टीवी पर हर विज्ञापन पर फाड़ना? केवल एक बिस्कुट से बाहर निकलें जो आपकी मतली को कम करने में मदद करता है? या बस एक कम दिन है? गर्भावस्था के उतार-चढ़ाव आपको कभी-कभी थोड़ा नीला महसूस कर सकते हैं। लेकिन, खुद को परेशान करने की कुंजी आपकी प्लेट पर हो सकती है।
मछली
कई अध्ययनों से पता चला है कि मैकेरल और सैल्मन जैसे तेल की मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 अवसाद को हरा करने में मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में बहुत अधिक पारा शामिल होने से बचने के लिए केवल सप्ताह में लगभग दो भागों तक अपनी तेल की मछली का सेवन सीमित करना सुनिश्चित करें।
पालक
यह पत्तेदार हरा फोलिक एसिड के साथ भंडारित होता है - एक बी विटामिन जो मूड को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है। इसमें एक एंटीऑक्सिडेंट भी होता है जो आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने के लिए काम करता है, जिससे कम ऊर्जा और मूड स्विंग हो सकती है।
पागल
ब्राजील पागल खनिज सेलेनियम के सबसे केंद्रित खाद्य स्रोतों में से एक हैं - इसमें कमी होने से शत्रुता, चिड़चिड़ाहट, चिंता और अवसाद की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। एक सर्वेक्षण में भाग लेने वाले लोग जिन्होंने सेलेनियम में उच्च आहार खाया, अधिक आत्मविश्वास और स्पष्ट नेतृत्व किया।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट के केवल दो या तीन वर्ग हमारे शरीर को सेरोटोनिन - उर्फ 'खुश हार्मोन' जारी करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह मैग्नीशियम में भी अधिक है, एक खनिज जो आपकी मांसपेशियों को शांत करता है और चिंता को कम करता है। और भी, एक फिनिश अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती होने पर रोज़ाना डार्क चॉकलेट खाने वाली महिलाओं को सामग्री वाले बच्चों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना होती है। क्या आपको वास्तव में एक और बहाना चाहिए?
मसूर की दाल
मसूर आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने का एक शानदार तरीका है, जिसका मतलब है कि आपको मूड स्विंग होने की संभावना कम है। वे लोहे के स्तर को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं जिससे आप अधिक ऊर्जावान और कम रन-डाउन महसूस कर सकते हैं।
केले
केले विटामिन बी 6 और ट्रायप्टोफान से भरे हुए हैं, जिनमें से दोनों आपके शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह न केवल चिंता की भावनाओं से लड़ता है बल्कि नींद और युद्ध तनाव में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, वे आपकी गर्भावस्था की गंभीरताओं को पूरा करने के लिए एकदम सही नाश्ता के लिए बनाते हैं।
पास्ता
पास्ता में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन और एंडॉर्फिन के स्तर बढ़ते हैं, जो आपके अच्छे मूड वाइब्स और ऊर्जा के स्तर को एक साथ जोड़ते हैं। विशेषज्ञ नियमित पास्ता से जोलेग्रेन किस्म में स्विच करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें परिष्कृत अनाज की तुलना में विटामिन, खनिज, फाइबर, आवश्यक फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोकेमिकल्स की अधिक मात्रा होती है। बिंगो!
