रोल-ए-ए-होल 17 वीं शताब्दी के पोलैंड से निकलता है, जहां यहूदी परिवार (विचित्र रूप से) श्रम के दौरान बच्चों के लिए प्रसव के लिए उपहार के रूप में इसे उपहार देते हैं। तब से यह दुनिया भर में बेकिंग घटना बन गया है, हर साल ब्रिटेन में लगभग 400 मिलियन बेचे जाते हैं। और जब इसमें आपकी मानक कटा हुआ रोटी की तुलना में अधिक कैलोरी होती है - घने आटा के कारण - पुरानी पत्नियों की कहानी के लिए कोई सच नहीं है जो कहता है कि एक बैगल नियमित सामान की पूरी रोटी के बराबर है। इस नुस्खा में तेजी से पचाने वाले सफेद कार्बोस इसे एक आदर्श पोस्ट-ट्रेनिंग लंच बनाते हैं, जिससे आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने में मदद मिलती है और प्रोटीन को चिकन से आपकी मांसपेशियों में चलाया जाता है।
सामग्री
1 बैगल
1 चिकन स्तन
10 ग्राम बादाम मक्खन
2tbsp अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
1 लाल मिर्च
½ एक avocado
30 जी काले
Togarashi मसाला का एक चुटकी
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे करे
चरण 1: थोड़ा सा नमक और काली मिर्च के साथ चिकन स्तन का मौसम, फिर पकाए जाने तक मध्यम गर्मी के नीचे ग्रिल करें (या सुपरमार्केट से कुछ पूर्व पके हुए चिकन टुकड़ों पर मिर्च छिड़कें)।
चरण 2: इस बीच, मिर्च और काली बारीक बारीक करें और बादाम मक्खन और जैतून का तेल के साथ एक कटोरे में जोड़ें।
चरण 3: एक बार चिकन पकाया जाता है, इसे छोटे टुकड़ों में काट लें, इसे कटोरे में जोड़ें और अन्य अवयवों के साथ अच्छी तरह मिलाएं।
चरण 4: आधे में बैगल काट लें और इसे टोस्ट करें।
चरण 5: जैसे ही टोस्ट्स, एवोकैडो छीलते हैं, पत्थर को हटाते हैं और मांस को छिद्रित बैगल के दोनों किनारों में कुचलते हैं, फिर शीर्ष पर टोगराशी छिड़कते हैं।
चरण 6: एवोकैडो पर चिकन मिश्रण रखें और बैगेल हिस्सों को एक साथ दबाएं।
संख्याएँ
735 कैलोरी
57 जी प्रोटीन
60 जी कार्बोस
30 जी वसा
