चार अवयव, तीन मिनट, एक माइक्रोवेव और एक मग। मल्टीपावर एंबेसडर डेविड टेम्पलर से आपको यह चॉकलेट प्रोटीन मग केक रेसिपी बनाने की ज़रूरत है। यह बेहद सरल है, है ना? यह कोई आसान नहीं है, है ना? गलत! टेम्पलर ने एक वेनिला प्रोटीन मग केक रेसिपी भी बनाई है जो सिर्फ उपयोग करता है तीन सामग्री, कुल तैयारी समय से कम से कम 20 सेकंड दस्तक।
इन दोनों व्यंजनों को नीचे दिया गया है, हालांकि वास्तव में वे प्रोटीन पाउडर के स्वाद और टॉपिंग की पसंद के समान बार में कम या कम होते हैं। प्रोटीन मग केक दोनों में 150 कैलोरी और प्रोटीन के 24 ग्राम होते हैं, हालांकि टॉपिंग्स कैलोरी गिनती को बढ़ाएंगी।
चॉकलेट प्रोटीन मग केक पकाने की विधि
- अपने तराजू पर एक मग रखें और चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर के 30 ग्राम (तीन स्कूप्स) में डालें।
- 5 ग्राम कोको या कोको पाउडर और बेकिंग पाउडर के एक ग्राम से भी कम जोड़ें - बस एक चम्मच के अंत को भरें।
- सूखे अवयवों को अच्छी तरह मिलाएं, फिर 60 मिलीलीटर दूध में डालें - नारियल, unsweetened बादाम या जो भी आपकी नियमित सफेद सामग्री है।
- इसे सब मिलाएं ताकि कोई गांठ न हो। चिंता न करें अगर यह मोटी लगती है - ऐसा माना जाता है।
- माइक्रोवेव में अपने मग को पॉप करें। यदि आप पूरा मिश्रण फर्म होना चाहते हैं, तो इसे एक मिनट तक रखें। यदि आप इसे थोड़ा नमक बनाना चाहते हैं और इसके बीच में तरल का थोड़ा सा होना चाहते हैं, तो 45-50 सेकंड के लिए जाएं।
- इसे ग्रीक दही और ताजा जामुन के साथ इसे ऊपर या ऊपर का आनंद लें, हालांकि ऐसा करने से आपको 150 कैलोरी से अधिक धक्का मिलेगा।
वेनिला प्रोटीन मग केक पकाने की विधि
विधि चॉकलेट मग केक नुस्खा के समान ही है, लेकिन आप कोको / कोको पाउडर को कुचलने और वेनिला के लिए चॉकलेट प्रोटीन पाउडर स्वैप करते हैं। चॉकलेट मग केक की तुलना में यह एक कम घटक है, जो वेनिला संस्करण को 25% आसान बनाता है।
एक बार जब आप अपना वेनिला प्रोटीन मग केक बना लेंगे, तो टेम्पलर की सिफारिश की टॉपिंग नमकीन कारमेल आइसक्रीम है।
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