क्या क्रॉसफिट सुरक्षित है?

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हाँ...

फिटनेस फर्स्ट, टोटेनहम कोर्ट रोड, लंदन में स्वास्थ्य और फिटनेस मैनेजर एंडी मैकटागार्ट कहते हैं

मैं इस वर्ष एक क्रॉसफिट बॉक्स में शामिल हो गया क्योंकि मैं अब रग्बी नहीं खेल रहा था और कुछ ऐसा चाहता था जो मुझे चुनौती दे। यह मजेदार और कभी-कभी नशे की लत है। मैं स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धी हूं और पाया कि यह मुझे कड़ी मेहनत करने और भारी उठाने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन इसे तेजी से करने के लिए भी करता है। और यह समस्या है।

जब कोई सही तरीके से नहीं किया जाता है तो कोई भी शारीरिक गतिविधि चोट का खतरा बनती है। यदि खराब तकनीक को सही नहीं किया गया है, तो आप घायल हो जाएंगे। और क्रॉसफिट के साथ, जो आपको जितनी जल्दी हो सके ताकत या सहनशक्ति अभ्यास को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जल्दी खत्म करने के लिए फॉर्म को त्यागना बहुत आसान है।

चोटें तब होती हैं जब आपके पास एक सभ्य कोच नहीं है सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम को सुरक्षित तरीके से कर रहे हैं। इसके अलावा, क्रॉसफिट के लिए प्रोग्रामिंग जटिल हो सकती है और यदि यह अच्छी तरह से सोचा नहीं जाता है कि आप ओवरटाइनिंग के माध्यम से मांसपेशियों को दबाकर चोटों को विकसित कर सकते हैं।

जैसे-जैसे बॉक्स कूदता है, पुल-अप और ओलंपिक लिफ्टों को घुमाने में चोट लगती है जब वे समय के लिए या उच्च गति पर होते हैं। यदि आप उन्हें ओवरट्रेन करते हैं तो आप एक तनावग्रस्त रोटेटर कफ या टूटी हुई एचिल्स टेंडन के साथ समाप्त हो सकते हैं।

मैंने कक्षाएं की हैं जहां कोच लोगों को प्रेरित करने में अच्छा है लेकिन वास्तव में कोचिंग नहीं है - कोई सही तकनीक नहीं है या लोगों को चाल को समझने में मदद नहीं है। यह नियमित जिम में भी होता है, लेकिन वर्कआउट्स के माध्यम से बिजली पर क्रॉसफिट का जोर यह है कि यह आपदा के लिए नुस्खा हो सकता है। मैंने कुछ महान क्रॉसफिट कोचों से मुलाकात की है, लेकिन कुछ लोगों को भ्रमण करने में केवल अच्छे हैं। अनुभवी कोच द्वारा बॉक्स को चलाने की जरूरत है। बहुत सारे हैं, लेकिन बहुत सारे हैं जो नहीं हैं।

नहीं...

लंदन के कैनरी घाट में रीबॉक क्रॉसफिट थैम्स में एक स्तर 2 क्रॉसफिट ट्रेनर जॉनी लैंडल्स कहते हैं

सबसे पहले चीज़ें: किसी भी खेल या व्यायाम कार्यक्रम में चोट का खतरा होता है। अच्छी क्रॉसफिट कक्षाएं आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उचित आंदोलन पैटर्न सिखाती हैं, और जब आपको मौका मिल सकता है, तो यह फुटबॉल या रग्बी जैसे खेलों से कम खतरनाक है। इसके मूल में, क्रॉसफिट आपको फिटर, मजबूत और स्वस्थ बनाने के बारे में है। और यह काम करता है - हमारे पास यह साबित करने के लिए डेटा है। किसी भी क्रॉसफिट सदस्य के कसरत पत्रिका को देखने के लिए कहें और आप देखेंगे कि उनके कसरत के समय नीचे आ जाएंगे और ताकत संख्या बढ़ेगी।

यह मानव कोच पर खुद को शिक्षित करने के लिए हर कोच का काम है। क्रॉसफिट में विभिन्न अभ्यासों का भार शामिल है और यह महत्वपूर्ण है कि आपको सिखाया जाए कि प्रत्येक सही तरीके से कैसे करें। एक कंपनी के रूप में, क्रॉसफिट प्रशिक्षकों को सुरक्षित रूप से कक्षाओं को चलाने के लिए आवश्यक कौशल के साथ कोचिंग पाठ्यक्रम प्रदान करता है। कुछ कोच दूसरों के जितना अच्छा नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुंचाने के खतरे में हैं, तो इसे कर्मचारियों के साथ उठाएं या ट्रेन करने के लिए एक और बॉक्स ढूंढें।

गुड क्रॉसफिट जिम प्रोग्रामिंग की पेशकश करता है जिसे मुख्य कोच द्वारा सावधानी से योजनाबद्ध किया गया है, और सत्रों को प्रशिक्षकों द्वारा पर्यवेक्षित किया जाता है ताकि लोगों को नई गतिविधियों को सीखने और मौजूदा विकसित करने के लिए सुनिश्चित किया जा सके। अन्य जिम बस इस स्तर के निर्देश और देखभाल की पेशकश नहीं करते हैं, जब तक आप पीटी सत्रों के लिए भुगतान नहीं करते।

हां, डब्ल्यूओडी में पकड़ा जाना आसान हो सकता है, बाहर जाकर खिड़की से उचित तकनीक फेंकना आसान हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना आपकी ज़िम्मेदारी है कि ऐसा नहीं होता है। यदि आप क्रॉसफिट कर घायल हो गए हैं तो यह आपके शरीर को नाराज होने या सुनने के लिए आपकी गलती होने की संभावना है। प्रैक्टिशनर को दोष दें, अभ्यास नहीं।

 

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