आपके Smoothie में रखने के लिए सबसे अच्छा (और सबसे खराब) फल
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2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-09 06:45
Smoothies उस सुबह कसरत से पहले पोषक तत्व समृद्ध फल के सेवन करने के लिए एक त्वरित, सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका है। लेकिन जब DIY ड्रिंक मैश-अप की बात आती है, तो सही सामग्री को जानने से वसा जलने वाले बूस्ट और रक्त शर्करा आपदा के बीच का अंतर हो सकता है। अपने फल के कटोरे में अपने पौष्टिक चैंपियन और सबसे बुरे अपराधीों को खोजने के लिए पढ़ें, जो आपके कसरत को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।
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अच्छे लोग
स्ट्रॉबेरीज
जो कुछ भी इस महान स्वाद को आपकी कमर के लिए अच्छा नहीं हो सकता है, है ना? गलत। न केवल स्ट्रॉबेरी में प्रति 100 ग्राम चीनी की 5 जी चीनी होती है, वे पॉलीफेनॉल भी प्रदान करते हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, वसा भंडारण स्पाइक्स के जोखिम को कम करते हैं।
ब्लू बैरीज़
काफी संभवतः सभी का सबसे स्वस्थ फल, इन नीले रंग के बंडलों में पेट्रोस्टिलबेन होता है, एक यौगिक जो शरीर को वसा तोड़ने में मदद करता है। प्लस 100 जी में मीठे सामान की केवल 7.3 ग्राम है।
आधा-डीसेंट दोस्तों
रास्पबेरी
अपने नीले चचेरे भाई की तरह, इन जामुनों को स्वास्थ्य लाभ के साथ पैक किया जाता है, जिसमें कैल्शियम के उच्च स्तर शामिल होते हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे और वसा को अधिक कुशलतापूर्वक जलाएंगे। उनकी चीनी सामग्री? एक प्रति सम्मान 9.5 जी प्रति 100 जी।
कीवी फल
वे विटामिन सी को बढ़ावा देने और फाइबर भरने में प्रतिरक्षा में समृद्ध हो सकते हैं, लेकिन प्रति 100 ग्राम 10.5 ग्राम चीनी पर, इन बालों वाले हरे रंग के व्यवहारों को आपकी चिकनी चीजों में कम से कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
दी बैड गाइस
अंगूर
स्ट्रॉबेरी के विपरीत, एक कारण है कि अंगूर इतने स्वादिष्ट होते हैं - अर्थात् वे चीनी के साथ ब्रिमिंग कर रहे हैं, जिसमें 100 ग्राम सेवारत 15 ग्राम की शर्मीली है। प्लस साइड पर, वे अस्थि-विटामिन विटामिन के सम्मानजनक स्तर भी प्रदान करते हैं।
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