क्या आप हर कीमत पर कार्डियो से बचते हैं? कई पुरुष जो मांसपेशियों पर पैक करने की कोशिश कर रहे हैं, व्यापक रूप से धारणा के कारण धन्यवाद कि यह एक संवहनी अवस्था में मांसपेशी ऊतक डालता है, जिसका अर्थ यह है कि यह आपके कड़ी कमाई के लाभों पर खा जाएगा। लेकिन वास्तव में आपको Östersund में मिड स्वीडन विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार कार्डियो से डरना नहीं चाहिए।
शोधकर्ता न केवल यह जांचने के लिए चाहते थे कि कार्डियो मांसपेशियों के आकार को कम करेगा या नहीं, भले ही वे सिद्धांतित हों, वास्तव में यह वास्तव में अकेले प्रतिरोध अभ्यास की तुलना में अधिक मांसपेशी हाइपरट्रॉफी प्राप्त कर सकता है। अधिक सरलता से रखें, उन्होंने सोचा कि वजन प्रशिक्षण में कार्डियो जोड़ने से मांसपेशियों के आकार में वृद्धि हो सकती है, इसे कम नहीं किया जा सकता है। यह पता लगाने के लिए कि वे पांच हफ्ते में एकतरफा घुटने के विस्तारक अभ्यास करने के लिए विषयों का एक समूह प्राप्त कर चुके हैं। उन्होंने एक पैर के साथ 45 मिनट के चक्र का प्रदर्शन किया, और इसे अधिकतम सांद्र-सनकी घुटने के विस्तार के साथ जोड़ा, जो सात प्रतिनिधि के चार सेटों में अपने एक-रेप अधिकतम के 75-80% पर किया गया। दूसरा पैर केवल घुटनों के विस्तार के अधीन था।
पांच हफ्तों के बाद, वैज्ञानिकों ने क्वाड्रिसप्स फेमोरिस (पैर के मोर्चे पर मांसपेशियों) के क्षेत्र और मात्रा का आकलन करने के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग किया और निर्धारित करने के लिए विशालस पार्श्व (पैर के किनारे) की बायोप्सी मांसपेशियों के पार-विभागीय क्षेत्र स्वयं फाइबर। जिस पैर में कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों किया गया था, क्वाड्रिसप्स फेमोरिस वॉल्यूम 14% की वृद्धि हुई जबकि पैर में अकेले ताकत प्रशिक्षण ने केवल 8% की वृद्धि की। विशालकाय पार्श्व में मांसपेशियों के फाइबर आकार में पैर में 17% की वृद्धि हुई है, जो कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण में 9% की तुलना में ताकतवर पैर में है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ताकत प्रशिक्षण के साथ संयुक्त कार्डियो ने अकेले ताकत प्रशिक्षण की तुलना में मांसपेशी आकार में अधिक मजबूत वृद्धि देखी है।
यह क्यों था कुछ संभावित स्पष्टीकरण हैं। सबसे पहले, कार्डियो मांसपेशियों के माध्यम से नेटवर्क केशिकाओं (छोटे रक्त वाहिकाओं) की संख्या में वृद्धि का एक तेज़ और कारगर तरीका है। अपनी संख्या बढ़ाएं और आप मांसपेशियों को काम करने या पुनर्प्राप्त करने के लिए ऑक्सीजन, पोषक तत्वों और हार्मोनों को परिवहन करने की शरीर की क्षमता में वृद्धि करते हैं। कार्डियो को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए भी पाया गया है, जिसका अर्थ यह है कि यह कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में आपके शरीर को और अधिक प्रभावी बनाता है, इसलिए कार्बोस और एमिनो एसिड के मांसपेशियों में अधिक स्तर लेते हैं, जिससे अधिक वृद्धि होती है। अंत में, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की दक्षता में सुधार का मतलब है कि आप सेट के बीच तेजी से ठीक हो जाते हैं और इसलिए कुल कसरत क्षमता में वृद्धि हुई है, जो मांसपेशियों को उनके आदत स्तर से ऊपर लोड कर सकती है और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करती है।
तो अपने ताकत प्रशिक्षण में कुछ कार्डियो जोड़ें और इसके बारे में चिंता न करें कि आपकी मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है - वास्तव में, आपके लाभ वास्तव में तेज़ हो सकते हैं।
रॉस एडग्ली प्रोटीन वर्क्स में एक स्पोर्ट्स वैज्ञानिक है। यहां क्लिक करे अधिक जानकारी के लिए।
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