पीठ दर्द? अपनी नई मम एसओएस योजना से मिलें!

आपको उम्र बढ़ने में थोड़ा सा महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है - एक से अधिक तरीकों से! तो अगर, हमारे जैसे, निरंतर नुकीली बदलती और शिशु ले जाने से आपकी उम्र वापस 80 वर्ष की हो जाती है, तो आप हमारी एसओएस योजना को लागू करना चाहेंगे

व्यायाम करना जारी रखें

व्यायाम आपकी रीढ़ को मजबूत रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

व्यक्तिगत ट्रेनर जोना हेलके कहते हैं, 'जब आप मौका प्राप्त करते हैं तो नियमित चलने और तैराकी से आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखा जाएगा और आपके जोड़ों को लचीला, जो आपकी पीठ का समर्थन करता है।' आपको गर्भावस्था से अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के महत्व को भी याद रखना होगा, जो आपकी पीठ के लिए महत्वपूर्ण है।

पिलेट्स-स्टाइल अभ्यास इस क्षेत्र के लिए शानदार हैं, लेकिन जब तक आप अपने जीपी को नहीं देखते हैं या व्यायाम करने से पहले आपके जन्म के बाद चेक-अप करते हैं तब तक प्रतीक्षा करें।

जोना कहते हैं, 'शुरू करने का एक सुरक्षित तरीका व्यायाम भोजन पर बैठना या टीवी देखने के दौरान व्यायाम करना है।' 'आपकी मूल मांसपेशियों को आपको स्थिर रखने के लिए संलग्न होना है।'

अपनी मुद्रा देखें

नई मां स्तनपान कराने पर बहुत समय बिताती हैं, या एक कोट या बदलती चटाई पर झुकती हैं। कमर स्तर पर अपने बदलते स्टेशन को खिलाने और स्थिति के दौरान कुशन का उपयोग करें।

बैठे समय, बीबीसी सोचें: बैक ऑन बैक चेयर, तो अपने जीन जेब के नीचे बैठें, शीर्ष पर नहीं

जोना कहते हैं, 'अगर पीठ दर्द आपकी नींद में बाधा डाल रहा है, तो आप अपने घुटनों के नीचे एक कुशन टकराएं।' 'यह आपके श्रोणि को झुकाता है और आपकी रीढ़ की हड्डी देता है।'

चलते समय, एक सेकंड के लिए रुकें और अपने कंधों को खोलने के लिए अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को लिंक करें।

बैठे समय, बीबीसी सोचें: बैक ऑन बैक चेयर, तो अपने जीन जेब के नीचे बैठें, शीर्ष पर नहीं।

घुटनों पर झुकना

अपने पूरे शरीर को आगे बढ़ाने के बजाए चीजों को चुनने के लिए घुटनों पर झुकाव का मतलब है कि आप अपने पैरों में वजन कम करते हैं, न कि आपकी रीढ़ की हड्डी।

जोना कहते हैं, 'यह जांचने के लिए कि आप यह सही कर रहे हैं, एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ और झुकाएं जैसे कि आप बैठने जा रहे हैं।' 'जैसे ही आपका निचला कुर्सी मारने वाला है, आपकी पीठ तटस्थ होनी चाहिए, फर्श पर आपकी ऊँची एड़ी के साथ और आपके घुटने झुकाएंगे।'

अपने आंदोलनों को मिलाएं

भोजन, नापियां बदलना और अपने बच्चे को उठाना दोहराव वाले आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है, जो दर्द को ट्रिगर कर सकता है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका चीजों को मिश्रण करना है, जबकि यह अप्राकृतिक महसूस कर सकता है, उस पक्ष को वैकल्पिक करने का प्रयास करें जिस पर आप अपना बच्चा रखते हैं।

सुथे प्रसवोत्तर दर्द

पोस्ट गर्भावस्था, एंटी-भड़काऊ दर्दनाशक जैल, जैसे कि वोल्टरोल एमुगेल, डिक्लोफिनैक, पीठ दर्द के लिए अच्छे हैं, क्योंकि वे सूजन, कठोरता और कोमलता के कारण रसायनों को अवरुद्ध करते हैं। दर्द को शांत करने के प्राकृतिक तरीके भी हैं।

अध्ययनों का कहना है कि एक्यूपंक्चर दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है, जबकि एक कवर गर्म पानी की बोतल तंग मांसपेशियों को आराम करने और सूजन को कम करने के लिए परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

मदद लें

एक फिजियोथेरेपिस्ट या ऑस्टियोपैथ वाला एक सत्र आपकी पीठ के भविष्य में एक निवेश है। 'नरम ऊतक को मालिश करके और जोड़ों को संगठित करके, वे लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं और दीर्घकालिक समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

संकेतों के लिए देखें कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है - आपकी पीठ या पैरों में शूटिंग दर्द, विशेष रूप से यदि वे पिन और सुइयों के साथ आते हैं, तो तंत्रिका क्षति का संकेत हो सकता है।

अगर आपको दो दिनों से अधिक समय तक दर्दनाशक की ज़रूरत है तो अपने जीपी को भी देखें।

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