बहुत से लोग चेहरों के साथ चीजों को खाने के विचार से नफरत करते हैं - लेकिन दिल और नरम की कठोर होना संभव है। यह शाकाहारी-अनुकूल मेनू आपके शरीर को नए मांसपेशियों के विकास के लिए पौधे प्रोटीन के साथ खिलाता है, साथ ही स्वस्थ वसा और धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट के साथ आपके कसरत को बढ़ावा देता है और वसूली को बढ़ावा देता है। और यहां तक कि यदि आप मांस खाते हैं, तो यह आपको एक दिन के लिए दूर करने के लिए पर्याप्त स्वादिष्ट है।
सुबह का नाश्ता
शतावरी और टमाटर के साथ टोफू आमलेट एमिनो एसिड प्रदान करता है, जो नई मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
दोपहर का भोजन
पाइन नट्स, मीठे आलू और पालक के साथ Quinoa लौह में उच्च है, जो ऑक्सीजन के साथ काम करने वाली मांसपेशियों को प्रदान करता है।
स्नैक्स
बादाम मक्खन और ब्लूबेरी के साथ चावल केक मैंगनीज प्रदान करें, जो एक कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद मुक्त कट्टरपंथी क्षति के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है।
रात्रिभोज - लाल बीन स्टू
सामग्री (6 परोसता है)
440 ग्राम लाल किडनी सेम / 250 ग्राम पिंटो सेम / 250 ग्राम चम्मच / 100 ग्राम सोया सेम / 1 लाल प्याज, कटा हुआ / 1 सब्जी स्टॉक घन / अजवाइन के 3 डंठल, कटा हुआ / 2 लाल मिर्च, कटा हुआ / 6 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ / 1 बे पत्ती / 2tsp वोरस्टरशायर सॉस / स्वाद के लिए काली मिर्च / 1tsp Tabasco सॉस / 1 कटा हुआ टमाटर / 2tsp टमाटर purée / 2tbsp रैपसीड तेल / 300 मिलीलीटर पानी का कर सकते हैं
बनाना
- पांच मिनट के लिए एक गहरे बर्तन में एक मध्यम गर्मी पर रैपसीड तेल में प्याज और लहसुन फ्राइये।
- मिर्च और अजवाइन जोड़ें और एक और दो मिनट के लिए खाना बनाना।
- टमाटर पुरी और वोरस्टरशायर सॉस जोड़ें और एक और मिनट के लिए खाना बनाना।
- बे पत्ती, कटा हुआ टमाटर, स्टॉक घन और 300 मिलीलीटर पानी जोड़ें और पांच मिनट के लिए पकाएं।
- सेम और चम्मच जोड़ें, गर्मी को कम करें, कवर करें और 20 मिनट तक उबाल लें।
