दिमागीपन अभ्यास सिर को साफ करने और तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है, तो काम करने के तरीके (या वास्तव में) के रास्ते से उन्हें आजमाने का बेहतर समय क्या है? आपके सामने एक पूर्ण आठ घंटे के साथ घुड़सवारों के हिस्से के रूप में यात्रा करना कई लोगों के लिए दिन का सबसे तनावपूर्ण समय है, इसलिए आपके यात्रा में कुछ सावधानी बरतने वाली तकनीकें आपके कल्याण के लिए एक बुद्धिमान कदम हो सकती हैं।
अपने कामकाजी दिन की चिंताओं से दूर अपने मन को दूर करने में ज्यादा कुछ नहीं लगता है, और जितना अधिक आप निम्नलिखित तीन तकनीकों का अभ्यास करते हैं - दानी बिनिंगटन, योग शिक्षक और healthywholeme.com के संस्थापक द्वारा साझा किया गया - जितना आसानी से आप पाएंगे थोड़ा सा राहत।
कोशिश करने वाली पहली चीज़ काम करने के अपने रास्ते पर अपने आसपास के इलाकों में ले रही है, आने वाले दिन या अतीत से कुछ नहीं, बल्कि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रही है।
बिनिंगटन कहते हैं, "योग के अभ्यास के बाद यह मेरे साथ हुआ।" "मुझे एहसास हुआ कि मुझे अचानक छोटी चीजों के बारे में पता था। आम तौर पर आप अपने फोन पर हैं या इस बारे में सोच रहे हैं कि आप कहां जा रहे हैं। आपका दिमाग आम तौर पर वर्तमान में नहीं होता है - हम शायद ही कभी जो कर रहे हैं उसमें हम ट्यूनिंग कर रहे हैं।
चलने के दौरान यह करने का अच्छा समय है, क्योंकि घर पर चुपचाप बैठना और ध्यान करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब हम चल रहे हैं तो हम अपने फोन को दूर रख सकते हैं और सोच सकते हैं, 'मैं क्या सुन सकता हूं? मैं क्या देख सकत हूँ?'
"फिर जब आप कहीं पहुंचते हैं, तो आप वास्तव में आराम महसूस करेंगे। आपको पता चलेगा कि आपने अपना दिमाग तोड़ दिया है और हम आमतौर पर ऐसा नहीं करते हैं।"
अगला अभ्यास बस आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
बिनिंगटन कहते हैं, "छह की गिनती के लिए श्वास लेने और छह के लिए निकास करने का प्रयास करें।" "आप एक लय में आते हैं-धावक इसे बहुत स्वाभाविक रूप से करते हैं। या चार के लिए श्वास लें और छह के लिए निकालें। यह आपके और अपने बॉस के साथ बैठक करने के बजाय, अभी आप जो कर रहे हैं, उस पर अपना ध्यान रखने का एक और तरीका है।"
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अंतिम तकनीक बिनिंगटन सिफारिश करता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करें। यह किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन जब आप विशेष रूप से कुछ महसूस कर रहे हैं या नाराज हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी होता है।
बिनिंगटन कहते हैं, "मैं कभी-कभी ऐसा करता हूं जब कुछ वास्तव में परेशान होता है, या जब मैं वास्तव में क्रोधित होता हूं, या मुझे लगता है कि जीवन अनुचित है।" "कृतज्ञता का अभ्यास करना उन नकारात्मक भावनाओं से आपको बाहर लाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि हमेशा ऐसा कुछ होता है जिसके लिए आप आभारी रह सकते हैं।
यह विभिन्न लोगों के लिए बहुत अलग होगा। यह बस इतना हो सकता है कि आप खड़े होने और चाय का एक कप बनाने के लिए पर्याप्त हैं, या आपके पास प्यारे दोस्त हैं। यह कुछ बड़ा नहीं होना चाहिए, लेकिन आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
"मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप गुस्सा क्यों हैं, परेशान हैं या उदास हैं - वे समान रूप से महत्वपूर्ण भावनाएं हैं - लेकिन दोनों को पहचानना अच्छा होता है क्योंकि कभी-कभी हमारे दिमाग हमें नकारात्मक चीजों की ओर खींचते हैं। यह एक प्रवृत्ति है जो कई लोगों के पास होती है - एक ही वार्तालाप या तर्क पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - इसलिए कृतज्ञता का अभ्यास करने की आदत तोड़ना चीजों को स्तरित करने का एक अच्छा तरीका है।"
