अपने चमकदार नवजात शिशु के साथ अस्पताल से शायद ही कभी वापस और पहले से ही अपने पतला जीन्स में घूमने के बारे में चिंतित? हम महसूस करते हैं! लेकिन खुद को एक ब्रेक दें। अपने पूर्व-बच्चे के शरीर को वापस पाने का विचार एक जबरदस्त हो सकता है। थकावट में चक, हॉप पर खाना और अपने कूल्हे से जुड़े बच्चे के साथ अपने जागने के घंटों का अधिकतर खर्च करना, और इसकी छोटी आश्चर्य फिटनेस और नई मां टू-डू सूची के नीचे स्लिप्स का अभ्यास करना।
लेकिन इससे पहले कि आप बच्चे के पोंछे में बुलबुला करना शुरू करें, घबराओ मत क्योंकि समय-गरीब नई मां एक दिन में फिटनेस निचोड़ने के लिए एक रास्ता है जो आपके बच्चे को खिलाने, बदलने और देखने के साथ पैक किया जाता है। कुंजी एक प्रकार का उच्च तीव्रता प्रशिक्षण है जो दिन में केवल 15 मिनट में आपके फिटनेस स्तर को टोन अप, टोन और अप करने में मदद कर सकता है। हां, आपने यह सही सुना है - यह द नाइट गार्डन के एक एपिसोड से भी कम है। उलझन में? केंसिंग्टन में लाइब्रेरी जिम से ज़ाना मॉरिस के अनुसार, यह रहस्य अभ्यास की तीव्रता में है, इसलिए यह नहीं है कि आप इसे कब तक करते हैं, लेकिन जिस गति में आप इसे करते हैं, धीरे-धीरे स्तर को ऊपर उठाने के रूप में आपकी फिटनेस में सुधार होता है। ज़ाना बताते हैं, 'उच्च तीव्रता प्रशिक्षण न केवल वसा जलता है और मांसपेशी toning में सुधार करता है, लेकिन यह प्रोटीन को शरीर और कोलेजन में त्वचा में वापस चलाता है, जिससे हार्मोनल परिवर्तनों को फिर से संतुलित करने और शरीर को मजबूत करने में मदद मिलती है।' उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): कहां से शुरू करें? छोटा शुरू करो आप कितनी जल्दी वापस आना चाहते हैं (या यहां तक कि शुरूआत) अपने फिटनेस व्यवस्था पूरी तरह से आपके ऊपर है, लेकिन ज़ाना आपके बच्चे का आनंद लेने के लिए छह सप्ताह लगने का सुझाव देती है और अपने शरीर को प्रसव के तनाव से ठीक होने देती है - खासकर अगर आपके पास सीज़ेरियन होता है।
पढ़ें: अपने मम टम कैसे करें इसके अलावा, जब बच्चे के वजन को खोने की बात आती है तो मां को अपना समय लेना चाहिए। मिश्रण में शरीर के दबाव को फेंकने के बिना जीवन नवजात शिशु के साथ व्यस्त और तनावपूर्ण है। ज़ाना कुछ हल्के प्रशिक्षण से शुरू करने का सुझाव देता है। यह कुछ भी हो सकता है जो आप आनंद ले सकते हैं, भले ही यह चल रहा हो या कताई हो, जब तक कि एक समय में केवल 30 सेकंड की उच्च ऊर्जा विस्फोट हो। ज़ाना कहते हैं, 'आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं उससे कम स्तर पर शुरू करें।' 'यह विशेष रूप से नई मां के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें अपने शरीर को जन्म से ठीक होने का मौका देना पड़ता है।' ज़ाना का कहना है कि पांचवें या छठे सत्र में आपको जितना अधिक इस्तेमाल किया जाना चाहिए उससे ज्यादा करना चाहिए। विचार धीरे-धीरे इसे बनाने के लिए है, लेकिन निश्चित रूप से। कुछ मसाले बनाया एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम टोन अप करने का एक शानदार तरीका है। ज़ाना शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम करने की सलाह देता है - आदर्श रूप से जिम में, लेकिन यह घर पर भी किया जा सकता है, जहां आप वजन के रूप में टिन के डिब्बे या यहां तक कि शिशु की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। बाहों के लिए, bicep कर्ल, tricep डुबकी और सिर लिफ्टों पर कोशिश करें। ज़ाना कहते हैं, 'प्रत्येक अभ्यास के तीन सेट करने के लिए, छह पुनरावृत्ति के साथ।' 'आपको बिना आराम के भारी और हल्के वजन के सेट सेट करना चाहिए। भारी सेट पर, आपको हल्के वजन पर स्विच करने से पहले पांचवें पुनरावृत्ति से संघर्ष करना चाहिए। 'इसे 10-12 मिनट के लिए करें।
पढ़ें: प्रकाशित! कितनी देर तक यह अपने बालों के वजन को कम करने के लिए माँ लेता है - और जो उन्हें दबाता है बेहतर बम स्क्वाट्स पूर्ण squats बम, पैर, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों के काम करने के लिए आप कर सकते हैं सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है - साथ ही साथ अपने शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन पंपिंग, और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार। इससे पहले कि आप इसे जान सकें, आप श्वास के लिए रुकने के बिना पहाड़ी पर बग्गी को धक्का दे सकेंगे! 'अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, ऊँची एड़ी के जूते, नीचे, और स्क्वाट जितना कम हो सके, वास्तव में ग्ल्यूट्स और श्रोणि तल को निचोड़ कर। ज़ाना सलाह देते हैं, जितना आप एक मिनट के लिए कर सकते हैं। ड्रॉप और मुझे दो बार दे दो फेफड़े और प्रेस दो अन्य प्रभावी व्यायाम होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करके नई मां फिटनेस के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ज़ाना कहते हैं, प्रेस अप के लिए, 'जमीन पर अपने घुटनों से शुरू करें, अपने आप को मजबूत करते हुए आगे बढ़ें, जैसे आप मजबूत हो जाते हैं।'
पढ़ें: क्या नई मां वास्तव में अपने बच्चे का उपयोग करने के लिए एक कारण के रूप में उपयोग नहीं करते हैं? पहले दो से तीन हफ्तों के लिए, ज़ाना ने सुझाव दिया कि नई मां दिन में 12 मिनट के लिए ट्रेन की कोशिश करें, धीरे-धीरे पहले, एक ताल चल रही हो। फिर, आप इसे सप्ताह में केवल तीन से चार बार धीरे-धीरे 15 मिनट तक कम कर सकते हैं। अलविदा मां टम, हैलो बिकनी बोड (अच्छी तरह से चले गए नहीं)! कौन जानता है कि आपको फिर से अपने पेट में फिर से पेश किया जा सकता है। और पूरे दिन एक बच्चे के चारों ओर पीछा करने की सहनशक्ति है - यहां तक कि दो घंटे से भी कम समय तक सो जाओ! क्या आपने इस प्रकार के अभ्यास के साथ अच्छे परिणाम देखे हैं? हमें नीचे बताएं।
