चाहे आप फिटनेस के लिए नए हों या जिम कट्टरपंथी, चोटें या दर्दनाक मांसपेशियों में वास्तव में आपके प्रयासों में बाधा आ सकती है। यह आहार योजना, पौष्टिक चिकित्सक द्वारा तैयार की गई क्रिस्टीन बेली (advancenutrition.co.uk), वजन घटाने में आपकी मदद करते हुए आपके शरीर की मरम्मत प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला शामिल है। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों से भी बचाता है। सोमवार सुबह का नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाले सादे दही 4tbsp मिश्रित बीज और 2 मुट्ठी भर ब्लूबेरी के साथ। स्नैक: ताजा अनानास के बड़े wedge। हरी चाय का कप दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद - एक 100 ग्राम पके हुए सैल्मन पट्टिका को फ्लेक करें और एक बड़े मुट्ठी भर बच्चे के पालक के पत्तों, पके हुए मीठे कोने, ½ एक कटा हुआ लाल प्याज, 1 कटा हुआ टमाटर और ½ एक कटा हुआ लाल काली मिर्च में जोड़ें। नींबू के रस और जैतून का तेल के साथ पोशाक। 2 oatcakes। स्नैक: बादाम और किशमिश के मुट्ठी भर। हरी चाय का कप रात का खाना: चिकन हलचल-तलना - sauté 1 कटा हुआ चिकन स्तन ½ एक कटा हुआ लाल प्याज, अदरक और जैतून का तेल में लहसुन के साथ। हलचल-तलना सब्जियों, सोया सॉस और पानी और भाप-तलना का एक बैग जोड़ें। 70 ग्राम (शुष्क वजन) quinoa के साथ परोसें। स्नैक: चेरी का कटोरा। 2 oatcakes। मंगलवार सुबह का नाश्ता: 2 कटा हुआ अंडे 1 कटा हुआ टमाटर और पूरे टुकड़े टोस्ट के 1 स्लाइस के साथ। स्नैक: लाल अंगूर का गुच्छा। हरी चाय का कप दोपहर का भोजन: करीबी मसूर सूप - sauté ½ एक कटा हुआ लाल प्याज 1tsp हल्दी और ताजा अदरक के साथ। 40 ग्राम लाल मसूर, 150 ग्राम grated गाजर और 250-300 मिलीलीटर चिकन स्टॉक जोड़ें। छोटे दूध के साथ फिर से निविदा तक उबाल लें। Wholemeal पिट्टा। स्नैक: बादाम और किशमिश के साथ 4tbsp सेज frais। हरी चाय का कप रात का खाना: कुरकुरा मछली fillets - एक तेल से पकवान पकवान में 125g Haddock पट्टिका जगह। नींबू का रस और मौसम पर निचोड़ें। कटा हुआ ताजा धनिया पत्तियों के साथ 3tbsp मिश्रित बीज पीसकर पट्टिका के शीर्ष पर दबाएं। पके हुए तक 10-15 मिनट के लिए कवर और सेंकना। उबले हुए ब्रोकोली, मिठाई और गाजर के साथ परोसें। स्नैक: 1 सेब 2 oatcakes। बुधवार सुबह का नाश्ता: प्रोटीन शेक: 1 कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर 1 केला, एक ताजा आम और 250 मिलीलीटर पानी के साथ मिलाएं। मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे मीठे टोस्ट का टुकड़ा। स्नैक: ½ एक पपीता और 3tbsp कुटीर चीज़। दोपहर का भोजन: चीनी चिकन सलाद - 50 ग्राम पके हुए नूडल्स को 1 कटा हुआ पके हुए चिकन स्तन, ½ एक कटा हुआ लाल काली मिर्च, 2 कटा हुआ वसंत प्याज और मिश्रित सलाद के पत्तों के साथ मिलाएं। 1tbsp सोया सॉस, 2tbsp नारंगी का रस, grated अदरक और 1tsp तेल के साथ पोशाक। स्नैक: मिश्रित बीज के मुट्ठी भर। लाल अंगूर का गुच्छा। हरी चाय का कप रात का खाना: चम्मच करी - जैतून के तेल में 1 ताजा अदरक, हल्दी, लहसुन और करी पेस्ट के साथ एक कटा हुआ लाल प्याज sauté। 200 ग्राम डिब्बाबंद चम्मच 1 कटा हुआ मीठे आलू, ½ एक कटा हुआ लाल मिर्च, 100 ग्राम हरी बीन्स, मिठाई और 200 मिलीलीटर नारियल के दूध के साथ जोड़ें। निविदा तक उबाल लें। 70 ग्राम (सूखे वजन) क्विनोआ और कटे हुए धनिया के साथ परोसें। स्नैक: 3tbsp सादे सेरेज frais के साथ पके हुए चेरी का कटोरा। गुरूवार सुबह का नाश्ता: 4tbsp मिश्रित बीज के साथ 2tbsp porridge जई मिलाएं और रात भर दूध में भिगो दें। 1 grated सेब और बादाम और किशमिश के मुट्ठी भर में हिलाओ। स्नैक: ब्लूबेरी और 3tbsp सादा दही के मुट्ठी भर। हरी चाय का कप दोपहर का भोजन: मसालेदार अंडे - ½tsp हल्दी और 4 कटा हुआ मशरूम के साथ 2 अंडे तबाही। पूरे मील टोस्ट और मिश्रित सलाद के 1 स्लाइस के साथ परोसें। स्नैक: 2 oatcakes मूंगफली का मक्खन के साथ फैल गया। हरी चाय का कप रात का खाना: टमाटर और शतावरी के साथ बेक्ड सामन - ब्लैंच 100 ग्राम शतावरी भालू और 2 क्वार्टर्ड टमाटर के साथ बेकिंग डिश में जगह। जैतून का तेल और बाल्सामिक सिरका पर डूबना और शीर्ष पर सामन का एक पट्टिका रखें। निविदा तक 15 मिनट के लिए सेंकना। बड़े हरे सलाद, उबले हुए गाजर और 1 पूरी तरह पिटा रोटी के साथ परोसें। स्नैक: केला। अखरोट के मुट्ठी भर। शुक्रवार सुबह का नाश्ता: बेरी कंपोट - एक पैन में 200 ग्राम जमे हुए मिश्रित जामुन जोड़ें और धीरे-धीरे कुछ मिनट के लिए उबाल लें। प्रत्येक कटा हुआ अखरोट और बादाम और 3tbsp सादे सेज frais के साथ 1tbsp के साथ शीर्ष। स्नैक: ½ एक आम। हरी चाय का कप दोपहर का भोजन: टमाटर सॉस और 30 ग्राम मीठेकोर्न में डिब्बाबंद सार्डिन से भरे हुए बेक्ड मीठे आलू। कटा हुआ ककड़ी और मिश्रित सलाद के साथ परोसें। ½ एक पपीता। स्नैक: ½ एक avocado, मैश किए हुए टोस्टेड पूरे मील पिट्टा। हरी चाय का कप रात का खाना: थाई चिकन और नूडल्स - एक पैन में 300 मिलीलीटर चिकन स्टॉक रखें और 1tsp थाई करी पेस्ट में हलचल करें, कुछ grated ताजा अदरक और स्वाद के लिए कुचल लहसुन, हलचल-तलना सब्जियों का एक बैग और 2 कटा हुआ वसंत प्याज। 5 मिनट के लिए उबाल लें और फिर 100 ग्राम कटा हुआ चिकन और 60 ग्राम पकाया नूडल्स जोड़ें। 1 केले स्नैक: कुटीर चीज़ के साथ 2 oatcakes। हरी चाय का कप शनिवार सुबह का नाश्ता: ब्लूबेरी दलिया - पानी में 3tbsp दलिया जई पकाएं। इसे पूरा करने से ठीक पहले 100 ग्राम ब्लूबेरी जोड़ें। दूध और 2tbsp मिश्रित बीज के साथ परोसें। स्नैक: 2 oatcakes और मूंगफली का मक्खन। हरी चाय का कप दोपहर का भोजन: एवोकैडो और feta पनीर सलाद - चिकन स्टॉक में 1 जीपी हल्दी के साथ 60g quinoa पकाना। आधा कटा हुआ एवोकैडो, ½ कटा हुआ लाल मिर्च, कटा हुआ ककड़ी, पालक पत्तियों के मुट्ठी भर, 30 ग्राम feta पनीर और नींबू के रस और जैतून का तेल के साथ पोशाक में मिलाएं। स्नैक: 150 ग्राम ताजा अनानस। हरी चाय का कप रात का खाना: मसालेदार टूना - ताजा नींबू के रस के साथ 1tbsp थाई करी पेस्ट मिलाएं और ताजा ट्यूना पर फैलाएं। 10 मिनट के लिए सेंकना। मिश्रित हरी सलाद और 100 ग्राम उबले ब्रोकोली और गाजर के साथ परोसें। स्नैक: 150 ग्राम सादा दही 2tbsp बादाम और ब्लूबेरी के मुट्ठी भर के साथ। रविवार सुबह का नाश्ता: 2-अंडा आमलेट बच्चे के पालक के पत्ते और 4 कटा हुआ मशरूम के मुंह के साथ। स्नैक: टमाटर सॉस में मैश किए हुए डिब्बाबंद सार्डिन के साथ 2 oatcakes। हरी चाय का कप दोपहर का भोजन: Wholemeal पिट्टा 2tbsp कम वसा वाले कुटीर चीज़, किशमिश, सलाद पत्तियां, कटा हुआ ककड़ी और कटा हुआ टमाटर के साथ भरवां। स्नैक: फल चिकनी मिश्रण 1 केला, ½ एक ताजा अनानस और 250 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध। रात का खाना: भुना हुआ सब्जियां चम्मच और feta के साथ। एक बेकिंग डिश में एक लाल प्याज के 2 क्वार्टर रखें जिसमें 1 लाल मिर्च और 1 कॉंजेट टुकड़ों में कटौती हो। 15 मिनट के लिए जैतून का तेल और भुना हुआ के साथ बूंदा बांदी। 200 ग्राम डिब्बाबंद चम्मच और 60 ग्राम हरी बीन्स जोड़ें। आगे 10 मिनट के लिए कुक। 30 ग्राम feta पनीर के साथ शीर्ष और 1 छोटे बेक्ड मीठे आलू के साथ परोसें। स्नैक: चेरी और मिश्रित बीज के मुट्ठी भर।
अधिक वजन घटाने की योजनाओं के लिए, हमारे पास जाएं वजन घटाने भोजन योजना अनुभाग । आपको मैग के हर मुद्दे में भी एक नया मिल जाएगा, इसलिए आज सदस्यता लें.
