निचली पंक्ति यह है कि फैटी खाद्य पदार्थ खाने से आपको वसा नहीं मिलती है। जबकि हाइड्रोजनीकृत वसा और मानव निर्मित ट्रांस वसा खराब समाचार हैं यदि आप एक फ्लैट पेट चाहते हैं, तो अधिकांश प्राकृतिक वसा वास्तव में आपको अच्छा करेंगे - यहां तक कि संतृप्त वसा, जो पहले मोटापा और हृदय रोग से जुड़ा हुआ था। इस भोजन योजना में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपनी कमर को कम करते हुए आनंद ले सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
मूंगफली का मक्खन लगभग 40% असंतृप्त वसा है और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन का भी स्रोत है। इसे पूरे मीठे टोस्ट पर रखें।
दोपहर का भोजन
पालक पत्तियों और पाइन नट्स के साथ पैनसेट और मोज़ारेला सलाद बहुत सारे स्वस्थ वसा और अस्थि-विटामिन विटामिन के प्रदान करता है।
रात का खाना
तपस प्लेटर (2 परोसता है)
1 पूरे चोरिजो सॉसेज, कटा हुआ / 70 ग्राम सेरानो हैम, जैतून के तेल / 100 ग्राम भुना हुआ मिर्च / अजमोद (वैकल्पिक) के मुट्ठी भर में हरे जैतून के हाथी / काले जैतून / 3 छोटे ताजा अंजीर / 100 ग्राम मैनचेगो पनीर / 50 ग्राम एन्कोवियों का कटा हुआ / मुट्ठी भर सजावट के लिए
स्नैक्स
काजू और ब्राजील पागल दिल की सुरक्षा वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा ओलेइक एसिड, साथ ही मांसपेशियों के विकास के लिए ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड में उच्च होते हैं।
दैनिक योग
2,552 कैलोरी
268g कार्बोहाइड्रेट
197g प्रोटीन
101g मोटी
जैतून monounsaturated वसा ओलेइक एसिड, साथ ही साथ फाइबर भरने का एक बड़ा स्रोत हैं।
मैनचेगो पनीर भेड़ के दूध से बना है, इसलिए यह गाय के दूध पनीर की तुलना में स्वस्थ वसा में अधिक है, इसमें हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम भी शामिल हैं।
Anchovies स्वस्थ ओमेगा 3 वसा और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन से भरे हुए हैं।
