेवर रग्बी प्लेयर के बॉडी मास इंडेक्स (जो ऊंचाई और वजन पर आधारित है, शरीर संरचना के लिए कोई लेखांकन नहीं है) की तुलना कर रहा है । दोनों मेल खाने वाले बीएमआई स्कोर के साथ समाप्त हो सकते हैं, लेकिन मांसपेशी बाध्य रग्बी हल्क उनके समग्र स्वास्थ्य के मामले में स्पष्ट रूप से बेहतर आकार में है।
यहां तक कि यदि आप कभी भी अपने प्राइम में जोना लोमू के पकने वाले शरीर तक नहीं पहुंचते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य के बारे में गलतफहमी और अपने जिम के कामकाज की प्रभावशीलता से पीड़ित हो सकते हैं यदि आप केवल अपनी प्रगति के लिए एक गाइड के रूप में समग्र वजन का उपयोग करते हैं।
मुद्दा यह है कि मांसपेशी वसा से भारी नहीं है, लेकिन यह घनत्व है। इसका मतलब है कि वसा के समान मात्रा में वजन कम करने के लिए कम जगह लेती है, इसलिए आपके शरीर का आकार बेहतर के लिए बदल सकता है भले ही आपका कुल वजन काम करने के हफ्तों के बाद समान हो।
आपके पास वसा के प्रकार की बात आती है जब शरीर की संरचना भी महत्वपूर्ण होती है। विषाणु वसा, जो मध्य भाग में आपके अंगों के चारों ओर जमा होता है, सबसे खतरनाक प्रकार है, जिसमें बड़ी मात्रा में हृदय रोग, कई कैंसर और टाइप 2 मधुमेह सहित सभी प्रकार की समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक बर्तन पेट के साथ अपेक्षाकृत पतला शरीर इसलिए घमंड करने के लिए कुछ भी नहीं है, आपको केवल अपने समग्र वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उस मिडसेक्शन थोक को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
अच्छी खबर यह है कि जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो चिपचिपा वसा पहली चीज है जिसे आप बदल देंगे। यहां तक कि यदि आप वसा को स्वयं नहीं देख पा रहे हैं, तो आप नियमित रूप से अपनी कमर को मापकर अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। यदि आप एक फिटनेस ड्राइव पर हैं, तो अपने कमर-से-ऊंचाई अनुपात (डब्लूएचटीआर) पर टैब रखना अच्छा अभ्यास है, क्योंकि यह साधारण वजन या बीएमआई माप से मोटापा से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों का बेहतर संकेतक पाया गया है। यह देखने के लिए कि क्या आपका अनुपात अस्वास्थ्यकर उच्च है, बस स्ट्रिंग का एक टुकड़ा लें, अपनी ऊंचाई मापने के लिए इसका उपयोग करें और इसे आधे में फोल्ड करें। यदि यह आपके कमर के चारों ओर फिट नहीं है, तो आपका अनुपात खराब आकार में है, और अब स्लिमिंग शुरू करने का समय है।
कॉलपर्स की विनम्र जोड़ी से स्मार्ट स्केल तक, आपके शरीर की संरचना पर एक हैंडल प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक सटीक तरीके भी हैं। कॉलिपर्स के साथ आप त्वचा को चुटकी देते हैं और अपने शरीर पर कम से कम तीन स्थानों में गुना मापते हैं। फिर अपने शरीर की वसा का विचार पाने के लिए उन संख्याओं को ऑनलाइन कैलकुलेटर में प्लग करें। संख्या स्वयं अविश्वसनीय रूप से सटीक नहीं हो सकती है, लेकिन समय के साथ कॉलिपर्स के साथ लगातार उसी तरह मापने से आप अपने शरीर की संरचना में बदलावों को ट्रैक कर सकते हैं।
उनके हिस्से के लिए, विथिंग बॉडी कार्डियो जैसे स्मार्ट स्केल आपके अंदरूनी इलाकों में सबसे गहन और सटीक रूप प्रदान करेंगे, आप अस्पताल के बाहर जा सकते हैं, आपको अपने शरीर की वसा, मांसपेशी द्रव्यमान, पानी का प्रतिशत और हड्डी द्रव्यमान बता सकते हैं आपका वास्तविक वजन व्यावहारिक जानकारी के संदर्भ में कि आपकी फिटनेस में सुधार करने के आपके प्रयास कैसे चल रहे हैं, यह मानक पैमाने से एक बड़ा कदम है।
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