एक शाकाहारी, पोषक तत्व युक्त सूप को भरने, मांसपेशियों के निर्माण के भोजन में बदलने का सबसे आसान तरीका क्या है? मांस का ढेर जोड़ें। इस मटर सूप में शामिल हैम में 22 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपको दुबला मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा ताकि आप स्नैक करने के प्रलोभन का विरोध कर सकें। इस नुस्खा में अवयव कार्बोस और चीनी में भी बहुत कम हैं, इसलिए आप वसा भंडारण रक्त शर्करा स्पाइक्स से भी बचेंगे।
सामग्री
2tbsp रैपसीड तेल / 1 मध्यम आकार का प्याज, कटा हुआ / 1 मध्यम आकार का मीठा आलू, छोटे क्यूब्स / 300 ग्राम जमे हुए बगीचे मटर / 300 मिलीलीटर सब्जी स्टॉक / 100 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध / 100 ग्राम कटा हुआ हैम हॉक / 1 छोटा मुट्ठी ताजा टकसाल पत्तियों / 1tsp कटा हुआ chives / नमक और काली मिर्च।
बनाना
- एक मध्यम गर्मी पर एक पैन में तेल गरम करें।
- प्याज और मीठे आलू, मौसम नमक और काली मिर्च और तलना के साथ तीन मिनट के लिए, लगातार stirring जोड़ें।
- मटर और स्टॉक जोड़ें, उबाल लेकर चार मिनट के लिए उबाल लें।
- दूध जोड़ें, उबाल पर वापस लाओ और फिर गर्मी बंद कर दें।
- चिकनी होने तक एक खाद्य प्रोसेसर में सूप मिश्रण।
- इसे एक कटोरे में परोसें और इसे हैम, चाइव्स और टकसाल के पत्तों से सजाएं।
पौष्टिक मूल्य
शकरकंद हृदय-स्वस्थ betacarotene, साथ ही तांबे में समृद्ध है, जो शरीर को कार्बोस से ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।
मटर अस्थि-विटामिन विटामिन के और मैंगनीज के साथ-साथ फाइबर भरने में उच्च हैं।
प्याज विरोधी भड़काऊ quercetin और रक्त शर्करा स्थिरीकरण बायोटिन का एक स्रोत है।
जांघ थैबिन चयापचय को बढ़ावा देता है, जबकि वसा में आपको बीटाकारोटीन को अवशोषित करने में मदद मिलती है।
