वसा को बदलने के लिए, आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जला देना है। वसा सबसे अधिक कैलोरीफ आहार आहार है और अधिकांश मांस वसा में अधिक होता है, इसलिए यह भोजन योजना, आहार विशेषज्ञ निक वेंडन-डेनियल द्वारा तैयार की जाती है, आपको शाकाहारी की तरह खाने के लिए प्रोत्साहित करती है - लेकिन इसमें अभी भी आपके व्यायाम की नियमितता को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल है। इसमें प्रोटीन और कैल्शियम शामिल है, जो शरीर की वसा को तोड़कर वजन घटाने में सहायता कर सकता है। यह आपके दैनिक कैलोरी कुल को 2,000 से भी कम रखता है, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है।
सोमवार
सुबह का नाश्ता: 3 वीटैबिक्स 120 मिलीलीटर स्किम्ड दूध और 1 टीस्पून सूखे फल के साथ। स्नैक: 2 प्लम दोपहर का भोजन: कम वसा वाले नरम पनीर के साथ 1 टोस्टेड पूरे मील बैगल। सिरका ड्रेसिंग के साथ बड़ा सलाद। 200 मिलीलीटर कम वसा वाले चावल पुडिंग। स्नैक: 2 अंजीर रात का खाना: 300 ग्राम किडनी बीन पुलाव, 180 ग्राम पके हुए ब्राउन चावल के साथ परोसा जाता है। 1 जीस्पून शहद और ताजा ब्लैकबेरी के साथ 100 ग्राम क्वार्क पनीर। दैनिक कुल: 1,732 कैलोरी, 315 ग्राम कार्बो, 73 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम वसा
मंगलवार
सुबह का नाश्ता: कम वसा वाले फैलाव और मूंगफली के मक्खन के साथ राई की रोटी के 2 स्लाइस। स्नैक: 1 केले दोपहर का भोजन: 300 ग्राम सब्जी moussaka। स्नैक: 150 ग्राम कम वसा वाले दही 150 ग्राम मौसमी जामुन और 1tbsp दलिया जई के साथ। रात का खाना: कम वसा वाले मैकरोनी पनीर: 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध में 45 ग्राम सूखी मैकरोनी पकाएं। 1tp rapeseed तेल, 30 ग्राम कम वसा वाले पनीर और स्वाद के लिए परमेसन के साथ मिश्रण और मिश्रण। उबले हुए शाकाहारी के साथ परोसें। दैनिक कुल: 1,746 कैलोरी, 1 9 6 जी कार्बोस, 73 जी प्रोटीन, 81 जी वसा
बुधवार
सुबह का नाश्ता: 1tbsp बीज और 1tbsp सूखे फल के साथ कम वसा वाले दही में 6tbsp दलिया जई। स्नैक: 150 कैलोरी अनाज बार। दोपहर का भोजन: 100 ग्राम क्वार्क पनीर, 6 कटा हुआ चेरी टमाटर और 1 नींबू का रस मिलाएं। जड़ी बूटियों और काली मिर्च के साथ 110 ग्राम पूरे मीठे baguette पर फैलाओ। स्नैक: 50 ग्राम पागल और किशमिश। रात का खाना: 50 ग्राम सूखे खुबानी के साथ सब्जी स्टॉक में 140 ग्राम पका हुआ चॉकलेट। 1 जीपी तिल के बीज के तेल में 80 ग्राम feta पनीर, कटा हुआ टमाटर, अजवाइन और ग्रील्ड ऑबर्जिन के साथ परोसें। दैनिक कुल: 1,973 कैलोरी, 245 ग्राम कार्बो, 74 जी प्रोटीन, 84 ग्राम वसा
गुरूवार
सुबह का नाश्ता: 2 बेक्ड आलू के वफ़ल कम चीनी और नमक बेक्ड बीन्स के 1 छोटे से कम कर सकते हैं। 50 ग्राम ताजा नारंगी का रस। स्नैक: 250 मिलीलीटर की दुकान-खरीदा फल चिकनी। दोपहर का भोजन: 300 मिलीलीटर मसूर सूप। 1 वेटमील रोल कम वसा वाले फैलाव और कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ। स्नैक: 2 अंजीर रोल। 1 कप काली चाय। रात का खाना: 2 क्वॉर्न सॉसेज ग्रील्ड और 'चैंप' के साथ परोसा जाता है (160 ग्राम उबले हुए नए आलू पिघला हुआ कम वसा फैलता है और तला हुआ प्याज), उबले हुए सब्जियां और सब्जी ग्रेवी। दैनिक कुल: 1,650 कैलोरी, 214 जी कार्बोस, 72 जी प्रोटीन, 64 जी वसा
शुक्रवार
सुबह का नाश्ता: 120 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ 37 ग्राम ओट ब्रैन फ्लेक्स। स्नैक: मूंगफली के मक्खन के साथ 2 चावल केक। 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध। दोपहर का भोजन: चावल के साथ भरवां 180 ग्राम बीन सलाद, कच्चे टमाटर और 200 ग्राम बेल पत्तियां। स्नैक: 1 बड़ा नाशपाती रात का खाना: सब्जी टिक्का, 160 ग्राम चावल, 4 टीस्पून चम्मच ढल और रायता (ककड़ी के टुकड़ों के साथ वसा मुक्त दही)। दैनिक कुल: 2,000 कैलोरी, 235 जी कार्बोस, 64 जी प्रोटीन, 9 7 जी वसा
शनिवार
सुबह का नाश्ता: नाश्ता burrito (ऊपर चित्रित): 1 अंडे, 50 मिलीलीटर स्किम्ड दूध और जमीन जीरा का एक चुटकी, फिर एक गैर छड़ी पैन डालना और पकाना। जब अंडा मिश्रण लगभग पकाया जाता है, तो ½ एक कटा हुआ लाल काली मिर्च, काले सेम और 50gquark के ½ एक कैन जोड़ें। आमलेट को मोड़ें और पकाएं। कटा हुआकोरीडर और साल्सा जोड़ें और गेहूं की रोटी के 1 टुकड़े के साथ परोसें। स्नैक: 1 सेब दोपहर का भोजन: कम वसा वाले हमस के साथ 1 पूरे मील पिटा में ग्रीक सलाद। स्नैक: 35 जी सादा पॉपकॉर्न। रात का खाना: 120 ग्राम क्विन और 200 ग्राम मिश्रित वेग स्वाद के लिए मिठाई मिर्च सॉस के साथ 10 ग्राम रैपसीड तेल में हलचल-तला हुआ। 120 ग्राम उबला अंडे नूडल्स। दैनिक कुल: 2,000 कैलोरी, 1 9 81 कार्बो, 102 जी प्रोटीन, 94 जी वसा
रविवार
सुबह का नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ पूरे मीठे टोस्ट के 2 स्लाइस। स्नैक: 200 ग्राम फल सलाद। दोपहर का भोजन: कम-कैलोरी मेयोनेज़ और कटा हुआ टमाटर के साथ 1 पूरे मील टोरिला लपेटने में 100 ग्राम फालाफेल। स्नैक: 2 चॉकलेट-कवर marshmallows। रात का खाना: 300 ग्राम सब्जी रिसोट्टो, 100 ग्राम पके हुए सोया सेम के साथ मिश्रित। 200 ग्राम कम वसा वाले दही 200 ग्राम ताजा फल सलाद के साथ। दैनिक कुल: 1,784 कैलोरी, 235 ग्राम कार्बो, 70 ग्राम प्रोटीन, 74 जी वसा
