अपने नए बच्चे के साथ सप्ताह 4 बचे रहें: अपना ख्याल रखना याद रखें

विशेषज्ञ से मिलें: डॉ एली कैनन एक जीपी है, दो की मां, और Keep Calm के लेखक: द न्यू मम मैनुअल (£ 10.99, वर्मिलियन)।

अपने सामान्य जीवन में वापस आने के लिए दबाव महसूस न करें - आपका शरीर अभी भी ठीक हो रहा है और नवजात शिशु कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

पेट समय शुरू करो

आपके बच्चे की गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करना शुरू हो रहा है। रोज़ाना कुछ मिनटों में उसे थोड़ी देर देकर उन्हें मजबूत बनाने में मदद करें। पेट का समय ठीक है जो टिन पर कहता है - अपने बच्चे को अपने पेट पर डाल देना। इस उम्र तक वह शायद अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत है। यह क्रिया उसकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करती है, इसलिए उसे विकसित करने में मदद मिलती है। लेकिन इन सत्रों को छोटा रखें और आश्चर्यचकित न हों अगर वह प्रशंसक नहीं है: बहुत से बच्चे उत्सुक नहीं हैं।

स्वीकार करें कि आपका बच्चा रोता है

यह महसूस करना आसान है कि जब आपका बच्चा रोता है तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। लेकिन रोना सिर्फ यही तरीका है कि वह ओम्यूनिकेट करता है। एली कहते हैं, 'बच्चे को रोने के लिए सबसे आम कारण यह है कि अगर वह भूख लगी है, नींद में है या पूरी तरह से नुकीली है।' 'लेकिन वह भी रो सकता है क्योंकि उसे एक खुजली पैर मिल गया है या क्योंकि उसे आपके फोन पर रिंगटोन पसंद नहीं है। समस्या का समाधान करने में आप बेहतर हो जाएंगे - खुद पर भरोसा करें और जल्द ही आप उसे महसूस करने के लिए महसूस कर लेंगे। '

एक बच्चे के स्नान का समर्थन खरीदें

यदि आप अपने बच्चे को स्नान करने के बारे में परेशान हैं - और वह चार हफ्तों तक सुंदर कसकर और फिसलन होगा - स्नान समर्थन खरीदें। फोम बाथ समर्थन, £ 7.99, mothercare.com।

प्रसवोत्तर अवसाद के लिए देखो

बच्चे की ब्लूज़ एक नई मां के रूप में जीवन का हिस्सा और पार्सल हैं। प्रसवोत्तर अवसाद नहीं है। एली का सुझाव है, 'यदि आप लगातार कुछ हफ्तों से अधिक समय तक दोषी, चिड़चिड़ाहट या रोते हुए महसूस कर रहे हैं, और उन भावनाओं को आसान नहीं किया जा रहा है, तो आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उसके बारे में विश्वास करें।' 'उन्हें अपने जीपी या स्वास्थ्य आगंतुक को देखने के लिए उनके साथ आने के लिए कहें।' 0207 386 0868 पर पोस्ट नताल बीमारी हेल्पलाइन से एसोसिएशन से भी सहायता उपलब्ध है, या apni.org पर जाएं।

अपना भी ख्याल रखना

तुम थक गए हो आप या तो अपने बच्चे के बाद भोजन या सफाई कर रहे हैं। और आपको गर्भावस्था के बाद के प्रभाव मिल गए हैं:

  • बवासीर। ढेर के बारे में सोचें अपने तल में वैरिकाज़ नसों के रूप में। बहुत सारी महिलाएं जन्म के बाद उन्हें प्राप्त करती हैं। वे लूटे दर्द में जा सकते हैं। एली कहते हैं, 'तनाव उन्हें खराब बनाता है।' 'बहुत सारे पानी पीएं और फल की तरह मल-नरम भोजन खाएं।'
  • खून बह रहा है। एली कहते हैं, 'जन्म के छह सप्ताह तक खून बहना सामान्य बात है।' 'पहले बहुत सारे रक्त हो सकते हैं लेकिन इसे हल्का होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो अपनी दाई से बात करें। '
  • खून की कमी। रक्त की कमी आपको लोहा में कम कर सकती है, जो आपके ऊर्जा रोग, मनोदशा और उपचार के लिए असहिष्णुता को प्रभावित करती है। एली कहते हैं, 'अगर आपको लगता है कि आप एनीमिक हो सकते हैं, तो अपने जीपी देखें।' 'एक रक्त परीक्षण आपको बताएगा कि क्या आपको लोहे की कमी है और आपको लोहा की गोलियां निर्धारित की जाएंगी।'

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