बल्क-खरीद कैन्ड ट्यूना एक लागत प्रभावी हो सकता है खरीदारी रणनीति, लेकिन खुद को फैनसीयर ताजा सामान के साथ पेश करने से कहीं अधिक रोमांचक मांसपेशी-निर्माण भोजन विकल्प खुलते हैं। उदाहरण के लिए, यह टूना स्टेक और साल्सा कॉम्बो, जो वसा-लड़ने वाले क्रोमियम और चयापचय-बूस्टिंग पोटेशियम की अतिरिक्त सर्विंग्स प्रदान करता है।
अधिक स्वस्थ खाने के विचार और सुझाव।
साल्सा सलाद के साथ तिल ट्यूना
सामग्री (1 परोसता है)
टूना के लिए
2 150 ग्राम टूना स्टीक्स / 2 टीस्पून डार्क सोया सॉस / 1 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ / 2 एसएसपी grated रूट अदरक / 1tbsp रैपसीड तेल / 1tbsp काला तिल के बीज / 1tbsp सफेद तिल के बीज
साल्सा के लिए
चेरी टमाटर के मुट्ठी भर, क्वार्टर्ड / ½ लाल प्याज, कटा हुआ / 1 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ / नमक और काली मिर्च स्वाद / ½ लाल काली मिर्च, कटा हुआ / ½ पीला मिर्च, diced / 2tbsp नींबू का रस / 1tbsp जैतून का तेल / 1tsp धनिया पत्ते, काटा हुआ
बनाना
- अदरक, लहसुन और सोया सॉस मिलाएं, और ट्यूना को पांच मिनट तक मार दें।
- इस बीच नमक और काली मिर्च के साथ सभी साल्सा सामग्री और मौसम मिलाएं।
- टिन को marinade से हटा दें और तिल के बीज में इसे रोल करें।
- गर्म होने तक एक पैन में तेल गरम करें और ट्यूना को प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए पकाएं। ट्यूना स्लाइस करें और साल्सा के साथ इसकी सेवा करें।
