गंभीर मांसपेशियों पर पैकिंग की बात आती है जब वजन उठाना समीकरण का केवल एक हिस्सा होता है। आपको प्रशिक्षण देने वाले तनाव से निपटने के लिए आपको अपने शरीर को धीमी गति से मुक्त कार्बोहाइड्रेट, गुणवत्ता प्रोटीन और विटामिन के साथ आपूर्ति करने की भी आवश्यकता है। यह आसान बनाने के लिए आपको वह सब कुछ देता है।
बनाना
आप तैयार तैयार तुर्की का उपयोग कर सकते हैं लेकिन ताजा टर्की स्तन ग्रिल करना स्वस्थ है। इसे चॉप करें और टमाटर को पतला टुकड़ा करें। कम वसा वाले फैलाव के साथ बैगल या कोट मक्खन। बैगल के निचले हिस्से में कुछ सलाद रखें। टर्की और टमाटर के स्लाइसों को एक मुट्ठी भर पनीर के साथ जोड़ें, और फिर ढक्कन डालने से पहले सरसों के अच्छे टुकड़े के साथ अपना बैगल खत्म कर दें।
Wholewheat bagel
कार्बोहाइड्रेट आपके ग्लाइकोजन (आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा) को ऊपर रखने में मदद करते हैं, इसलिए आपका शरीर ईंधन के लिए आपके प्रोटीन स्टोर्स की बजाय इसका उपयोग करता है।
टर्की ब्रेस्ट
तुर्की उदार प्रोटीन सामग्री के कारण मांसपेशियों पर पैक करने के लिए एक दुबला और कम कैलोरी तरीका है। यह ट्राइपोफान में भी समृद्ध है, जो आपका शरीर खुश हार्मोन, सेरोटोनिन बनाने के लिए उपयोग करता है। तो, एक प्रोटीन और एक Prozac विकल्प सभी में एक।
टमाटर
टमाटर आपको विटामिन सी के साथ आपूर्ति करेंगे, आपके शरीर को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की आवश्यकता होती है, एक मांसपेशी-बर्बाद तनाव हार्मोन जो वजन प्रशिक्षण के साथ बढ़ता है। आप बीज के चारों ओर गुओई सामान में अधिकांश विटामिन सी पाएंगे।
कम वसा वाले शेडर
बहुत अधिक कैलोरी के बिना प्रोटीन और कैल्शियम के उच्च स्तर। मांसपेशियों और दिल के कुशल कामकाज के लिए चेडर में कैल्शियम भी महत्वपूर्ण है।
सलाद
बहुत कम वसा वाले सैंडविच फाइलिंग की नींव, सलाद में विटामिन ई होता है, जो मांसपेशी-फाइबर की चोट से मुकाबला करता है और वसूली में सुधार करता है। पत्ते की गहरी किस्मों का चयन करें, क्योंकि ये अधिक पौष्टिक हैं।
स्वस्थ खाने की नोक
Wholegrains फाइबर और बी विटामिन से भरा पैक कर रहे हैं, जिनमें से दोनों वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं
