इसमें क्या है
70 जी क्विनोआ दुबला बेकन के 2 rashers, grilled और कटा हुआ कटा हुआ पालक के मुट्ठी भर 1 काली मिर्च, कटा हुआ 1tbsp तिल का तेल मिश्रित सलाद और ताजा धनिया
क्या आपको मिला
अपनी मांसपेशियों को ड्रिप-फीड करने के लिए धीरे-धीरे प्रोटीन, साथ ही सब्जियों और जड़ी बूटी से बहुत सारी ऊर्जा।
इसे कब खाना है
एक वजन कसरत से दो घंटे पहले।
बनाना
180 मिलीलीटर उबलते पानी, कवर और उबाल वाले पैन में क्विनोआ रखें। जब पानी अवशोषित हो जाता है, तो पैन में बेकन, पालक और मिर्च जोड़ें और तेल में अच्छी तरह से टॉस करें। मिश्रित सलाद के बिस्तर पर और ताजा धनिया के साथ शीर्ष परोसें।
सूअर का मांस
बेकन धीमी पाचन प्रोटीन और जस्ता का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत अच्छा है। जस्ता भी थकावट को रोकने में मदद करेगा।
Quinoa
इस अनाज में पास्ता या चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन सामग्री होती है। यह धीमी पाचन कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड लाइसाइन में भी समृद्ध है, जो ऊतक के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
पालक
पालक आपकी हड्डियों को विटामिन के सामग्री के लिए धन्यवाद देगा, जो शरीर को कैल्शियम की प्रक्रिया में मदद करता है। यह लौह के साथ भी पैक किया जाता है, एक आवश्यक खनिज जो ऊर्जा की रिहाई को नियंत्रित करता है।
काली मिर्च
मिर्च कैलोरी में कम होते हैं जो अभी तक पोटेशियम से भरा है, एक पोषक तत्व जो उचित मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करता है और मांसपेशियों की शक्ति बनाने के लिए आपके चयापचय को ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है।
धनिया
रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है, धनिया इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आप ऊर्जा की कमी और भूखों से बचने में मदद कर सकते हैं।
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