डाउनलोड के लिए दर्जनों ऐप्स उपलब्ध हैं जो कि केवल सात मिनट में प्रभावी कसरत प्रदान करने का दावा करते हैं। वे आमतौर पर आपको उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं: तीव्र अभ्यास के 30-सेकंड विस्फोट के बाद 10-सेकंड आराम होता है। इसमें कार्डियो अभ्यास जैसे उच्च घुटने चलने वाले स्थान और स्टार कूद के साथ-साथ प्रेस-अप और प्लैंक जैसे ताकत प्रशिक्षण शामिल हैं। वे लंबे समय से पहले एक पसीना काम करने के लिए पर्याप्त हैं और HIIT आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के साथ-साथ आपके शरीर के चयापचय और वसा जलने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है।
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सर्किट प्रशिक्षण
अधिकतर ऐप्स आपको प्रशंसा करके प्रति दिन केवल 7 मिनट के कसरत को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं यदि आप इसे प्रबंधित करते हैं और आपको याद दिलाते हैं कि आप नहीं करते हैं। ऐसे अध्ययन जो इस तरह के संक्षिप्त अभ्यास सत्रों के लाभों को देखते हैं, ने पाया है कि यह अति-सुविधाजनक दृष्टिकोण सर्वश्रेष्ठ के लिए नहीं हो सकता है। खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालयलेख 'कम से कम 20 मिनट की उच्च तीव्रता प्रशिक्षण' की सिफारिश करता है, इसलिए आपको अपनी फिटनेस में कोई महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए प्रत्येक दिन तीन सर्किट करने की आवश्यकता होगी।
हर सेकेंड का महत्व है
यह विचार कि आपके समय का केवल सात मिनट आपको चरम शारीरिक स्थिति में लाने के लिए पर्याप्त है। HIIT आपकी समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका है और इस तरह के ऐप्स एक लंबी प्रशिक्षण योजना के पूरक के लिए एक मजेदार, आसान तरीका हो सकता है। यदि आप अकेले ऐप पर भरोसा कर रहे हैं तो मोहक खिताबों को अनदेखा करने की कोशिश करें और बदले में एक मोटा-बस्टिंग "21" चुनौती का अभ्यास करें।
