ठंड और फ्लू के मौसम के साथ जल्द ही आ रहा है, अब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण शुरू करने का एकदम सही समय है। और एक मां के रूप में, आपके शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने से आपके बच्चे को भी मजबूत करने में मदद मिल सकती है - इसलिए हर कोई जीतता है!
कोई भी शीतकालीन खांसी और सर्दी को पकड़ने के लिए उत्सुक नहीं है, लेकिन गर्भवती मां के लिए, अपने बचाव को जल्दी से मजबूत करना शुरू करना और भी महत्वपूर्ण है।
यूके पोषण विशेषज्ञ डॉ मैरिलन का कहना है, 'गर्भावस्था शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है (यह सुनिश्चित करने के लिए कि भ्रूण को कुछ विदेशी के रूप में खारिज नहीं किया जाता है) जिसका मतलब है कि आपका शरीर संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में कम सक्षम है, जिससे सर्दी और फ्लू के लिए यह अधिक संवेदनशील हो जाता है। ग्रीनविले, हो रही गर्भवती तेज़ के लेखक।
नियमित व्यायाम और अच्छी रात की नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो आप खाते हैं वह भी एक बड़ा अंतर डाल सकता है। प्रसवपूर्व पूरक (जैसे फोलिक एसिड) लेने के अलावा गर्भवती महिलाओं को बहुत सारे फल और शाकाहारी खाने की सलाह दी जाती है - और सर्दियों के दृष्टिकोण के रूप में आपका पांच दिन भी अधिक महत्वपूर्ण होता है। डॉ ग्लेनविल कहते हैं, 'ताजा फल और सब्जियां शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो संक्रमण के खिलाफ शरीर के प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।'
यदि आराम भोजन और पुडिंग का विचार सलाद और फल की तुलना में अधिक आकर्षक है, तो सब्जी के सूप और स्टूज़ को गर्म करने के साथ रचनात्मक बनें। आप अभी भी हार्दिक वार्मिंग व्यंजन का आनंद ले सकते हैं - बस उन्हें रंगीन फल और शाकाहारी से भरा पैक करना सुनिश्चित करें।
यदि आप विटामिन और खनिज अनुपूरक लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किया जाए क्योंकि इसमें विटामिन ए की बजाय बीटा कैरोटीन होगा (अच्छे स्वास्थ्य खाद्य दुकानों या www.naturalhealthpractice.com से एनएचपी के पूर्वोत्तर समर्थन का प्रयास करें)। डॉ। ग्लेनविल कहते हैं, 'सामान्य मल्टी-विटामिन में बहुत अधिक विटामिन ए हो सकता है - जो जन्म दोषों के जोखिम से जुड़ा हुआ है।' 'आप यह भी चाहते हैं कि आपके अधिकांश एंटीऑक्सिडेंट फाइबर और अन्य पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों से आएं, और केवल अपने आहार का समर्थन करने के लिए पूरक का उपयोग करें।'
बादाम पर नाश्ता
हाल ही में एंग्लो-इटालियन अध्ययन के मुताबिक, नट्स स्वास्थ्य लाभों से भरे हुए हैं - लेकिन बादाम चुनने के लिए हैं यदि आप ठंड और फ्लू को बे में रखना चाहते हैं। अखरोट की त्वचा में स्वाभाविक रूप से होने वाले रसायनों होते हैं जो सफेद रक्त कोशिकाओं को वायरस का पता लगाने में सहायता करते हैं, साथ ही साथ वायरस को फैलने से रोकने में मदद करते हैं। अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि नियमित रूप से कुछ हद तक बादाम खाने से वायरस से बचने में मदद मिल सकती है और पहले से संक्रमित लोगों के लिए वसूली तेज हो सकती है।
बादाम मैंगनीज, रिबोफ्लाविन और तांबे में भी समृद्ध होते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन में सहायता करते हैं, साथ ही साथ कैल्शियम और फास्फोरस, जो हड्डियों और दांतों और फेनिलालाइनाइन को मजबूत करते हैं, एक रसायन जो मस्तिष्क के कार्यों के स्वस्थ विस्तार में सहायता करता है। डॉ ग्लेनविल कहते हैं, 'बादाम फोलिक एसिड का एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, जो बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण है, जो स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है।'
ताजा फल और सब्जियां शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत हैं
धूप विटामिन प्राप्त करें
गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे विटामिन डी की खुराक लेना शुरू करें जैसे ही वे जानते हैं कि वे उम्मीद कर रहे हैं - और स्तनपान कराने के दौरान जारी रखें। साथ ही साथ अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होने के कारण, 'धूप' विटामिन को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देकर ठंड और फ्लू को रोकने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। डेनमार्क में शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी जटिल प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिससे टी कोशिकाएं 'प्राथमिक' बन जाती हैं और आक्रमणकारियों पर हमला करने और संक्रमण से लड़ने के लिए तैयार होती हैं।
चूंकि हम में से अधिकांश सर्दी (विशेष रूप से स्कॉटलैंड में रहने वाले लोगों) में ज्यादा धूप नहीं लेते हैं, इसलिए विटामिन डी, जैसे तेल की मछली और अंडे में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अपने स्तर को ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। एनएचएस गर्भवती महिलाओं को एक हफ्ते में मछली की दो सर्विंग्स खाने की सलाह देती है - लेकिन कच्चे समुद्री भोजन (जैसे ऑयस्टर या बेकार सुशी) से स्पष्ट हो जाती है।
मछली के अधिकांश भाग में मिथाइलमेररी का निशान होता है - एक धातु को भ्रूण के बढ़ते दिमाग में उच्च खुराक में हानिकारक माना जाता है - इसलिए दो खपत के बराबर - आपकी खपत को लगभग 12 औंस तक सीमित करना सर्वोत्तम होता है। विटामिन डी भी मजबूत मार्जरीन और कुछ नाश्ते के अनाज में पाया जाता है - और निश्चित रूप से, गर्भावस्था के लिए तैयार बहु-विटामिन की खुराक में।
अपनी जस्ता मत भूलना
आपने पढ़ा होगा कि शुक्राणु उत्पादन के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है और ट्रेस खनिज भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने जस्ता lozenges लिया जैसे ही ठंडे लक्षणों की शुरुआत उन लोगों की तुलना में तेजी से बरामद हुई जो नहीं थे।
डॉ। ग्लेनविले कहते हैं, 'शरीर को डीएनए के उत्पादन, मरम्मत और कामकाज के लिए जिंक की आवश्यकता होती है - कोशिकाओं के मूल भवन ब्लॉक, इसलिए जस्ता की पर्याप्त मात्रा में गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।'
गेहूं के रोगाणु जैसे कई खाद्य पदार्थों में जिंक प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, जिसमें डेयरी उत्पादों, कुछ शेलफिश, सेम, पागल और रोटी और अनाज उत्पाद शामिल हैं। यद्यपि ऑयस्टर जस्ता का सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोत हैं, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि उन्हें खाने से बीमारी के खतरे और पारा के उच्च स्तर के कारण कच्चे खाने के खिलाफ सलाह दी जाती है।
