एक नियम के रूप में, सप्ताहांत के नाश्ते भोजन होते हैं ज्यादातर लोग तैयारी के लिए कम से कम समय प्रतिबद्ध करते हैं। जो समझ में आता है, क्योंकि जागने और कार्यालय जाने के बीच का समय कम करना आपके समय को अधिकतम करने के लिए एक अच्छा दृष्टिकोण है।
सौभाग्य से स्वस्थ नाश्ता बनाने के कई त्वरित और सरल तरीके हैं, और रातोंरात जई बस सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, क्योंकि सुबह में आवश्यक समय शून्य है। बस फ्रिज से अपने जई पकड़ो और खाते हैं। और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आपने रात में काम के घंटों में काम किया है - अपने सभी सामग्रियों को इकट्ठा करना और उन्हें एक कटोरे में मिलाकर कोई पाक जादूगर की आवश्यकता नहीं होती है। बिलकुल।
मल्टीपावर एंबेसडर से इस रातोंरात ओट्स रेसिपी स्वस्थ जॉन को केवल तीन मिनट या इससे भी कम समय में एक साथ रखा जा सकता है - यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप सामग्री को खोलने और उन्हें अंदर डालने में कितनी जल्दी हैं। रिकॉर्ड क्यों नहीं करें इसे पहले बनाने में कितना समय लगता है समय और फिर उस समय को हरा करने की कोशिश करो? बस अफीम के बीज पैकेट को गति से खोलते समय सावधान रहें, क्योंकि एक खसरा बीज विस्फोट की सफाई करना वास्तव में पीबी स्थापित करने की संभावनाओं को नुकसान पहुंचाएगा।
प्रोटीन पाउडर के अतिरिक्त इसे नियमित रूप से प्रशिक्षण देने के लिए यह एक अच्छा नाश्ता बनाता है, जबकि खसरे के बीज को शामिल करने से यह हर किसी के लिए एक महान ब्रेकी बन जाता है, क्योंकि खसरे के बीज प्रोटीन और फाइबर के पावरहाउस होते हैं। स्वस्थ जॉन ने नीचे नुस्खा में कैसीन प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने की सिफारिश की है। कैसीन मट्ठा से अधिक धीरे-धीरे पच जाता है, इसलिए सुबह में आप अपने शरीर को प्रोटीन के स्रोत के साथ प्रदान करेंगे जो यह दिन के दौरान अवशोषित कर सकता है। एक जोड़ा बोनस है कि आपको दोपहर के भोजन तक पूरा महसूस करने में मदद करनी चाहिए।
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सामग्री (एक सेवारत)
- 1 कप जई
- 1 कप दूध
- 1 नींबू के मामले प्रोटीन पाउडर की सेवा
- 1tbsp अफीम के बीज
- 1 एसटीपी शहद
तरीका
- एक बड़े कटोरे में सब कुछ मिलाएं और एक कप में डालें।
- फ्रिज में रातोंरात छोड़ दें और सुबह का आनंद लें।
पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी 597 मोटी 11.6g कार्बोहाइड्रेट 84g प्रोटीन 40g
नींबू केसिन प्रोटीन पाउडर मल्टीपावर से उपलब्ध है, 900 जी के लिए £ 52.25, multipower.com पर खरीदें
