पाई के साथ समस्या मांसपेशियों, मांसपेशियों के निर्माण को भरना नहीं है - यह कार्ब-भारी, रक्त शर्करा-स्पाइकिंग आटा है जो इसे लपेटा जाता है। जब तक, आप अपग्रेड किए गए एमएफ संस्करण का चयन नहीं करते हैं, जो ब्राउन चावल के लिए पेस्ट्री को स्वैप करता है और पनीर परत। इसका मतलब यह है कि - इस योजना में सभी भोजन और स्नैक्स की तरह - इसमें धीमी रिहाई वाले कार्बोस होते हैं, जो स्वस्थ इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं और आपको वजन कम करने से रोकते हैं। बस याद रखें कि एई केवल पाई बनाने के उद्देश्यों के लिए है।
अधिक स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि भोजन के लिए हमारे समर्पित पोषण खंड देखें।
गाजर बेटाकारोटीन होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है
सूअर का मांस जस्ता होता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
मशरूम फाइबर होता है, जो आपको पूर्ण महसूस करता है
सुबह का नाश्ता
ब्लूबेरी के साथ दलिया ओट्स पेट्रोस्टिलबेन, एक यौगिक होता है जो शरीर को वसा तोड़ने में मदद करता है।
दोपहर का भोजन
टूना और चेडर के साथ बेक्ड मीठे आलू सीएलए, एक स्वाभाविक रूप से होने वाली फैटी एसिड होता है जो शरीर की वसा को कम करता है।
स्नैक्स
ग्रीक दही और स्ट्रॉबेरी प्रतिरक्षा-बढ़ती विटामिन सी और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन होते हैं।
रात्रिभोज: ब्राउन चावल की परत के साथ स्टेक और एली पाई
सामग्री (4 परोसता है)
पपड़ी के लिए
75 ग्राम शुष्क ब्राउन चावल / 30 ग्राम शेडडर पनीर, grated / 2 बड़े अंडे का सफेद
भरने के लिए
10 ग्राम सूखे porcini मशरूम / 1 किलो ब्रेकिंग स्टेक, diced / 2 प्याज, diced / 4 गाजर, कटा हुआ / 300 मिलीलीटर अंधेरे एले / 2tbsp सादा आटा / 300 मिलीलीटर गोमांस स्टॉक / 1tsp थाइम, कटा हुआ / 1tsp अजमोद, कटा हुआ / 1 बे पत्ती / 200g बेकन, diced / 200g चेस्टनट मशरूम, कटा हुआ / नमक और काली मिर्च / 4tbsp रैपसीड तेल
बनाना
- आटा, नमक और काली मिर्च के साथ स्टेक मिलाएं। एक पैन में तेल गरम करें और मांस को पांच मिनट के लिए एक मध्यम गर्मी पर ब्राउन करें।
- स्टेक को एक बर्तन में स्थानांतरित करें, प्याज जोड़ें और कम गर्मी पर दस मिनट तक पकाएं।
- गाजर, एले, स्टॉक, पोर्सिनी मशरूम, थाइम और बे पत्ती जोड़ें। मांस निविदा होने तक कम से कम दो घंटे तक उबाल लें।
- इस बीच, चावल को पैकेजिंग निर्देशों के अनुसार पकाएं, फिर इसे अंडे का सफेद और पनीर के साथ मिश्रण करें ताकि क्रस्ट मिश्रण को रिजर्व में रख सकें।
- एक अलग पैन में, तीन मिनट के लिए एक मध्यम गर्मी पर बेकन फ्राइये, फिर चेस्टनट मशरूम जोड़ें और अगले तीन मिनट के लिए पकाएं। बर्तन में मक्खन और मशरूम हिलाओ।
- मिश्रण को एक पाई पकवान में डालो और उस पर परत मिश्रण फैलाएं। शेष पनीर को शीर्ष पर छिड़कें और फिर इसे 180 डिग्री सेल्सियस / गैस मार्क 4 पर 40 मिनट के लिए पहले से गर्म ओवन में सेंकना।
- ओवन से पाई निकालें, अजमोद पर अजमोद छिड़कें और सेवा करें।
