त्यौहार ब्लाउट महसूस करने की बीमारी? फिर इस साल इसे बंद करो। क्रिसमस से पहले सप्ताह में स्मार्ट विकल्प बनाकर, आप बड़े दिन में टकरा सकते हैं, इस ज्ञान में सुरक्षित है कि आप जो भी कड़ी मेहनत कर चुके हैं उसे बर्बाद नहीं कर रहे हैं। डेरी मंदिर, पोषण विशेषज्ञ और लंदन के प्रशिक्षक शहरी किंग्स सूत्र है
मंदिर कहते हैं, 'अगले सप्ताह की लंबी भोजन योजना आपको दुबला रखने और इस क्रिसमस का मतलब रखने के लिए डिज़ाइन की गई है।' 'भाग आकार आपके लिए विशिष्ट होंगे, इसलिए एक गेज प्रोटीन का एक हिस्सा मोटे तौर पर आपके हाथ की हथेली का आकार होना चाहिए। यह भोजन योजना यह सुनिश्चित करने के लिए कार्ब दुर्लभ है कि आपका शरीर वसा जलने वाले मोड में है और इसकी ऊर्जा के लिए कड़ी मेहनत करनी है। पोस्ट-कसरत के लिए भोजन युक्त अपने कार्ब को समय देने का प्रयास करें, जब आप स्टार्च को सर्वश्रेष्ठ सहन करेंगे और उन्हें अपनी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने की आवश्यकता हो सकती है। आप एक कपड़ों के हाथ में किसी भी कार्ब भागों को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों पर ध्यान देने के साथ, जैसा कि आप चाहें उतनी ज़मीन वाली सब्ज़ियों को खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यहां तक कि सांता क्लॉस ब्रूसल अंकुरित आहार पर वसा नहीं पा सकता है। '
सोमवार
नाश्ता - रॉकेट, टमाटर और स्मोक्ड सामन के साथ 3 scrambled अंडे। दोपहर का खाना - ग्रीक सलाद - मिश्रित सलाद, टमाटर, लाल प्याज, जैतून, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ अनुभवी और राजा झींगा के साथ शीर्ष पर। रात्रिभोज - मिर्च कॉन कार्ने: बारीक कटा हुआ लाल मिर्च, टमाटर, जैतून, गुर्दे सेम, और मिर्च के मसाले के साथ दुबला सूखा गोमांस - शिशु के पत्ते पालक पत्तियों पर परोसा जाता है। स्नैक - अजवाइन बादाम / हेज़लनट या काजू मक्खन, सेब के एक चम्मच के साथ चिपक जाती है।
मंगलवार
नाश्ता - प्राकृतिक दही फ्लेक्ससीड और मट्ठा प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ मिश्रित। दोपहर का खाना - सरल सलाद - ट्यूना का टिन, सफेद गोभी के मुट्ठी पतले कटे हुए, गाजर गाजर, पालक और धनिया पत्तियों के मुट्ठी भर। 1 उबला हुआ अंडा कटा हुआ, मेयोनेज़ का 1 बड़ा चमचा। रात्रिभोज - मेमने केबैब्स - कटाई पर प्याज, मिर्च और मशरूम के टुकड़ों के साथ मसालेदार भेड़ का बच्चा - उबले हुए शाकाहारी या साइड-सलाद के साथ परोसें। स्नैक - हार्डबोल्ड अंडे और ब्लूबेरी के मुट्ठी भर।
बुधवार
नाश्ता - मिश्रित बेरी शेक - मिश्रित बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी), प्राकृतिक दही, 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन और 1 कप बर्फ से भरा 1 कप। दोपहर का भोजन - रॉकेट, वॉटर्रेस, पालक, ककड़ी, जैतून और सनसनीखेज टमाटर के साथ ग्रील्ड चिकन तिल के बीज के साथ छिड़काव और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बाल्सामिक सिरका के डैश के साथ कवर किया जाता है। रात्रिभोज - कुचल हुए गोमांस, कटा हुआ लहसुन, प्याज, लाल मिर्च, अजवाइन, गाजर, और टमाटर के पेस्ट के साथ तला हुआ गोमांस उबला हुआ ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ परोसा जाता है। स्नैक - guacamole के साथ काली मिर्च crudités।
गुरूवार
नाश्ता - पालक और मशरूम के साथ 3 से 4 अंडा आमलेट। दोपहर का खाना - राई की रोटी पर सरसों और मिश्रित पत्ते सलाद के साथ Pastrami। रात्रिभोज - ताजा सैल्मन पट्टिका उबले हुए हरी बीन्स और मसूर के छोटे पक्ष के एक पक्ष के साथ मसालेदार कैजुन में धूल में डाल दी जाती है। स्नैक - नाशपाती या ऐप्पल और ब्राजील के पागल मुट्ठी भर।
शुक्रवार
नाश्ता - बादाम के दूध के साथ बने दलिया flaxseed और दालचीनी के साथ शीर्ष पर। दोपहर का खाना - लाल सैल्मन का टिन चम्मच, कटा हुआ ताजा ककड़ी और टमाटर के साथ मिश्रित जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ मिलाया जाता है। रात्रिभोज - हरे सलाद और सायरक्राट के साथ बीफ पैटी flaxseed के साथ छिड़क दिया। स्नैक - हम्स के साथ अजवाइन crudités।
शनिवार
नाश्ता - 3 या 4 तुर्की सॉसेज नट्स के एक छोटे से मुट्ठी के साथ। दोपहर का भोजन - मिश्रित पत्ते सलाद और अखरोट के साथ बकरी पनीर और चुकंदर। रात्रिभोज - ओवन पकाया समुद्री बास नींबू और जैतून के साथ काली और क्विनोआ के साथ परोसा जाता है। स्नैक - काजू के पागल, ग्रीक दही।
रविवार
नाश्ता - कुटीर चीज़ के साथ ½ cantaloupe खरबूजे। दोपहर का खाना - बच्चे के पत्ते पालक के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन और पेस्टो सॉस और पाइन नट्स के साथ सूख जाती है। रात्रिभोज - हल्के ढंग से उबले हुए फूलगोभी और मीठे आलू मैश के साथ सिर्लॉइन स्टेक। स्नैक - समुद्री नमक और बाल्सामिक सिरका के साथ एवोकैडो।
