वजन कम करने के लिए, आपको अपने भोजन से ज्यादा ऊर्जा का उपयोग करना होगा - और इस चार सप्ताह की योजना के बाद आपको बस इतना करने में मदद मिलेगी। यह योजना आपको फैटी खाद्य पदार्थों और तरह के आरामदायक आराम स्नैक्स से बचने के लिए प्रोत्साहित करती है जो कम चीनी डुबकी का कारण बनती हैं जो आपको महसूस करती है। यहां भोजन और स्नैक्स आपको भर देंगे ताकि आप चकित न हों। अन्य आसान वसा-हानि चालें लक्ष्य वजन निर्धारित कर रही हैं, जो स्टस्टीज दिखाती है कि सफलता की संभावनाओं में सुधार होता है और आप कोज की गिरावट को देखते हुए आपको पानी के पीने के पानी को छोड़ने के लिए अपरिवर्तनीय फ्रेम में डाल दिया जाएगा, जो अक्सर निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है, जिसे अक्सर गलत किया जाता है भूख और नाश्ता करने की ओर जाता है।
सोमवार सुबह का नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाले दही। 1 कटा हुआ केला। 40 ग्राम ब्रैन फ्लेक्स। हरी चाय का मग। स्नैक: 1 सेब 6 बादाम दोपहर का भोजन: सलाद के साथ ट्यूना के 1 कर सकते हैं। 70 ग्राम ब्राउन चावल। स्नैक: अजवाइन की 2 छड़ें। 50 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर। रात का खाना:130 ग्राम बेक्ड सामन स्टेक, 1 बेक्ड मीठे आलू, 2tbsp कम वसा वाले coleslawand 75g उद्यान मटर। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ शर्बत के 2 scoops। दैनिक कुल: 1,849 कैलोरी, 200 ग्राम कार्बो, 101 ग्राम प्रोटीन, 34 जी वसा मंगलवार सुबह का नाश्ता: स्किम्ड दूध के साथ बने 45 ग्राम दलिया जई। बेरीज के मुट्ठी भर। 250 मिलीलीटर नारंगी का रस। हरी चाय का मग। स्नैक: 1 सेब 2tbsp काजू मक्खन। दोपहर का भोजन: पूरे मील की रोटी के 2 स्लाइसों पर टूना सैंडविच। 1 मल्लर लाइट दही। स्नैक: मिश्रित पागल और किशमिश के मुट्ठी भर। रात का खाना: 50 ग्राम पास्ता 85 ग्राम ट्यूना, 5 चेरी टमाटर, ½ लाल मिर्च और स्वाद के लिए काली मिर्च के साथ मिश्रित। लाल शराब का 1 छोटा गिलास। दैनिक कुल: 2,061 कैलोरी, 250 ग्राम कार्बो, 113 जी प्रोटीन, 68 जी वसा बुधवार सुबह का नाश्ता: 2tbsp काजू मक्खन के साथ पूरे मीठे टोस्ट के 2 स्लाइस। 1 केले 250 मिलीलीटर सेब का रस। हरी चाय का मग। स्नैक: 5 सूखे खुबानी। 250 मिलीलीटर स्किम्ड दूध। दोपहर का भोजन: बेक्ड बीन्स और 2tbsp grated कम वसा वाले पनीर के ½ एक के साथ छोटे जैकेट आलू। 1 सत्सुमा स्नैक: 50 ग्राम ब्लूबेरी और जंपो जई के मुट्ठी भर के साथ 120 ग्राम कम वसा वाले दही। रात का खाना: 5 नए आलू, ब्रोकोली और पालक के साथ 225 ग्राम दुबला स्टेक। दैनिक कुल: 1,912 कैलोरी, 273 जी कार्बोस, 124 जी प्रोटीन, 47 जी वसा गुरूवार सुबह का नाश्ता: 45 ग्राम विशेष के अनाज 5 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, कम वसा वाले दही और कुछ हद तक फ्लेड बादाम के साथ। हरी चाय का मग। स्नैक: Smoothie: 50g मट्ठा प्रोटीन, 300 मिलीलीटर स्किम्ड दूध और 50 ग्राम ब्लूबेरी मिश्रण। दोपहर का भोजन: कॉवेंट गार्डन सूप सह गाजर और धनिया सूप का 1 दफ़्ती। 1 completmeal रोल। 1 सेब स्नैक: पूरे मिट्टी की रोटी के 1 टुकड़े पर 1 मैश किए हुए केला। रात का खाना: टमाटर सॉस और 1 कटा हुआ प्याज के साथ 100 ग्राम दुबला minced टर्की। 70 जी पूरे मील स्पेगेटी। दैनिक कुल: 1,998 कैलोरी, 283 जी कार्बोस, 118 जी प्रोटीन, 54 जी वसा शुक्रवार सुबह का नाश्ता: 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध और 1 एसटीपी शहद के साथ कच्चे जई के मुट्ठी भर। ½ एक अंगूर। हरी चाय का मग। स्नैक: मिश्रित पागल और किशमिश के मुट्ठी भर। दोपहर का भोजन:1 पूरी तरह से पिटा ब्रेड 1tbsp कम वसा वाले हम्स, 5 चेरी टमाटर, ½a कटा हुआ काली मिर्च और ½ एक grated गाजर के साथ। छोटी दुकान खरीदी चिकनी। स्नैक: 1 नाशपाती 2tbsp काजू मक्खन। रात का खाना: 200 ग्राम चिकन और सब्जी तिल के बीज और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ हलचल। 70 ग्राम ब्राउन चावल। दैनिक कुल: 1,781 कैलोरी, 234 जी कार्बोस, 76 जी प्रोटीन, 69 जी वसा शनिवार सुबह का नाश्ता: पूरे टुकड़े टोस्ट के 2 स्लाइसों पर 4 scrambled अंडे का सफेद। ½ एक अंगूर। हरी चाय का मग। स्नैक: छोटी दुकान खरीदी चिकनी। दोपहर का भोजन: 1 छोटे बेक्ड मीठे आलू के साथ 1 छोटे बेक्ड सेम और 2tbsp grated कम वसा वाले पनीर के साथ। 1 कम वसा वाले दही। स्नैक: 1 नाशपाती 2tbsp काजू मक्खन। रात का खाना: 200 ग्राम बेक्ड कॉड, 5 नए आलू, ब्रोकोली और हरी बीन्स। दैनिक कुल: 1,800 कैलोरी, 237 जी कार्बोस, 13 9 जी प्रोटीन, 43 जी वसा रविवार सुबह का नाश्ता: पूरे मील टोस्ट के 2 स्लाइसों पर 2 पके हुए अंडे। 250 मिलीलीटर नारंगी का रस। हरी चाय का मग। स्नैक: कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ 2 oatcakes। 1 सेब दोपहर का भोजन: कॉवेंट गार्डन सूप सह बीन सूप और 2 Ryvita के 1 दफ़्ती। अंगूर का छोटा गुच्छा। स्नैक: 50 ग्राम ब्लूबेरी के साथ 120 ग्राम कम वसा वाले दही। रात का खाना: 225 ग्राम पट्टिका स्टेक, लहसुन और लाल शराब के साथ तले हुए। मटर, ब्रोकोली और मशरूम के साथ परोसें। 1 गिलास शराब। दैनिक कुल: 1,865 कैलोरी, 199 जी कार्बोस, 12 9 जी प्रोटीन, 56 जी वसा
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