तो आपको जिम जाने का समय या झुकाव नहीं मिला है। या आपका सदस्यता शुल्क क्रिप्ट हो गया है और आप सोच रहे हैं कि क्या आप घास से भरे स्टीक्स पर उस नकद खर्च नहीं करेंगे। या आप जिम में बहुत जाते हैं, लेकिन आप घर पर अतिरिक्त सत्रों में फिट होना चाहते हैं। करने के लिए एक आदमी क्या है?
एक निजी प्रशिक्षक एडम वेकफील्ड कहते हैं, "घर से बाहर काम करना किसी भी जिम में काम करने से अलग नहीं होना चाहिए, एक काम करने के लिए किसी स्थान पर यात्रा करने के लिए कीमती समय बर्बाद करने के स्पष्ट लाभ को छोड़कर," घर workouts में विशेषज्ञता। "उपकरण का उपयोग करने के लिए कतार में भी अस्तित्व में नहीं है।"
साथ ही, आप साउंडट्रैक, सजावट और अन्य को सदस्यता प्राप्त करने के लिए चुनते हैं। यह एक प्रणाली है जिसमें कोई कमी नहीं है - जब तक आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक योजना मिल गई है कि आपको परिणाम मिल रहे हैं। और यहां अच्छी खबर है: हमने आपके लिए वह हिस्सा किया है।
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अपना पेट अपग्रेड करें
एबीएस प्रशिक्षण एक ऐसा क्षेत्र है जहां घर पर प्रशिक्षण बहुत सारे फायदे पेश कर सकता है - आपको इसे प्रभावी बनाने के लिए वास्तव में वजन की आवश्यकता नहीं है, आप फंसे होने के बारे में चिंता किए बिना मंजिल पर झूठ बोल सकते हैं, और छोटे, नियमित कसरत आगे बढ़ने का तरीका हैं । "शुरुआत करने के लिए, मैं हर बार जब आप कोई आंदोलन करते हैं तो 'ब्रेस' स्थिति को अपनाने का सुझाव देते हैं - उदाहरण के लिए, स्क्वाट, प्रेस-अप या फेफड़े," ट्रेनर कहते हैं, पुरुषों का स्वास्थ्य 8 निर्माता कॉलम मेलली में कवर मॉडल और बॉडी।
"अपने मूल तंग और glutes braced रखें। वह अकेले बिना किसी अतिरिक्त काम के आपकी मूल शक्ति में सुधार करेगा। "जब आप अगले चरण के लिए तैयार हों, तो" एंटी-एक्सटेंशन "चाल पर ध्यान केंद्रित करें। इनमें आपके ट्रंक को फ्लेक्स करने के बजाए आपके कोर में विस्तार का विस्तार शामिल है, और वे आपकी निचली पीठ की रक्षा करेंगे।
एंटी-एक्सटेंशन कसरत
मेलली द्वारा बनाई गई यह कोर सर्किट, आपके ऊपरी और निचले पेट के साथ-साथ आपकी आकृतियों को लक्षित करती है। सप्ताह में तीन बार, या तो सत्र के अंत में या अपने स्वयं के मिनी-कसरत के रूप में करें। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक कदम करें, इसे 45 या 60 तक बढ़ाएं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं, दो मिनट तक आराम करते हैं, और दो बार दोहराते हैं।
1 घूमना फलक
2 बर्ड कुत्ता
3 मृत बग
4 पल्स अप
अभी भी अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने हाथों से फर्श पर अपने हाथ लाएं और अपने पैरों को उठाएं, उन्हें सीधे रखें, जब तक कि वे 90 डिग्री मंजिल पर न हों। अपने कूल्हों को फर्श से थोड़ी दूर लाकर ऊपर की ओर पल्स करें, रोकें, फिर कम करें।
