मांसपेशियों को अकेले मांस द्वारा नहीं बनाया जाता है - मांसपेशियों के निर्माण, शरीर की मरम्मत प्रोटीन के शाकाहारी-अनुकूल स्रोत हैं। चाहे आप पूरी तरह से वेजी या एक मांसाहार हैं जो डबिल करना पसंद करते हैं, इस योजना को आजमाएं और एक हरा विशाल बनें।
सुबह का नाश्ता
दूध के साथ दलिया ओट्स आपकी सुबह ईंधन में मदद करने के लिए धीमी रिहाई वाले कार्बोस के साथ प्रोटीन की एक भारी खुराक को जोड़ती है।
दोपहर का भोजन
बकरी के पनीर के साथ भुना हुआ Butternut स्क्वैश (2 परोसता है)
1 Butternut स्क्वैश, आधा / मिर्च फ्लेक्स / 1tsp थाइम /1 लहसुन लौंग, कुचल / 2tsp जैतून का तेल / 1 courgette, कटा हुआ / 1 लाल काली मिर्च, कटा हुआ / 100 ग्राम बकरी के पनीर / 50 ग्राम पाइन नट्स / 100 ग्राम चेरी टमाटर, आधा / 1tbsp अजमोद / 1tbsp परमेसन
बनाना
- 180 डिग्री सेल्सियस / गैस के निशान के लिए ओवन को गर्म करें 4. एक तेज चाकू के साथ प्रत्येक स्क्वैश आधा के मांस को पार करें।
- मिर्च, थाइम, लहसुन और जैतून का तेल मिलाकर मिश्रण के साथ मांस को ब्रश करें।
- 40 मिनट के लिए एक भुना हुआ टिन में स्क्वैश भुनाएं।
- एक अलग भुना हुआ टिन में, 25 मिनट के लिए काली मिर्च और courgette भुनाएं।
- भुना हुआ शाकाहारी, बकरी के पनीर, पाइन नट्स और टमाटर के साथ ओवन और सामान से स्क्वैश निकालें, फिर दस मिनट के लिए भुनाएं।
- शीर्ष पर grated parmesan और कटा हुआ ताजा अजमोद छिड़कना, फिर सेवा करते हैं।
रात का खाना
काबुली चने करी आपको भरने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया जाता है।
स्नैक्स
कॉटेज पनीर, ग्रीक दही तथा बादाम सभी प्रोटीन की भारी खुराक प्रदान करते हैं, भोजन के बीच आपकी मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने में मदद करते हैं।
पोषण संबंधी जानकारी
बकरियों का पनीर प्रोटीन की भारी हिट होती है, साथ ही नमक में कम होती है और विटामिन डी और के में उच्च होती है।
courgette मैंगनीज का स्रोत है, जो शरीर को प्रोटीन को संसाधित करने और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है।
पाइन नट्स प्रोटीन, विटामिन ए और स्वस्थ monounsaturated वसा से भरे हुए हैं।
दैनिक योग
2,613 कैलोरी
331g कार्बोहाइड्रेट
156g प्रोटीन
77g मोटी
