अब वापस सुरक्षित सोचने का समय है कि आप गर्भवती हैं, क्योंकि एक बड़ा टक्कर और गर्भावस्था हार्मोन ले जाने से आपको चोट का खतरा हो सकता है
गर्भावस्था हार्मोन अस्थायी रूप से आपके अस्थिबंधन को ढीला कर देते हैं, जिससे आपकी पीठ कमजोर हो जाती है। प्रभाव में जोड़ें अपनी मुद्रा पर एक टक्कर है और आपके रीढ़ की हड्डी पर एक बच्चे का दबाव है, और यह देखना आसान है कि मसूड़ों में पीठ की समस्याएं इतनी प्रचलित क्यों हैं।
फिजियोथेरेपिस्ट सैमी मार्गो कहते हैं, 'गर्भावस्था अक्सर पीठ के लिए आखिरी पुआल होती है जो बुरी मुद्रा और आदतों के साथ रखती है।'
गर्भावस्था में अपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए यहां बताया गया है …
सक्रिय रहो
गर्भवती या नहीं, व्यायाम आपके शरीर को रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है - और रीढ़ - मजबूत।
व्यक्तिगत ट्रेनर जोना हेलके कहते हैं, 'नियमित चलने और तैराकी आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखेगी और आपके जोड़ों को लचीला, जो आपकी पीठ का समर्थन करता है।'
'अनिवार्य रूप से, आपके जोड़ों को अस्थिबंधन और मांसपेशियों द्वारा समर्थित किया जाता है - इसलिए, वे जितना मजबूत होते हैं, उतना ही कम आपकी पीठ को चोट पहुंच जाएगी।'
शेष सहज
गर्भवती होने पर, अपनी तरफ से दबाव डालने के लिए तकिए द्वारा समर्थित, अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।
अपनी मुद्रा को ठीक करें
सैमी कहते हैं, 'बैक मुद्रा सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मौलिक है।'
जब आप चल रहे हों, तो अपने कंधों को खोलने के लिए अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को जोड़ने से रोकें
'आपका संरेखण आपके अंगों, सांस लेने, मांसपेशियों, पाचन और थकान को प्रभावित करता है। खराब मुद्रा के प्रभाव गर्भावस्था से बढ़ाए जाते हैं क्योंकि अस्थिबंधन फैल जाते हैं - और दर्द जन्म के बाद जारी रह सकता है। '
जब आप चल रहे हों, तो अपने कंधों को खोलने के लिए अपने हाथों को अपने पीछे से जोड़ने के लिए रुकें और अपनी रीढ़ की हड्डी कहाँ होनी चाहिए।
और जब बैठे, बीबीसी याद रखें: अध्यक्ष के पीछे बम (अपने जीन जेब के नीचे बैठो, शीर्ष पर नहीं)।
आधुनिक जूते
आप शानदार जूते के लिए लंबे समय तक लग सकते हैं, लेकिन ऊँची एड़ी के जूते से चिपकने से आपकी गर्दन में आपकी मदद नहीं होगी जब गर्भावस्था ने आपको संतुलन छोड़ दिया है।
