1. कुछ धूप की तलाश करें
शीतकालीन ब्लूज़ (गुइलफोर्ड प्रेस, 2005) के लेखक नॉर्मन ई। रोसेंथल कहते हैं, "सूरज की रोशनी सेरोटोनिन में डुबकी को रोक सकती है, जो मूड-बूस्टिंग मस्तिष्क रसायन है जो पूरी तरह से पूर्णता की भावनाओं के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है।" यहां तक कि कृत्रिम प्रकाश की भारी खुराक, विशेष रूप से सुबह में, भोजन की गंभीरता और अतिरक्षण के आग्रह को दबाने में मदद कर सकती है। कृत्रिम प्रकाश बल्ब / लैंप आपके शरीर को यह सोचने में बहुत अच्छे हैं कि यह वास्तव में ब्रिटिश सर्दी में कुछ धूप देख रहा है।
2. अपने सिर को गर्म रखें
अपने आउटडोर कसरत के दौरान गर्म बीनी पहनने के लिए उपयोग करें। ऐसा करके आप अपने शरीर से 50% शरीर की गर्मी से बचने से रोक देंगे, जिसके परिणामस्वरूप, आपके चरम सीमाओं में रक्त वाहिकाओं का कारण बनता है। तो आपके पैर की उंगलियों को दौड़ के दौरान छोटे टुकड़ों की तरह खत्म नहीं होगा, जो बाधा प्रदर्शन की पेशकश कर सकते हैं और बस आपको रोकना चाहते हैं।
3. बहुत आरामदायक मत बनो
गर्मियों में अपने आहार को साफ रखने की कोशिश करें। ठंड को आपको आराम करने के लिए मनाने की अनुमति न दें क्योंकि यह आसानी से किया जाता है। इस तरह, आप समुद्र तट के शरीर के लिए गर्मी की दौड़ में आने के लिए अपने आप को बेहतर आकार में पाएंगे। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए एक juicer और सब्जियों के मिश्रण मिश्रण में निवेश करने का प्रयास करें।
4. देखो कि आप क्या पहनते हैं
यदि आप कम तापमान में चल रहे हैं तो बहुत अधिक कपास पहनने की कोशिश न करें। सबसे सभ्य चलने वाली किट तकनीक को विकृत करती है जो उस पसीने को सूखने में मदद करेगी ताकि आपके शरीर का तापमान बहुत कम न हो।
5. प्रोटीन पर स्टॉक
हाल ही में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, कुल कैलोरी के सामान्य 15 प्रतिशत से अपने सेवन को 30 प्रतिशत तक बढ़ाकर, आप 440 तक अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती कर सकते हैं - भूख के बिना प्रति सप्ताह लगभग आधा किलो खोने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन के मुख्य लेखक स्कॉट वीगल, एमडी, वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन में एंडोक्राइनोलॉजी के प्रोफेसर कहते हैं, "एक उच्च प्रोटीन आहार मस्तिष्क को मूर्खतापूर्ण मानता है कि आपने अपने से अधिक खा लिया है।"
6. नियंत्रित श्वास
शीत हवा वायुमार्गों पर एक दुःस्वप्न है, उन्हें सूख रही है और अपनी मांसपेशियों को धीमा कर रही है। जब आप सांस से बाहर होते हैं, तो कुत्ते की शैली वाले पंख वाले पंखों से शुरू न करें, अपनी नाक के माध्यम से, अपने नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर निकलें। इस तरह छोटे रक्त वाहिकाओं को आपके फेफड़ों के रास्ते में हवा गर्म करने और मॉइस्चराइज करना शुरू हो जाएगा। यह आपको वसा जलाने में मदद करता है, न कि आपके फेफड़े।
7. गर्मी
साथ ही परंपरागत अर्थ में अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के साथ, खींचकर, वास्तव में अपने रन से पहले एक हीटर द्वारा गर्म करने का प्रयास करें। शीत मौसम आपके जोड़ों के अनुकूल नहीं है, इसलिए सर्दी में ट्रेन करने से पहले उन्हें गर्म करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि अच्छे परिसंचरण आपके टिकाऊ को 10 मिनट तक खड़े होने और खींचने से काफी बेहतर बना देंगे।
8. पानी भरा खाना
उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में सूप (80 से 95 प्रतिशत पानी), फल और veggies (80 से 95 प्रतिशत), और गर्म अनाज (85 प्रतिशत) शामिल हैं। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के पोषण प्रोफेसर और वॉल्यूमेट्रिक्स ईटिंग प्लान (हार्परकोलिन्स, 2005) के लेखक बारबरा रोल्स, पीएचडी कहते हैं, "पानी कैलोरी जोड़ने के बिना वजन और मात्रा जोड़ता है।"
