यदि आप इस गर्मी से अपने टी-शर्ट के साथ हिस्सा देखना चाहते हैं - और चलो इसका सामना करते हैं, तो आप करते हैं - आपका आहार आपके जिम प्रयासों के समान ही महत्वपूर्ण है। इस वसा जलने वाली भोजन योजना में प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपको भरने के लिए हर भोजन के साथ प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों की सुविधा प्रदान करते हैं और कमर के विस्तार से जंक फूड पर स्नैक करने के प्रलोभन से बचने में आपकी मदद करते हैं, जबकि मसालेदार करी के रेसिपी - मिशेलिन-तारांकित शेफ और डुथैलीट एलन मर्चिसन द्वारा प्रदान की जाती है - आपके चयापचय को आग लगाने में मदद करेगा ताकि आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकें। समुद्र तट पर लाओ।
सुबह का नाश्ता
Avocado के साथ 2 poached अंडे संयुक्त सुखदायक ओमेगा 3 एस और विरोधी भड़काऊ संयंत्र sterols प्रदान करते हैं।
दोपहर का भोजन
पालक और जैतून के साथ ट्यूना सलाद मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और दिल-स्वस्थ वसा शामिल हैं।
रात का खाना
सामग्री (4 परोसता है)
100 ग्राम ताजा अदरक, लीमोंग्रस के grated / 2 छड़ें, बारीक कटा हुआ / 1 ताजा मिर्च, बारीक कटा हुआ / 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल / 2tbsp थाई हरी करी पेस्ट / 1 नारियल का दूध / 450 मिलीलीटर पानी / 1 चिकन स्टॉक घन / 300 ग्राम चिकन fillets, diced / सीधे-से-वोक नूडल्स का 1 पैक / मिश्रित हलचल-तलना वेग / 2tbsp थाई मछली सॉस / 1 चूना / ताजा धनिया के 1 गुच्छा का रस, बारीक कटा हुआ
बनाना
- एक बड़े गैर-छड़ी सॉस पैन को गर्म करें, जैतून का तेल, अदरक, लेमोन्ग्रास और मिर्च जोड़ें और मध्यम गर्मी पर तीन से चार मिनट तक पकाएं।
- नारियल का दूध, पानी, करी पेस्ट और स्टॉक घन जोड़ें, उबाल लेकर आठ मिनट तक उबाल लें।
- चिकन जोड़ें और दस मिनट के लिए उबाल लें।
- सब्जियों और नूडल्स जोड़ें और पांच मिनट के लिए उबाल लें।
- गर्मी से निकालें और पांच मिनट के लिए एक तरफ सेट करें, फिर मछली सॉस और नींबू के रस के साथ मौसम।
- ताजा धनिया जोड़ें और सेवा करें।
स्नैक्स
ब्लूबेरी के साथ ग्रीक दही अस्थि-विटामिन विटामिन के स्रोत का स्रोत है।
