अपना भरना चाहते हैं, लेकिन एक ही समय में नीचे पतला? कभी डर मत, हम मदद करने के लिए सुन रहे हैं।
हम सब कम खाने के बिना वसा खोने का सपना देखते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह असंभव है, तो फिर से सोचें। वास्तव में, कैलोरी गिनती या वापस भागों को काटने के बिना अपने सही शरीर को सम्मानित करने का विचार उतना दूर नहीं है जितना लगता है।
सही समय पर सही भोजन खाने से आपके शरीर की वसा-पिघलने वाली शक्तियों का उपयोग होता है, आपके चयापचय को तेज किया जाता है और अच्छे के लिए वसा कोशिकाओं को ज़ैपिंग किया जाता है। यहां यह कैसे करें।
भोजन
यह आसान-से-पालन भोजन योजना आपके शरीर को वसा जलती है। प्रत्येक दिन आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और गंभीरता को कम करने के लिए नियमित अंतराल पर पांच छोटे भोजन खाएंगे। एक वसा जलने वाले HIIT कसरत के साथ खाने की योजना टीम और आप सात दिनों में 3 एलबी तक खो सकते हैं।
आप नवीनीकृत ऊर्जा और स्पष्ट त्वचा के साथ भी कम फूला महसूस करेंगे। लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए, आप एक महीने तक आहार का पालन कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे मोती जौ, बाजरा और ब्राउन चावल के साथ प्रयोग करके भोजन विचारों को मिलाकर और वेजी स्रोतों के साथ यहां सुझाए गए पशु प्रोटीन को बदलकर मसूर के रूप में।
पहला दिन
सुबह का नाश्ता: 120 ग्राम दलिया के दूध के साथ बने 50 ग्राम दलिया ओट grated सेब और 1tsp दालचीनी के साथ शीर्ष पर।
सुबह का नास्ता: 1 गाजर और अजवाइन की 2 छड़ें हौमस के ¼ बर्तन के साथ परोसा जाता है।
दोपहर का भोजन: मैकेरल सलाद 1 मैकेरल पट्टिका, 50 ग्राम भुना हुआ Butternut स्क्वैश, 1 चुकंदर, सलाद के एक मुट्ठी भर, 5 चेरी टमाटर और 4 अखरोट। Flaxseed तेल के साथ बूंदा बांदी।
दोपहर का नाश्ता: 1tbsp कम वसा वाले कॉटेज पनीर और टमाटर के साथ 2 oatcakes।
रात का खाना: चिकन हलचल-1 चिकन स्तन के साथ तलना, हलचल-तलना शाकाहारी का आधा पैक, 1 मिठाई मिर्च, 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस और नींबू का निचोड़। 50 ग्राम ब्राउन चावल के साथ परोसें।
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता: 2 पके हुए अंडे टोस्टेड राई रोटी के 1 टुकड़े पर परोसे जाते हैं।
सुबह का नास्ता: 1 कटा हुआ सेब और 4 ब्राजील पागल।
दोपहर का भोजन: दालचीनी सूप के 1 छोटे दफ़्ती की तरफ एक छोटे से पूरे रोल रोल के साथ परोसा जाता है।
दोपहर का नाश्ता: ब्लू बैरीज़। ये चमकीले रंग के निम्न-जीआई जामुन एंटीऑक्सीडेंट फाइटोन्यूट्रिएंट्स से पैक होते हैं, जो आपके शरीर और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देते हैं। कम वसा वाले प्राकृतिक प्रोबियोटिक दही के 1 छोटे बर्तन में 2 टीएसपी मिश्रित बीज, जैसे कि कद्दू और सूरजमुखी के साथ परोसा जाता है।
रात का खाना: चिकन करी 1 चिकन स्तन, 1 छोटा प्याज, 1 कुचल लहसुन लौंग, ½tsp करी पाउडर, ½tsp हल्दी, ¼ नारियल का दूध, धनिया के साथ सजाया और लगभग 50 ग्राम मोती जौ के साथ परोसा जाता है।
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता: कैनेलिनी सेम का आधा कैन, टमाटर पुरी के साथ पकाया जाता है, आधा छोटा प्याज और 1 टुकड़ा लहसुन लौंग 1 टुकड़ा वर्तनी रोटी टोस्ट पर।
सुबह का नास्ता: चिया पुडिंग 3 मिलीस्पून चिया बीज के साथ 120 मिलीलीटर जई दूध के साथ कवर किया। 1tsp दालचीनी और 1tsp नारियल के गुच्छे के साथ शीर्ष। इसे शाम को बनाओ और इसे जाने के लिए तैयार फ्रिज में रखें!
दोपहर का भोजन: 1 के साथ 1 बेक्ड मीठे आलू पानी (सूखा), कटा हुआ टमाटर, ककड़ी और 1tbsp कम वसा वाले कॉटेज पनीर में ट्यूना कर सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता: Smoothie अच्छी गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन के 1 स्कूप, आधे छोटे केले, 3tbsp मिश्रित जामुन जैसे ब्लूबेरी और रास्पबेरी, 1tsp flaxseeds और 200 मिलीलीटर नारियल के दूध के साथ मिश्रित।
रात का खाना: 50 ग्राम पूरे मील पास्ता ने 1 कटा हुआ चिकन स्तन और ताजा तुलसी पेस्टो के साथ परोसा जाता है। एक हरे रंग की तरफ सलाद के साथ परोसें।
दिन 4
सुबह का नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ 2-अंडा आमलेट जोलेग्रेन टोस्ट के 1 स्लाइस पर परोसा जाता है।
सुबह का नास्ता: 2 oatcakes, प्रत्येक 2tsp guacamole के साथ परोसा जाता है।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम क्विनोआ, 6 पके हुए, छीलने वाले राजा झींगे, पानी की कटाई, चुकंदर और भुना हुआ मिर्च, नींबू के निचोड़ के साथ अनुभवी, जैतून का तेल और कटा हुआ अजमोद के साथ अनुभवी क्विनोआ सलाद।
दोपहर का नाश्ता: काले crisps। ओवन में कटा हुआ काल का आधा बैग कम गर्मी (लगभग 150 डिग्री सेल्सियस) तक कुरकुरा तक सेंकना। काली मिर्च, पेपरिका और ½tsp हिमालयी नमक के साथ मौसम।
रात का खाना: 1 छोटे मैश किए हुए मीठे आलू के साथ बने 2 फिशकेक, 1 सैल्मन, 1 कटा हुआ, मिठाई मिर्च और कटा हुआ धनिया का एक छोटा मुट्ठी एक साथ मिश्रित और पैटीज़ में आकार दिया जा सकता है। सुनहरे तक लगभग 1tsp नारियल के तेल में फिशकेक फ्राइये।
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दिन 5
सुबह का नाश्ता: 50 ग्राम अनाज के आटे, 1 अंडे और 150 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ बने 2 अनाज वाले पेनकेक्स, एक साथ मक्खन और थोड़ा मक्खन के साथ गरम पैन में लेटे हुए। 3tbsp ब्लूबेरी, 1tbsp कम वसा वाले क्रेम fraîche और मेपल सिरप की एक छोटी बूंदा बांदी के साथ परोसें।
सुबह का नास्ता: आधा अंगूर कम वसा वाले प्राकृतिक दही के एक छोटे से बर्तन और शहद की बूंदा बांदी के साथ परोसा जाता है।
दोपहर का भोजन: एवोकैडो और टमाटर के साथ 1 चिकन सैंडविच, राई रोटी पर परोसा जाता है।
दोपहर का नाश्ता: 6 बादाम और 2 ताजी अंजीर।
रात का खाना: 2 मैक्सिकन बीन बर्गर मैश किए हुए लाल किडनी सेम के 1 टन, 1 छोटा कटा हुआ प्याज, लहसुन के 1 कुचल लौंग, ½tsp जीरा, ½tsp हल्के मिर्च पाउडर और 1 अंडे के साथ बनाया गया। सामग्रियों को एक साथ मिलाएं, पैटीज़ में आकार दें और सुनहरे तक grilling से पहले जई आटा में हल्के से डुबकी डालें। मीठे आलू के वेजेस और उबले ब्रोकोली के साथ परोसें।
दिन 6
सुबह का नाश्ता: 1 कटा हुआ टमाटर के साथ 2 उबले अंडे जोलेग्रेन टोस्ट के 1 टुकड़े पर परोसे जाते हैं।
सुबह का नास्ता: 2 oatcakes प्रत्येक स्मोक्ड सामन और 2 चेरी टमाटर के 1 स्लाइस के साथ शीर्ष पर चढ़ाया।
दोपहर का भोजन: 2 मिनी पूरे मीठे पिट्स 1 सार्डिन के साथ भरे हुए आधा लाल प्याज और 1 मिर्च, deseeded, और कुछ रॉकेट के साथ मिश्रित।
दोपहर का नाश्ता: 1 कप मिसो सूप और 2 oatcakes।
रात का खाना: 100 मिलीलीटर टर्की, 1 एसटीपी दालचीनी, 1 एसटीपी पेपरिका, 1 छोटा प्याज, 1 छोटा हुआ लहसुन लौंग, कटा हुआ टमाटर और धनिया के ½ टिन के साथ बने तुर्की मिर्च कॉन कार्ने। 50 ग्राम क्विनोआ परोसें।
दिन 7
सुबह का नाश्ता: 1 पॉट कम वसा वाले प्राकृतिक दही 3tbsp मिश्रित जामुन और 2tbsp सूरजमुखी के बीज के साथ परोसा जाता है।
सुबह का नास्ता: 6 अखरोट और 2 प्लम।
दोपहर का भोजन: मिठाई आलू और बीन स्टू मिश्रित सेम के आधे टिन के साथ बने, 1 छोटा लाल प्याज, 1 कुचल लहसुन लौंग, ½ पीला मिर्च, 1 छोटा मीठा आलू, एक मुट्ठी भर पालक, ½tsp दालचीनी और ½tsp हल्के मिर्च पाउडर।
दोपहर का नाश्ता: गाजर और ककड़ी crudités 3tbsp कम वसा वाले कुटीर चीज़ के साथ परोसा जाता है।
रात का खाना: 1 उबला हुआ सैल्मन पट्टिका sautéed प्याज, लहसुन, ब्रोकोली, पालक और मशरूम की एक बड़ी मदद के साथ परोसा जाता है।
शीर्ष Slimming फूड्स
मिर्च में कैप्सैकिन नामक एक यौगिक होता है, जो आपके भोजन को पूरा करने के बाद चयापचय को तेज करने में मदद करता है।
स्ट्रॉबेरी को एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए शीर्ष अंक मिलते हैं। जब चीनी की खुदाई होती है तो एक मीठे इलाज के लिए इस रसदार फल पर नींबू।
काले फाइबर और यकृत सहायक पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के वजन घटाने के साथ घिरा हुआ है। यह गहरा हरा शाकाहारी क्रूसिफेरस परिवार के सबसे स्वस्थ सदस्यों में से एक है।
5 हैंडी संकेत
मदद हाथ की ज़रूरत है? अपनी पतली-डाउन रणनीति को आसान बनाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं
- सुनिश्चित करें कि आप नियमित अंतराल पर खाते हैं। आपको प्रत्येक भोजन के बीच तीन घंटे से अधिक समय नहीं छोड़ना चाहिए।
- अपने पाचन को रोजाना दो बार मालिश के साथ बढ़ावा दें। प्रकाश परिपत्र आंदोलनों का उपयोग करके, अपने रिबकेज के नीचे से अपने पेट बटन के नीचे घड़ी की दिशा में मालिश करें।
- एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी गजने की कोशिश करें।
- किसी भी भूख पींग को रोकने के लिए पूरे दिन सौंफ़ चाय, जैसे कि सौंफ़, चिड़ियाघर और पुदीना पर सूप।
- सर्वोत्तम परिणामों को देखने के लिए पूरे सात दिनों के लिए अल्कोहल काट लें। इससे आपके यकृत को अपना कार्य साफ करने का वास्तविक मौका मिलेगा।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
