आपका शरीर एक चालाक पुरानी बात है। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया अनिवार्य रूप से वजन प्रशिक्षण के तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। यह सोचता है, यह मुश्किल था। मैं इसके बारे में कुछ बेहतर करूँगा ताकि अगली बार मुश्किल न हो
जब आप प्रतिरोध अभ्यास करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में माइक्रोस्कोपिक आँसू होते हैं। आपका शरीर इसके बाद प्रतिक्रिया देता है, अतिसंवेदनशीलता द्वारा क्षतिग्रस्त: क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत की जाती है और अधिक जोड़ दिया जाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बना दिया जाता है ताकि भविष्य के नुकसान का जोखिम कम हो। इसका मतलब यह भी है कि समय के साथ आपको तेजी से बढ़ने की जरूरत है वजन जो आप उठाते हैं, क्योंकि आपकी मांसपेशियां जल्दी से तनाव से निपटने के लिए अनुकूलित होती हैं, जिन पर वे उजागर होते हैं। यह सोचा गया है कि आपके मांसपेशियों के फाइबर को यह नुकसान मांसपेशियों में दर्द, या डीओएमएस की शुरुआत में देरी का मुख्य कारण है, जिसके लक्षण कठिन कसरत के बाद के दिनों में मांसपेशियों में दर्द और कठोरता शामिल हैं। यही कारण है कि आपको उसी मांसपेशी समूह को लक्षित करने वाले सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे क्यों छोड़ना चाहिए। यदि आप उन मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करने से पहले प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए कोई समय नहीं था, जिससे आप लाभ और जोखिम कम कर सकते हैं।
एक मांसपेशियों की शारीरिक रचना
मांसपेशियों को फासिआ नामक सुरक्षात्मक म्यानों में निहित तंतुओं के बंडलों से बना होता है, जिन्हें स्वयं एक साथ बंडल किया जाता है। सबसे बड़ा बंडल मांसपेशी ही है। अगले सबसे बड़े बंडल फाइल्स हैं, जिनमें लंबे, एकल-सेल वाले मांसपेशियों के फाइबर होते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं को फिर मायोब्रिबिल में विभाजित किया जाता है, जो एक बार फिर से आयोफिल्मेंट्स के बंडलों में विभाजित होते हैं, जो सरकम के चेन से बने होते हैं।
1. कण्डरा: मजबूत, संयोजी ऊतक जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है। 2. Epimysium: संयोजी ऊतक की एक परत जो पूरे मांसपेशियों को घेरती है। 3. एंडोमाइशियम: संयोजी ऊतक जो मांसपेशी फाइबर को ढकता है और इसमें केशिकाएं (छोटे रक्त वाहिकाओं) और नसों भी शामिल होते हैं। 4. Perimysium: संयोजी ऊतक की एक परत जो फार्मालिकल्स बनाने के लिए दस और कई सौ व्यक्तिगत मांसपेशियों के फाइबर के बीच मिलकर बंडल करती है। 5. पूलिका: व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर का एक बंडल। 6. Myofilaments: सबसे कम फाइबर बंडल, सरकमेरेस से बने, मांसपेशियों की मूल इकाई। 7. मांसपेशी फाइबर: व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर दो मुख्य प्रकारों में आते हैं: टाइप 1 या धीमी-टिच, जो धीरज के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि वे थकान में धीमे होते हैं; और टाइप 2 या फास्ट-ट्विच, जो थकान के लिए जल्दी होते हैं और इसलिए तेजी से विस्फोटक आंदोलनों के लिए बेहतर अनुकूल होते हैं। 8. रक्त वाहिका: शरीर के परिसंचरण तंत्र का हिस्सा, रक्त वाहिकाओं तीन प्रकार में आते हैं: धमनियां, जो ऑक्सीजनयुक्त खूनी को हृदय से अंगों, केशिकाओं और ऊतकों तक ले जाने के लिए जिम्मेदार होती हैं जो रक्त के बीच पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों के आदान-प्रदान को सक्षम करती हैं। ऊतकों; और नसों, जो capillaries से वापस दिल में deoxygenated रक्त transports।
