चाहे आप एक मीठे या स्वादिष्ट मूड में हों, अपने दैनिक मेनू में स्वस्थ अखरोट को ठीक करना आसान नहीं हो सकता है
लोड से चुनने के लिए, नट आपके आहार में कुछ स्वास्थ्य बिंदु जोड़ने का एक अच्छा तरीका है - बस नमकीन किस्मों से स्पष्ट रहें और, यदि आप गर्भवती हैं, तो नवीनतम शोध से पता चलता है कि हर दिन नट खाने से आपके बच्चे को बाद के जीवन में एलर्जी विकसित करने का जोखिम कम हो सकता है। हमने आपके आहार में पागल को शामिल करने के लिए कुछ सुंदर स्वादिष्ट तरीकों को गोल किया है
1. आधार बदलें
अपने सामान्य चावल को भूल जाओ और बदसूरत कुसुस की कोशिश करें। समग्र स्वास्थ्य कंपनी परफेक्ट स्टार्ट गर्भावस्था के पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक साइडे बेली कहते हैं, 'इसे चिकन स्टॉक के साथ पकाएं, हल्के ढंग से ब्लिंच किए गए पाइन नट्स, कुछ रंगीन रूट वेग और पालक'। न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम भलाई में क्रैम करने का यह एक अच्छा तरीका है।
2. बेकिंग प्राप्त करें
यदि आप किसी मीठे के मूड में हैं, तो कुछ ग्लूटेन-मुक्त बादाम और पाइन अखरोट कुकीज़ को मारने का प्रयास करें। साइडे कहते हैं, 'बादाम पेस्ट के 3oz, 1oz चीनी, दो अंडे और पाइन नट्स के दो बड़े मुट्ठी भर लें, और आटे में मिलाएं।' कुकी आकारों में विभाजित करें और हल्के ढंग से ग्रीक बेकिंग ट्रे पर पॉप करें। फिर 15 से 20 मिनट के बीच सेंकना। पाइन नट्स विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपकी त्वचा को खुली और लोचदार रहने में मदद करता है।
3. एक सलाद फिक्स प्राप्त करें
सेब। अजवायन। सलाद पत्तियां अखरोट। यदि आप मूंगफली के लिए अखरोट स्वैप करते हैं, तो लंच एक पारंपरिक वाल्डोर्फ सलाद - या पेडॉर्फ़ के बारे में है। साइडे का सुझाव है, 'टर्की जोड़ें, जो जस्ता और लौह का समृद्ध स्रोत है।' थकावट को मारने के लिए आयरन का शानदार।
4. पेस्टो स्विच करें
एक बहुमुखी पसंदीदा, पेस्टो पास्ता, मछली, सलाद और अच्छी तरह से, अच्छी तरह से कुछ भी के साथ अच्छी तरह से मिलाता है। सामान्य तुलसी और पाइन नट्स, ब्लिट्ज पिस्ता और रॉकेट नींबू, लहसुन, जैतून का तेल और शायद एक स्वादिष्ट विकल्प के लिए परमेसन के बजाय। साइडे कहते हैं, 'पिस्ता बी 6 का एक बड़ा स्रोत है, जो गर्भावस्था में आपके बच्चे के मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करता है।' 'वे सेरोटोनिन के स्तर, मनोदशा से जुड़े हार्मोन को बेहतर बनाने के लिए भी जुड़े हुए हैं।' हैलो, मुझे उठाओ।
5. स्नैप स्वैप करें
अपने पसंदीदा नट्स का एक बैग बनाएं और उन्हें अपने डेस्क से रखें - उन कुरकुरा cravings को हरा करने के लिए सही नाश्ता। साइडे कहते हैं, 'ब्राजील के नट जस्ता का एक बड़ा स्रोत हैं, जो गर्भावस्था के अंत में एक अद्भुत पोषक तत्व है - इससे जन्म के बाद संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।' 'जस्ता के साथ कुछ भी सबसे प्राकृतिक रूप में सबसे अच्छा माना जाता है - यह बहुत गर्मी संवेदनशील है और खाना पकाने से लाभ दूर हो सकते हैं।'
6. सैट खुश जाओ
ठीक है, हम आपके साथ स्तर बनाएंगे - एक मूंगफली साटन सॉस बनाना आसान नहीं है जो दोनों यम और सुपर स्वस्थ है। फिर भी, यह मांस के साथ स्वादिष्ट है या सलाद ड्रेसिंग (साथ ही साथ चीनी टेकवे …) तो हम सब कुछ भोग के लिए हैं। साइडे कहते हैं, 'चार या पांच चम्मच पानी के साथ एक अच्छी गुणवत्ता वाले चंकी मूंगफली के मक्खन के दो या तीन चम्मच मिलाएं, दो सोया सॉस, थोड़ा कटा हुआ लहसुन, नींबू का रस और मिर्च के गुच्छे।'
