वसा बहाल करने के लिए, बस आप बस उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है। तो, संक्षेप में, व्यायाम और स्वस्थ आहार वजन कम करने की कुंजी हैं। विश्वास करने में मूर्ख मत बनो कि स्वस्थ लागत खाने के बावजूद, यह वास्तव में नहीं करता है, क्योंकि पोषक तत्व बेन कॉम्बर पोषक तत्व, कम वसा वाले भोजन योजना में इस उच्च के साथ इंगित करता है। एक दिन में सिर्फ 5 पाउंड खर्च करके आप अच्छे तीन उपाय के लिए फेंकने वाले छोटे स्नैक्स के साथ सूचीबद्ध तीनों भोजन तैयार कर सकेंगे। हफ्ते के दौरान आप बहुत सारे प्रोटीन और कैल्शियम ले लेंगे, जो शरीर की वसा को तोड़कर वजन घटाने में सहायता के लिए सही है।
सोमवार
सुबह का नाश्ता: तितली अंडे मक्खन, दो सेब में पकाया जाता है
दोपहर का भोजन: मसालेदार गाजर और courgette coleslaw मसालेदार पके हुए mince में कवर किया
रात का खाना: मेमने की गर्दन दौनी और लहसुन, मीठे आलू और ब्रोकोली के साथ पकाया जाता है
स्नैक: चॉकलेट दूध
मंगलवार
सुबह का नाश्ता: Courgette और लाल प्याज आमलेट
दोपहर का भोजन: दो टूना और टमाटर पिट्स
रात का खाना: मसालेदार मसूर के साथ गैमन संयुक्त (खींचा सूअर का मांस के रूप में पकाया जाता है)
स्नैक: सब्जी की छड़ें (हमस वैकल्पिक)
बुधवार
सुबह का नाश्ता: अर्ध-स्किम्ड दूध और तीन पके हुए अंडे के साथ दलिया
दोपहर का भोजन: पके हुए प्याज और बचे हुए गैमन के साथ ब्राउन चावल सलाद
रात का खाना: झींगा, प्याज, हरी बीन, मिठाई और लहसुन हलचल-तलना
स्नैक: केला और मूंगफली का मक्खन एक चम्मच
गुरूवार
सुबह का नाश्ता: सॉसेज, दो पके हुए अंडे, ग्रील्ड टमाटर, केले
दोपहर का भोजन: टिन मैकेरल, गाजर की छड़ें, बंदर पागल, सेब
रात का खाना: मैश किए हुए मसालेदार किडनी सेम, लहसुन के साथ ग्रील्ड मशरूम के साथ पोर्क स्टीक्स
स्नैक: भाग-डीफ्रॉस्टेड बेरीज के कटोरे के साथ हरी चाय
शुक्रवार
सुबह का नाश्ता: ग्रीक दही, जमीन बादाम, केले और शहद
दोपहर का भोजन: सलाद के साथ जैतून का तेल में पका हुआ mince, चम्मच, प्याज और लहसुन
रात का खाना: नारियल के दूध के साथ तुर्की, courgette, प्याज और ब्रोकोली करी
स्नैक: पनीर
शनिवार
सुबह का नाश्ता: ब्रेज़्ड स्टेक, पालक और मशरूम, सेब
दोपहर का भोजन: लहसुन और जैतून का तेल में चिकन जांघों, मीठे आलू और ब्रोकोली
रात का खाना: मीठे आलू मैश के साथ ग्रेवी में लिवर और प्याज
स्नैक: दो सॉसेज और एक सेब
रविवार
सुबह का नाश्ता: मट्ठा प्रोटीन, मूंगफली का मक्खन और जमे हुए बेरी smoothie
दोपहर का भोजन: शीत सॉसेज, सब्जी की छड़ें और कुटीर चीज़, केला
रात का खाना: सामन स्टेक, ब्रोकोली और गाजर, बेक्ड आलू
स्नैक: बंदर पागल, हरी चाय, गाजर की छड़ें
